Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Полезные привычки, которые помогут похудеть и сохранить здоровье.

 0    721  6 месяцев назад

Доброго дня и вкусного похудения!

Все мы знаем очень много способов похудеть. Это и различные диеты, и голодание (которое должно быть под наблюдением врача) и подсчет калорий.

В любом случае — все варианты связаны с уменьшением потребления энергии из еды, то есть калорий. Как не назови диету — по факту это дефицит калорий, поступающих в организм.

Единственное отличие подсчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) от множества других диет — это сбалансированное питание, которое дает организму большинство питательных веществ, необходимых для его здоровья и не вредит ему.

За 2 года на подсчете калорий и соблюдении баланса БЖУ мне удалось похудеть на 60 кг со 132 кг при росте 172 см. Ни на одной диетея не могла столько продержаться, потому что постоянно срывалась и наедала еще больше, ем потеряла.


В похудении на самом деле важен не результат. Хотя все мы думаем поначалу именно так. Мы стремимся именно к результату.

Но самое важное в похудении -это процесс, который необходимо контролировать, особенно первое время.

Необходимо формировать свои пищевые привычки и правила питания, которые постепенно станут насколько привычными, что все будет происходить легко и "на автомате".

Когда у нас сформированы правильные пищевые привычки, именно тогда наш вес начнет стабильно снижаться. И мы не оставим шансов вернуться ему назад.

Каковы же основные привычки которые должны быть выработаны у нас для успешного похудения и сохранения результата?

✅Первая привычка — это пить воду.

Полезные привычки, которые помогут похудеть и сохранить здоровье.

Налаженный питьевой режим — огромное подспорье для похудения, это и очищение организма, это и избавление от отеков, целлюлита.

Если вам необходима более подробная информация про воду при похудении — можно почитать здесь.

✅Вторая привычка — уменьшение чистого сахара в рационе.

Полезные привычки, которые помогут похудеть и сохранить здоровье.

Сахар — это продукт, который не несет в себя никаких полезных веществ. Это только пустые калории.

Нашему организму станет значительно лучше, если минимизировать поступление чистого сахара.

Кроме того, отказ от кондитерских изделий, содержащих огромное количество сахара — тоже пойдет только на благо. Замените конфеты, пирожное, тортики, печенья — фруктами или сухофруктами. Фрукты — это клетчатка, за которую организм нам скажет только спасибо. Кроме того, они содержат вещества, которые также как и сладкое дают чувство радости.

При этом надо помнить, что сухофрукты калорийны, а переедание фруктами, как и любым другим продуктом — ведет к ожирению.

✅Третья привычка, которая особенно актуальна при подсчете калорий — это ведение дневника.

Полезные привычки, которые помогут похудеть и сохранить здоровье.

Пищевой дневник — это наглядное подтверждение того, что вы едите совсем не мало, как вам кажется.

Записывая всю еду, которая попадает в рот, вы увидите, что наберется много перекусов (то конфеткой, то печеньем, то бутербродом с колбаской), которые в совокупности дадут около 500 ккал, а может и больше. А эти 500 ккал как раз станут лишними и отправятся прямиком на наши бедра.

В настоящее время очень просто контролировать свое пищевое поведение и записывать еду. Обладатели смартфонов могут просто скачать на свой телефон бесплатную программу — "счетчик калорий" и записывать в нее еду в течение дня. Кстати счетчик калорий подсчитает и КБЖУ за день.

Четвертая привычка — это есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

Нам с детства твердят — не спеши, прожуй. И с детства мы куда-то торопимся. Торопимся посмотреть мультфильмы, торопимся к друзям на улицу, торопимся в институт, торопимся на работу.

А всего лишь стоит посвятить чуть больше времени еде — не закидывать ее в себя наспех, а насладиться процесом медленно. И насыщение придет быстрее, а соответственно съедим мы меньше и избежим переедания.

А кроме того, пища будет подготовлена к перевариванию с помощью ферментов слюны, что избавит нас от проблем с поджелудочной и ЖКТ.

✅Пятая привычка.

Полезные привычки, которые помогут похудеть и сохранить здоровье.

Вы, наверное, думает, что 5 привычка уж точно — не есть после 6 вечера? Да? Но это совсем не так.

Не ешь после 18 и похудеешь — это миф, который давно развенчан.

Более того, во многих случаях ограничение пищи после 6 часов вечера приводит к срывам и ночным зажорам, стрессу и мучениям от голода.

Наши реалии таковы, что большинство попадает домой в лучшем случае часам к 20. И что же, после трудого рабочего дня, уставший и голодный человек должен закрыть холодильник? Нет.

Все зависит от того, как рано вы ложитесь спать, поскольку последний прием пищи рекомендован за 3 часа до сна.

Не надо морить себя вечером голодом — легкий ужин (белки и клетчатка) — самое лучше завершение дня.

Будьте здоровы, стройнейте вкусно и навсегда!

Источник


 0   
Комментарии