Похудеть легко: 3 привычки для ускорения метаболизма после 50 лет — начните уже сейчас

Мы предлагаем, что вы можете сделать сегодня, чтобы не набирать вес в будущем.

Менопауза влечет за собой ряд неприятных симптомов, которые сопровождают ее. Одним из них является вялый обмен веществ, который может вызвать не только увеличение веса, но и хроническую усталость, выпадение волос и головные боли. Однако все эти негативные последствия можно смягчить, если выработать несколько простых пищевых привычек. И начинать развивать их лучше задолго до наступления менопаузы.

Добавьте в меню острые продукты

Острые продукты, такие как чили и имбирь, являются отличными природными ускорителями метаболизма. В чили за это отвечают капсаициноиды — вещества, которые, как было установлено, ускоряют обмен веществ. А регулярное употребление имбиря оказывает стимулирующее действие на пищеварительный тракт. Однако есть одна большая загвоздка: острые продукты и блюда, приготовленные на их основе, могут нанести вред пищеварительной системе, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить их в свой обычный рацион.

Ешьте больше овсяных хлопьев

«Овес и другие цельные злаки могут помочь поддержать здоровый обмен веществ», — отмечает диетолог и автор Лорен Манакер в интервью Eat This, Not That! — Одно исследование показало, что замена рафинированных продуктов цельнозерновыми может помочь увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, регулярное употребление овса поможет вам дольше оставаться сытым и поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Не отказывайте себе в шоколаде

Манакер говорит, что регулярное употребление богатого флавоноидами темного шоколада может помочь ускорить метаболизм. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules в 2018 году, у людей, потреблявших 2 грамма темного шоколада, содержащего 70 процентов какао в день, в течение шести месяцев ускорялся метаболизм глюкозы», — говорит диетолог .

Тем не менее, важно употреблять шоколад умеренно и выбирать лакомства, содержащие не менее 70% какао (чем ниже процент какао, тем выше процент добавленного сахара).

Фото: stock.adobe.com