Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Потеря мышц на сушке, миф или реальность, уменьшение объемов

 0    91  3 месяца назад

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Привет всем, народ. Тема определения в последнее время породила много вопросов, и один из самых главных вопросов — как не потерять мышечную массу, которую мы нарабатывали с таким трудом, и теряется ли она вообще, или это все миф и страшилки для начинающих. Конечно, в большинстве случаев этими вопросами уже задаются более продвинутые спортсмены, занимающиеся не менее года и решившие первый-второй раз просушить себя после набора активной массы.

Однако у новичков таких вопросов обычно не возникает просто потому, что у них полностью отсутствуют мышцы (точнее, они находятся в спящем режиме), либо первоначальный рост, даже при дефиците калорий, их так радует и они думают, что это будет всегда быть так. Но, к сожалению, это не так, и почему так происходит, мы поговорим чуть ниже. А теперь вернемся к нашей теме сжигания жира и уменьшения объема мышц после сушки.

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Вам нужно начать с понимания того, как наши мышцы и тело в целом расходуют энергию нашего тела. Если опустить мозг и работу различных органов, то больше энергии тратится на повседневную деятельность, а проделанной работой, вернее, становится печень и мышцы. Не будем вдаваться в подробности, это только больше вас запутает, да и умничать тут не к чему. Главное понимать, что энергия из различных источников в нашем организме нигде не образуется.

Начало сушки, 1-й месяц, основные моменты и правила

А теперь вспомните свои жировые запасы, в области живота, ног, ягодиц, которые так любит наш организм. И любит и ценит его именно за то, что это отличное место для экстренных провизий на черный день, эдакий темный шкаф с источником энергии в виде лишнего жира, который, увы, как трудно и трудно достать. На самом деле, чтобы преобразовать этот жир в энергию для работы нашего организма, его необходимо извлечь из жировых клеток, каким-то образом доставить в нужное место (печень или мышцы), а затем преобразовать в энергию.

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

И все это не только требует времени, но и энергии нужно прямо сейчас, это еще и тратит энергию на транспортировку и прочие синтезы по пути. Гораздо проще использовать то, что уже есть. А рядом находится, например, гликоген, который содержится в мышцах, и является быстрым источником энергии, образующимся в основном из глюкозы (углеводов). Иными словами, брюшной жир — это кладовая с бульонами на черный день, консервами и бабушкиной похлёбкой, а гликоген — это съеденный сегодня пончик и тут же выставленный на подъём руку и новый пончик.

А гликогена в наших мышцах совсем немного (точнее, расходуется не в полном объеме, но опять же, не будем углубляться), но восполняется он со временем либо за счет поступления глюкозы извне (углеводы мы ели), либо при дефиците калорий и отсутствии этих углеводов, из резервных источников (но очень неохотно). В реальной жизни все работает вместе, и при дефиците калорий весь тот источник сахара, который потребляется при усиленных тренировках и большей активности дома, идет на восполнение гликогена, а запасы тоже начинают истощаться, так как оставшаяся энергия работает других частей тела (включая мозг) уже недостаточно.

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Но вернемся к нашей теме, что касается объема мышц, а сейчас он уменьшается за счет всей этой циркуляции энергии в нашем теле. С самими мышцами ничего не происходит, если продолжать активно тренироваться и есть много белка, сама клетчатка практически не разрушается. Здесь, конечно, можно оговориться и уточнить, что все зависит от конечного процента подкожного жира в вашем организме, чем он меньше, тем точнее и сбалансированнее вы должны соблюдать диету (что касается БЖУ), но это удел профессионалов. Еще пьют специальные «витамины», чтобы гликоген быстро восполнялся, мы так не умеем. У обычных людей объем мышц уменьшается по понятным причинам:

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Поэтому сами мышечные волокна не разрушаются, если правильно смотреть на БЖУ при дефиците калорий, исчезают все сопутствующие элементы, назовем их так. А когда вы вернетесь к прежнему питанию или хотя бы вернете в рацион углеводы, прежние объемы вернутся. Правда уже не в полном объеме, жир будет накапливаться не так быстро, что для нас лучше всего, а гликоген, немного воды, будет. Для простоты можно сравнить мышцы с губкой, наполнение которой расширяется и «расправляется», становясь более объемным.

А после сушки, конечно, визуально вы потеряете объем, даже если часть его со временем вернется, но это и есть цель, каждый раз от цикла к циклу устранять лишний жир, оставляя сухую мышечную массу и постепенно ее наращивать вверх. И каждый раз жир снова «прилипает» с излишком, и снова мы его потом сожжем. Но мышцы с каждым разом будут все объемнее.

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Главный секрет всех тех, кто смог похудеть и взбодриться, в том, что скрывают спортсмены

Потеря мышечной массы при сушке, миф или реальность, уменьшение объема

Тяга дельтовидных мышц с гантелями, это как спина, только плечи


 0   
Комментарии