Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Полезна ли баня для здоровья

 0    95  2 недели назад

Приветствую канал Healthy Spirit! Сегодня мы поговорим о том, как турецкая баня влияет на организм человека: полезна она или нет. В конце концов, у этого типа восстановления есть как много сторонников, так и много противников.

Для начала, как всегда, несколько слов о физиологии.

Купание полезно для здоровья

Что происходит с телом в парилке

При влажности 70% температура в парилке может достигать 80-90 градусов. Эта повышенная температура вызывает активацию центра терморегуляции, расположенного в гипоталамусе. Он посылает сигналы в центральную и периферическую нервную систему. Симпатическая нервная система активируется и уже заставляет сердце сокращаться более эффективно, систолический выход увеличивается, кровь быстрее движется по сосудам, а оксид азота выделяется в сосуды (особенно в подкожные). Начинают накапливаться жар и пот. Это предохраняет организм от перегрева.

Для сердечно-сосудистой системы нет разницы, вызвано ли учащение пульса повышением температуры или физическими упражнениями. Именно поэтому сауну и турецкую баню можно рассматривать как альтернативный вариант, заменяющий кардионагрузку для тех людей, которые в силу определенных причин, например, заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, не могут позволить себе тренировочный деловой костюм.

На клеточном уровне увеличивается выработка белков теплового шока. Они выполняют в клетке очень важную функцию: очищают ее от накопленных токсинов и клеточного мусора, вызывающих старение организма.

Белки теплового шока образуются в ответ на чрезвычайно высокие температуры и удаляют только те клеточные фрагменты, которые необходимо разрушить. Таким образом, они активируют аутофагию, в результате чего клетка освобождается от поврежденных элементов. То есть активация белков теплового шока нам очень выгодна.

Второй важный для нас внутриклеточный компонент – это оксид азота. Это вещество, расширяющее кровеносные сосуды. При посещении сауны оксид азота не только выполняет свою основную функцию, расширяя подкожные капилляры, но и положительно влияет на сердце, снижает артериальное давление и уменьшает повреждение стенок сосудов.

Кроме того, при воздействии высоких температур было замечено, что уровень липопротеинов низкой плотности увеличивается, то есть организм начинает вырабатывать меньше плохого холестерина.

Большое финское исследование

В течение 20 лет проводилось финское исследование, в котором приняли участие 2300 человек в возрасте от 40 до 60 лет. Сауна нагревалась от 80 до 100 градусов, влажность от 10 до 20%, люди посещали сауну от 1 до 7 раз в неделю, а среднее время пребывания в сауне составляло около 15 минут.

В конечном итоге было обнаружено, что люди, которые использовали сауну 4 или более раз в неделю, имели на 66% более низкий риск развития деменции, на 65% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, на 63% более низкий риск развития деменции. Умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 40% меньше риск смерти.

Итак, все в баню!

Помимо финских исследований, были проведены и другие, в результате которых было установлено положительное влияние бань и саун на ревматологические заболевания и людей с хронической сердечной недостаточностью. Увеличилась их физическая активность, улучшилось кровоснабжение и самочувствие.

Кроме того, исследования показали, что регулярное посещение сауны благотворно влияет на синдром хронической усталости и уменьшает проявления депрессии. Это связано с увеличением производства эндогенных опиатов и эндорфинов, которые влияют на нашу симпатическую систему и улучшают настроение.

Исследования, проведенные на спортсменах, подтвердили, что регулярное использование сауны или турецкой бани улучшает их физическую форму.

Еще одно важное преимущество ванны – детоксикация организма. Исследования показали, что токсичные вещества, такие как мышьяк, ртуть, свинец и кадмий, также могут выводиться с потом.

Отсюда простой вывод: ванна действительно полезна для человеческого организма.

Однако если вам неприятна высокая температура воздуха, перед тем, как отправиться в туалет, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Всем доброго здоровья! Если статья была полезной, поставьте лайк и поделитесь ею в социальных сетях. Подпишитесь на канал – чем больше людей поддерживает здоровый образ жизни, тем здоровее наше общество.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии