После марафона на следующий день. Что делать?

Московский марафон отгремел буквально вчера. Все прибежали в эйфории, нафоткались с медалями, а сегодня — понедельник — день по-марафонски тяжёлый. Хотя судя по тому, как люди заходили в метро — всё было понятно ещё вчера. Ну что же, привет, спортивный отходняк!

Что делаю я:

ОТДЫХ —  это важно! А значит, никаких вечеринок)

Здоровый, полноценный сон. Есть классное правило: за каждые два километра, преодолённых за неделю, спите  дополнительную минуту каждую ночь✌️

На следующий день после марафона можно совершить лёгкую прогулку на 30 минут. Пешком. Или устройте себе восстановительную тренировку: 10-ти минутная прогулка, затем бег в течение нескольких секунд после каждой минуты ходьбы. Так чередуйте бег и ходьбу в течение 10-20 минут.

Сходите на массаж или используйте массажный ролик.

Пить много воды!

Употребляйте сбалансированную пищу🍏

Важное правило восстановления: за каждые 2 километра преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха.

После марафона — это 26 дней никаких тяжёлых тренировочных нагрузок. Если вы не бежали изо всех сил, то количество дней отдыха можно сократить.

Определить может "тестовая пробежка" 20-30 минут. Лёгкая пробежка, чтобы прислушаться к своим ощущениям.

Бассейн — отлично восстанавливает!

Растяжка, как же без неё. А йога как всегда отличный повод услышать свой организм✌️

Жаркие процедуры вроде бани и сауны оставьте на потом. Через пару дней, когда воспалительный процесс в организме снизится.

После марафона я практикую массаж головы. Отлично восстанавливает. И если делаете у тех, кто правда умеет, то за 40 минут можно поспать как за 8 часов настоящего сна.

А какие у вас лайфхаки для восстановления?

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка делает вас эффективнее!

Статьи по теме:

⠀⠀

⠀⠀

Источник