Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

 0    11  1 месяц назад

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Народ, всем привет. Очень скоро наступит май, последний месяц весны, а значит, и последний месяц нашей сушки. И мы должны, так сказать, дойти до финиша, хотя самое интересное и сложное испытание еще впереди. Перед этим подготавливаем себя и свой организм, снижаем калорийность пищи, увеличиваем объемы тренировок, в общем, всячески стараемся увеличить расход калорий и уменьшить их поступление извне, то есть, из еды.

Si aún no ha leído nuestras publicaciones sobre el primer y segundo mes de secado, a continuación le dejaré enlaces a ellos, y también le recomiendo que lea otros artículos sobre el tema de la reducción de la grasa subcutánea y la pérdida de peso en general, que nosotros describir los últimos meses. Bueno, qué hacer, tal período.

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Menú para el 2º mes de secado, el método lineal y cómo funciona FIT FOR FUN23 de marzo

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Mi menú para el primer mes de secado, análisis de platos y comentarios FIT FOR FUN 2 de marzo

В двух словах, целью на первые два месяца была общая потеря веса, избыток жировых отложений, перестройка организма для катаболизма и повышение физической активности, так как не все читатели нашего блога стабильно поддерживают высокий уровень АКМ (активной клеточной массы).), а проще говоря, не все здесь спортсмены, а кто-то просто хочет немного похудеть к пляжному сезону. Но я тоже прошла все эти этапы, и прохожу каждый год, так как очень важно сохранить «плавность» похудения и перестройки тела.

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Да и мысленно, так сказать, эмоционально, нужно подходить к процессу мягко и постепенно. Чуть ниже вы все поймете, но забегая вперед, скажу сразу, что если вы будете использовать систему белково-углеводного чередования или метод кето-ротационной сушки, вы очень быстро сломаетесь и не сможете выдержать такого стресса, ваша центральная нервная система просто найдет вам тысячи причин не делать этого. Но если входить в процесс плавно, постепенно снижая калорийность и увеличивая нагрузку, то все пойдет лучше.

Итак, вернемся к БУЧУ, или чередованию белков и углеводов, методу, используемому многими спортсменами, кинозвездами и другими типами, которым необходимо поддерживать тело совы в идеальной форме в течение длительного времени. При этом вариантов БУЧ много, а также, в идеале, при более щадящем этапе сушки следует использовать сначала систему БУЧ, а потом заканчивать КЕТО, которая будет для вас более щадящей. Но я лично использую какой-то промежуточный вариант, и, кстати, держу его почти все лето, чтобы поддерживать тело в физической гармонии, лишь немного повышая калорийность рациона.

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Что такое БУЧ простыми словами:

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Система BUCH может быть любой: от 2 дней белка и 1 дня углеводов до 5 дней белка и 2 дней углеводов. При этом 6-10 дней белковой – это уже кето-ротационная диета, когда в вашем организме происходит процесс кетоза (расщепление жиров для поддержания энергии при сильном дефиците углеводов в клетках). Я бы посоветовал вам начать с самого простого и постепенно увеличивать количество белковых дней, чтобы вы нашли свою золотую середину: ту систему, которую вам будет проще всего поддерживать в течение длительного времени.

При этом, что немаловажно, количество углеводов в загрузочный день не может быть любым, а должно исходить из количества белковых дней, поэтому кушать тоже ничего не нужно. Примерное меню на БУЧ мы разберем в следующих статьях, но здесь главное ориентироваться на общую недельную калорийность, которая не должна превышать 1500 ккал в сутки. Другими словами, если упрощать, 3 дня из 1500, это 4500 ккал, соответственно, если вы потребляли около 1400 ккал за два дня белков, то калорийность не должна превышать 1700 ккал за один день углеводов. Чем больше белковых дней, тем больше калорий углеводов.

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Поэтому я нашла для себя оптимальную схему на 6-1, то есть 6 дней белков и 1 углевод, что уже ближе к КЕТО, но все же процесс кетоза у меня не происходит (это генетическое и мне нужно больше белковых дней для кетоза, около 10), а периодизация у меня недельная, когда с вс по пт у меня белковые дни, а суббота углеводная загрузка. Кроме того, мне проще не только распределить свои тренировки на неделю, настроив их на PLAYA (мы поговорим об этом позже), но и в мой углеводный день есть почти все, что я хочу (с несколькими правилами), позволяя мне психологически долго выдерживать такой режим.

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Программа тренировок на 1 месяц сушки методом щадящей волны FIT FOR FUN 7 марта

Последний месяц сушки, что такое БУЧ простыми словами

Как пережить самую легкую сушку феном, личный опыт и пара советов FIT FOR FUN 13 марта


 0   
Комментарии