Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Польза бананов для спортсменов

 0    67  4 недели назад

Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы вам необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.

Польза бананов для спортсменов

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витамином В. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для построения здоровых клеток. Бананы также содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти питательные вещества могут поднять вам настроение, снизить высокое кровяное давление, стимулировать выработку эритроцитов, помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов и значительно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Углеводы – 22,84 г
  • Белки – 1,09 г
  • Жиры – 0,33 г
  • Калорийность – 89 ккал

Витамины (на 100 г)

  • B5 – 0,334 мг
  • С – 8,7 мг
  • B4 – 9,8 мг
  • E – 0,1 мг
  • B2 – 0,073 мг
  • B6 – 0,367 мг
  • B3 – 0,665 мг
  • B1 – 0,031 мг

Минералы (на 100 г)

  • Na – 1 мг
  • Mg – 27 мг
  • К – 358 мг
  • Mn – 0,27 мг
  • Fe – 0,26 мг
  • Са – 5 мг
  • P – 22 мг
  • Zn – 0,15 мг

Польза бананов для спортсменов

Польза бананов для спортсменов

Съешьте 1-2 банана перед тренировкой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, заряжает ваш организм энергией. Употребление бананов поможет пополнить запасы углеводов и продлить продолжительность тренировки. Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, а углеводы дают спортсмену достаточно энергии, чтобы выдержать тяжелую тренировку. После тренировки даже банан будет очень кстати, так как позволяет восполнить запасы энергии, затраченные во время тренировки. Но помните, в 100 граммах банана содержится 89 калорий! Следовательно, если у вас избыточный вес или вы хотите похудеть, лучше всего сократить употребление бананов в своем рационе.

К тому же при регулярном употреблении бананов (1-2 штуки в день)…

  1. Артериальное давление нормализовалось
  2. Снижает риск анемии
  3. Пищеварение улучшилось
  4. Снижение уровня стресса
  5. Восполняется дефицит витаминов
  6. Количество энергии увеличивается

Спортивные коктейли с бананом

Польза бананов для спортсменов

Углеводный коктейль с бананом

Питательный коктейль для набора веса, который может помочь восстановить после тренировки и ускорить набор веса.

Ингредиенты:

  • Молоко – 200 гр.
  • Овсяные хлопья – 0,5 ст.
  • Творог – 100 гр.
  • Арахисовая паста – 1 ст. Л.
  • Банан – 1 шт.

Пищевая ценность:

  • Углеводы: 58 гр.
  • Белки: 20гр.
  • Жиры: 12гр.
  • Калорийность: 346 ккал.

Способ приготовления:

Смешайте хлопья с рикоттой, арахисовым маслом и нарезанным бананом, затем влейте молоко и взбейте блендером.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Этот протеиновый коктейль богат клетчаткой и омега-3 кислотами, которые очень полезны для вашего тела.

Ингредиенты:

  • Клубника (замороженная) – 1 стакан
  • Вода, молоко или йогурт – 350 гр.
  • Протеиновый порошок (клубника) – 2 ложки
  • Шпинат – 2 пучка
  • Семена льна (молотые) – 2 ст. Л.
  • Банан – 1 шт.

Пищевая ценность:

  • Углеводы: 49 гр.
  • Белки: 55гр.
  • Жиры: 9гр.
  • Калорийность: 490 ккал.

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте. Готов вкусный и полезный протеиновый коктейль.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии