Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

 0    603  3 месяца назад

ВчераПохудение без осознанного сбалансированного питания и физических нагрузок многим кажется невозможным. И как специалист с многолетним опытом работы скажу: да, это правда. Но! Существует несколько хитростей, которые помогут на пути к стройной фигуре, даже без жёстких ограничений в питании и тренировок. Полностью делать ставку на них я не рекомендую, но принять во внимание и попробовать точно стоит.

Продукты и повседневные хитрости, которые помогут потерять несколько килограммов даже без диеты

Несколько чашек кофе в день

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

Люди, которые пьют две – три чашки кофе в течение дня, ускоряют свой метаболизм на 16% – независимо от того, что они едят и сколько раз тренируются. Это показало исследование Гарвардского университета. Объяснение простое: кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает кровообращение, способствует перистальтике кишечника и деятельности почек. Кроме того, кофе поднимает настроение, и уменьшает аппетит.

Важно: наслаждайтесь кофе без сахара и сиропа и только в том случае, если у вас нет противопоказаний к употреблению этого напитка.

Кроме всего прочего, эксперты Гарвардского университета определили 5 болезней, от которых защищает кофе.

В этот список вошли:

  • Болезни Альцгеймера, Паркинсона.
  • Заболевания печени.
  • Мерцательная аритмия.
  • Сахарный диабет.
  • Старение организма.

Кстати, многие учёные во всём мире уже давно признаю́т старение, особенно преждевременное, болезнью.

Оливковое масло и молоко

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

Новые исследования показывают, что олеиновая кислота в оливковом масле подавляет аппетит. В молоке и молочных продуктах содержатся линолевые кислоты – они стимулируют жировой обмен и помогают в наращивании мышц. Кроме того, организм производит меньше инсулина из-за высокого содержания кальция. Однако этот трюк не работает с обезжиренным молоком, в нём нет линолевой кислоты. К сожалению, большинство современных данных клинических исследований не подтверждают гипотезу о том, что потребление кальция или молочных продуктов способствует потере веса. Но, тем не менее, есть 5 научных работ, где выявили связь между употреблением молока и похудением.

Ешьте регулярно

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

Независимо от того, от какой еды мы отказываемся, резкие изменения в питании не лучшим образом отражаются на нашем метаболизме. Когда мы голодаем, уровень сахара в крови падает, и организм требует новой энергии. В результате возникают приступы тяги к пище. И, в конце концов, мы срываемся и едим больше, чем положено. Исследователи из Университета Миссури подтвердили, что три приёма пищи в день идеально подходят для предотвращения тяги к еде. При этом уровень сахара в крови остаётся постоянным. Идеально, если бо́льшая часть энергии при этом поступает из белка, потому что белковая пища переваривается особенно долго и дольше насыщает организм энергией, сохраняя чувство сытости. Однако рекомендую придерживаться сбалансированного питания и на белки отводить не более 25% от суточной калорийности.

Белковая закуска перед сном

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

Даже во время глубокого сна жир тает, когда организм вырабатывает гормон роста HGH. Чтобы он выделялся в достаточном количестве, вы должны перекусить нежирной пищей с высоким содержанием белка за один-два часа до сна. Например, йогуртом или творогом, морепродуктами или мясом птицы вприкуску с овощами.

Исследования показали, что белок эффективно переваривается и усваивается во время сна, тем самым увеличивая доступность аминокислот в плазме. Когда употребление белка перед сном сочетается с упражнениями, выполняемыми в тот же вечер, скорость синтеза мышечного белка в течение ночи будет ещё больше увеличена.

Кроме того, те, кто спит достаточно, производят меньше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. А те люди, которые спят менее пяти часов ночью, имеют высокую концентрацию грелина в крови на следующий день, что приводит к большему аппетиту. Это может привести к употреблению в среднем на 550 калорий больше в течение дня.

Перечная мята после еды

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

Чашка мятного чая после еды стимулирует производство жёлчных соков, тем самым включает «ускорение» при сжигании жира. Кроме того, американские исследователи смогли доказать, что масло мяты перечной быстро делает бодрым, поднимает уровень энергии и даже может снизить желание перекусить.

Будьте спокойны

Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть

Потому что стресс, беспокойство и суета — враги стройности. Причиной этого является гормон кортизол, который выделяется в беспокойных ситуациях. Он повышает уровень сахара в крови и способствует жировым отложениям в брюшной области. Так что по возможности всегда ешьте в тишине и спокойствии. Прежде чем взяться за шоколадный батончик, рекомендую несколько раз спокойно вдохнуть, выдохнуть и выпить большой стакан воды.

Как показывает практика, учёные с завидной регулярностью делают открытия, оспаривающие или прямо противоречащие друг другу. Поэтому я рекомендую в первую очередь прислушиваться к своему организму, а в любых вопросах, связанных со здоровьем, изменением в питании или физических нагрузках консультироваться с врачом, которому вы доверяете.

Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии