Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Польза бананов для спортсменов

 0    211  9 месяцев назад

Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы вам необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.

Польза бананов для спортсменов

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витамином В. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для построения здоровых клеток. Бананы также содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти питательные вещества могут поднять вам настроение, снизить высокое кровяное давление, стимулировать выработку эритроцитов, помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов и значительно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Углеводы — 22,84 г
  • Белки — 1,09 г
  • Жиры — 0,33 г
  • Калорийность — 89 ккал

Витамины (на 100 г)

  • B5 — 0,334 мг
  • С — 8,7 мг
  • B4 — 9,8 мг
  • E — 0,1 мг
  • B2 — 0,073 мг
  • B6 — 0,367 мг
  • B3 — 0,665 мг
  • B1 — 0,031 мг

Минералы (на 100 г)

  • Na — 1 мг
  • Mg — 27 мг
  • К — 358 мг
  • Mn — 0,27 мг
  • Fe — 0,26 мг
  • Са — 5 мг
  • P — 22 мг
  • Zn — 0,15 мг

Польза бананов для спортсменов

Польза бананов для спортсменов

Съешьте 1-2 банана перед тренировкой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, заряжает ваш организм энергией. Употребление бананов поможет пополнить запасы углеводов и продлить продолжительность тренировки. Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, а углеводы дают спортсмену достаточно энергии, чтобы выдержать тяжелую тренировку. После тренировки даже банан будет очень кстати, так как позволяет восполнить запасы энергии, затраченные во время тренировки. Но помните, в 100 граммах банана содержится 89 калорий! Следовательно, если у вас избыточный вес или вы хотите похудеть, лучше всего сократить употребление бананов в своем рационе.

К тому же при регулярном употреблении бананов (1-2 штуки в день)…

  1. Артериальное давление нормализовалось
  2. Снижает риск анемии
  3. Пищеварение улучшилось
  4. Снижение уровня стресса
  5. Восполняется дефицит витаминов
  6. Количество энергии увеличивается

Спортивные коктейли с бананом

Польза бананов для спортсменов

Углеводный коктейль с бананом

Питательный коктейль для набора веса, который может помочь восстановить после тренировки и ускорить набор веса.

Ингредиенты:

  • Молоко — 200 гр.
  • Овсяные хлопья — 0,5 ст.
  • Творог — 100 гр.
  • Арахисовая паста — 1 ст. Л.
  • Банан — 1 шт.

Пищевая ценность:

  • Углеводы: 58 гр.
  • Белки: 20гр.
  • Жиры: 12гр.
  • Калорийность: 346 ккал.

Способ приготовления:

Смешайте хлопья с рикоттой, арахисовым маслом и нарезанным бананом, затем влейте молоко и взбейте блендером.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Этот протеиновый коктейль богат клетчаткой и омега-3 кислотами, которые очень полезны для вашего тела.

Ингредиенты:

  • Клубника (замороженная) — 1 стакан
  • Вода, молоко или йогурт — 350 гр.
  • Протеиновый порошок (клубника) — 2 ложки
  • Шпинат — 2 пучка
  • Семена льна (молотые) — 2 ст. Л.
  • Банан — 1 шт.

Пищевая ценность:

  • Углеводы: 49 гр.
  • Белки: 55гр.
  • Жиры: 9гр.
  • Калорийность: 490 ккал.

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте. Готов вкусный и полезный протеиновый коктейль.


 0   
Комментарии