Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Похудеть не получится: 5 самых частых ошибок, которые мешают вам сбросить вес во время тренировок

 0    17  1 месяц назад

Каждый раз, когда мы хотим начать новую жизнь в понедельник, хорошо питаться и добавить утренние пробежки в свой распорядок дня, возникают факторы, которые нас останавливают и замедляют.

Похудеть не получится: 5 самых распространенных ошибок, которые мешают похудеть во время тренировок

Что заставляет нас нарушать диеты, пропускать тренировки и раз за разом набирать лишние килограммы? С самыми распространенными ошибками, с которыми сталкиваются практически все начинающие спортсмены, поможет тренер из сети спортивных студий премиум-класса REBOOT .

Пропуск разминки

Первое, что нужно сделать перед началом любого упражнения, это разогреться. Уделите хотя бы 10 минут, чтобы подготовить свое тело к тренировке и снизить риск получения травмы.

Что происходит во время разминки? Повышается температура тела, расширяются сосуды, что увеличивает приток крови и снижает нагрузку на сердце. Это также улучшает эластичность мышц и диапазон движений. Кроме того, идет психологическая подготовка к более сложным физическим усилиям.

Однотипность тренировок

Тренировки являются стрессом для организма, но по мере увеличения частоты и количества упражнений тело адаптируется. Согласно исследованиям, примерно через 6 месяцев, а иногда и раньше, организм привыкает к объему и интенсивности тренировок. Те упражнения, которые до недавнего времени вызывали у вас раздражение, со временем становятся нормой. За счет этого возникает так называемый «эффект плато», когда прилагаются одни и те же усилия, но нет развития и результата.

Похудеть не получится: 5 самых распространенных ошибок, которые мешают похудеть во время тренировок

Чтобы взлететь, нужно не только увеличивать вес или количество повторений, но и стараться «шокировать» свое тело. Как это сделать? Дайте ему новый вызов: задействуйте другие группы мышц, разнообразьте комплекс упражнений, попробуйте другую технику. Также люди с большим избыточным весом могут заметить «эффект плато». Многие худеющие замечают одну и ту же закономерность: первые недели после физических нагрузок цифры на весах стремительно падают, затем процесс замедляется. В чем причина? Во-первых, организм избавляется не от лишнего жира, а от жидкости. Как только он проявляется по максимуму, начинается настоящий процесс похудения. На этом этапе важно не терять мотивацию и помнить, что это долгий и планомерный путь.

Не забывайте, что вес может колебаться в течение дня до 1,8 кг в зависимости от количества еды и жидкости, которые вы употребили. Также повышенный уровень эстрогенов и другие гормональные изменения у женщин могут привести к увеличению задержки воды, что отражается на показателях. Еще одна причина, по которой число на весах перестает падать, заключается в том, что вместо исчезнувшего жира начинают появляться мышцы. Если вы чувствуете, что не получаете никаких результатов, попробуйте отслеживать свой прогресс с помощью рулетки. Вас попросят регулярно измерять объем талии, груди, рук и ног.

Похудеть не получится: 5 самых распространенных ошибок, которые мешают похудеть во время тренировок

Отсутствие плана тренировок

Новичкам может показаться, что они насмотрелись видео в соцсетях и тренер и их рекомендации не нужны. Но стоит помнить, что специалист не только подбирает оптимальный комплекс упражнений, но и контролирует технику их выполнения. Даже если вы разработали идеальный план, он может оказаться бесполезным или даже вредным, если выполнять его без раздумий.

Это касается и домашних заданий, когда весь тренировочный процесс приходится продумывать самому. Если вы не можете позволить себе личного тренера, но хотите избежать ошибок, подумайте о групповых занятиях. У них всегда есть специалист, который контролирует процесс и делает все возможное, чтобы нагрузки принесли максимальную пользу.

Игнорирование силовых упражнений

Если вы следите за своим питанием, делаете кардио и вообще ведете здоровый образ жизни, но потеря веса не так значительна, как вы думали, причиной может быть отсутствие силовых тренировок. Тренировки с отягощениями не только помогают нарастить мышечную массу, но и улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жира .

В ходе шестимесячного исследования люди, которые занимались силовыми тренировками по 11 минут в день 3 дня в неделю, увеличили свой метаболизм в состоянии покоя на 7,4% и сожгли в среднем 125 дополнительных калорий в день.

Похудеть не получится: 5 самых распространенных ошибок, которые мешают похудеть во время тренировок

Чем больше мышечной массы в организме человека, тем активнее идет его обмен веществ. Силовые тренировки характеризуются тем, что они «микротравмируют» мышцы и поэтому увеличивают энергетические затраты на их восстановление. Благодаря этому вы продолжаете худеть даже в состоянии покоя. Сохранение мышц развитыми требует гораздо большего расхода калорий. Идеальным вариантом специалисты считают сочетание кардио и силовых упражнений. Они помогут вам добиться наилучших результатов.

Недостаток отдыха

Слишком много упражнений так же плохо, как ничего не делать. Отдых играет жизненно важную роль в тренировках и похудении. Без него легко перетренироваться, что может снизить физическую форму, негативно сказаться на производительности и привести к травмам.

Признаки перетренированности:

  • Боль, напряжение.

  • Раздражение.

  • Проблемы со сном.

  • Усталость, плохая работоспособность.

  • Отсутствие интереса к физическим упражнениям.

Адекватный отдых помогает вам восстановиться после тренировок, позволяя вашему телу работать с более высокой интенсивностью, наращивая мышечную массу и увеличивая запасы энергии .

Похудеть не получится: 5 самых распространенных ошибок, которые мешают похудеть во время тренировок

Виктор Вошкин

Тренер сети спортивных студий премиум-класса REBOOT.

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии