Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

После отпуска: упражнения для тех, кто хочет быстро прийти в форму

 0    14  2 недели назад

Каникулы закончились. Вы за год отдохнули, загорели, зарядились положительными эмоциями и . прибавили в весе? Без проблем! Вам просто нужно вернуться к тренировкам. Эдвард Казарян, эксперт X-Fit в России, расскажет, с каких упражнений выбрать для начала. Отпуск – отличный повод для перезагрузки, новых впечатлений и новых идей. К сожалению, в отпуске тренироваться редко, и, как показывает практика, все, кто привозит с собой спортивную форму, ее, как правило, не надевают. Что ж, нет ничего плохого в том, чтобы хорошо отдохнуть и немного расслабиться, тем более что вы можете быстро вернуться в форму по прибытии. Например, с помощью этой удивительной тренировки всего тела, состоящей всего из 5 упражнений.

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

Статья 1 из 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, носки направлены вперед, стопы плотно прижаты к полу. Сохраняйте активный фокус. Сделайте большой шаг назад левой ногой и наклонитесь вперед. В нижней фазе пощупайте правую ягодичную мышцу, сохраняя нейтральное центральное положение, положите левую ладонь на пол и вытяните правую ногу назад. Вы попадете в активную панель. Важно: разучивайте все движения поэтапно, следите за техникой и дыханием, выполняйте это упражнение с хорошим контролем, чередуя стороны. Сделайте 10-20 повторений. 

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

Статья 1 из 3

Исходное положение: стоя, ноги вдвое на ширине плеч, руки вдоль тела, носки направлены вперед, ступни плотно прижаты к полу. Сохраняйте активный фокус. Согните правое колено, левую ногу держите прямо. Вдохните и сделайте небольшую паузу в нижней фазе, почувствуйте приятное напряжение внутренних мышц бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Постепенно вытягивайте руку параллельно носку – это создаст отличный диапазон движений и задействует большое количество мышц. Это упражнение отлично тренирует ноги и мышцы живота, прибавляя и работая все время. Важно: понаблюдайте за своей техникой и дыханием, сделайте 10-20 повторений этого упражнения, хорошо проверив свою технику.

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

Статья 1 из 2

Исходное положение: классическая планка, ладони на ширине плеч, колени прямые, сохраняют естественные изгибы позвоночника, поддерживают активный центр. На вдохе откройте свое тело и поднимите левую руку так, чтобы она продолжала нижнюю руку. Почувствуйте хорошую стабилизацию и на выдохе вернитесь в исходное положение – классическую активную доску. По мере перехода к верхней фазе подтяните голень к себе и согните ее в колене, почувствуйте пресс! Важно: разучивайте все движения поэтапно, наблюдайте за своей техникой и дыханием, выполняйте это упражнение с хорошим контролем – 4-8 повторений. Убедитесь, что вы чередуете стороны. 

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

Статья 1 из 3

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по корпусу, носки направлены вперед, ступни плотно прижаты к полу, центр тела активен. Выталкивая колени вперед и таз назад, выполните приседание, выведите руки перед лицом, вдохните, зафиксируйте нижнюю точку и вернитесь в исходное положение на выдохе. Постепенно вставайте на цыпочки во время подъема – это вызовет сильную потребность в стабилизации, которая послужит отличной нагрузкой на стабилизирующие мышцы. Важно: проверьте фазу движения вниз, делайте это внимательно и обязательно растягивайте тазобедренные суставы при подъеме – это будет иметь оптимальную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Сделайте 10-20 повторений этого упражнения. 

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

  • После праздников: упражнения для тех, кто хочет быстро набрать форму

Статья 1 из 3

Исходное положение: квадрат, ладони под плечами, колени ниже тазобедренных суставов. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, сохраняйте активный центр. На выдохе оторвите колени от пола и на вдохе вернитесь в исходное положение. По мере прогрессирования зафиксируйте верхнюю фазу и сместите центр тяжести вперед, согните руки в локтях и зафиксируйте, выпрямите руки, вернитесь в исходное положение и аккуратно упритесь коленями в пол, сохраняя все складки позвоночника. В этом упражнении вы отлично почувствуете мышцы живота и плеч. Важно: наблюдайте за своей техникой и дыханием, выполняйте это упражнение, хорошо контролируя свою технику. 5-10 повторений.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии