Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Порядок упражнений и время отдыха, что ведет к увеличению объема

 0    20  2 месяца назад

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о последовательности упражнений, ведь от этого напрямую зависит наш отдых, время восстановления и, следовательно, объем тренировки. И какую бы систему тренировок вы ни выбрали, сколько упражнений на группу мышц и т д., самую важную роль в создании красивого тела играет объем проделанной работы, а как известно, во многом зависит от эффективности ваших действий вы выполняете в единицу времени. Попробуем объяснить «про котиков»:

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

Вы также должны понимать, что у многих не так много времени, бизнеса, работы, семьи, телесериала, который кажется бесполезным, но таким родным, и поэтому вы не хотите тратить много времени на обучение и ни у кого нет двух-трех часов как профессионала у спортсменов нет. А за счет увеличения объема на каждой тренировке или старомодных дрянных весов в последних подходах время отдыха увеличивается, мы дольше восстанавливаемся, быстрее устаем, и тренировка со временем начинает растягиваться. И часто случается так, что мы начинаем избегать, сокращать объемы, мотивируя это тем, что времени больше нет.

Кстати, Вам может быть это интересно:

  • Супер игра для мышц живота, качаем пресс дома без оборудования

Но этого делать не стоит, да, я понимаю, что есть определенные ограничения, но их можно достичь и за счет снижения остальных, особенно когда мы уже достигли своих максимальных весов или застопорились. Другими словами, вы можете увеличить силу, рост мышц и красоту своего тела не только за счет увеличения веса, но и за счет увеличения тренировочного объема, чего в фиксированных временных условиях можно достичь, контролируя отдых. И не обязательно бегать с секундомером, достаточно ввести новую схему последовательности упражнений.

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

1. Классическая схема – выполнение упражнений последовательно друг за другом по 5 серий. Например, сначала пять подходов приседаний со штангой, затем пять подходов жима лежа, затем пять подходов с гантелями на бицепс. Это самая распространенная среди новичков схема, имеющая все описанные выше проблемы. Здесь можно дать только один совет: в первых разминочных подходах не отдыхать 2 минуты, сократить время и оставить больше для экстремальных подходов, с большим весом.

2. Не любимая многими круговая схема, когда упражнение выполняется одно за другим, но в одном подходе. Все то же самое, только сначала сет ног, потом сет жима от груди, потом сет на бицепс, и круг повторяется. Преимущество этой схемы в том, что отдых между двумя упражнениями можно сильно сократить, как в начале, так и в экстремальных подходах. При этом первое время можно вообще не отдыхать, а только восстанавливать дыхание. Главный недостаток, о котором уже многие писали в комментариях, когда мы рассматривали системы тренировок, — это отсутствие бесплатных тренажеров в зале и очереди на них, особенно в час пик.

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

3. Комбинированный стиль, это то, что пойдет многим, и то, что я люблю, практикую и всем советую. Это своеобразное чередование двух (иногда трех) упражнений в сетах, например, один сет приседаний, потом один сет жимов лежа и так по кругу, потом переходим к жиму над головой + доминирование, и так на. Другими словами, я беру свои 6 упражнений в тренировочный день и разбиваю их на пары. При этом его можно разделить по нескольким критериям:

Но на практике я стараюсь совместить все эти возможности и добавить удобство или доступность тренажера в зале, а если тренируешься дома, то при разборе/подборе штанги, например, если она у тебя есть. Простыми словами, я делаю жимы от груди, а также качаю дельты с небольшой свободной штангой, которых в зале предостаточно, и никто их у меня не отнимет. Или сразу после приседаний я обычно качаю икры, не снимая штангу с плеч. Удобно совмещать подтягивания с жимом лежа, упражнения со штангой или гантелями и тренажером, смотрите сами, что вам более свободно и доступно.

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

Занимайтесь на трапеции дома, изучайте движения плеч РАЗВЛЕЧЕНИЯ 16 марта

Порядок выполнения упражнений и время отдыха, что приводит к увеличению объема

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера FIT FOR FUN11 марта


 0   
Комментарии