Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры

 0    21  2 недели назад

Похудеть можно, но ненадолго.

Сильное потоотделение во время физических нагрузок полезно для здоровья и фитнеса

0

Помогает ли потоотделение быстрее похудеть

Некоторые люди, пытаясь похудеть, надевают дополнительный слой толстой одежды или ремней и выходят мокрыми.

Этот метод действительно помогает похудеть, но только за счет воды, которая на 99% составляет пот. В оставшийся 1% входят Дж. Н. Хуссейн, Н. Мантри, М. М. Коэн. Подготовьтесь к хорошему потоотделению – проблемы стандартизации сбора пота для анализа метаболизма / Клинический биохимик. Отзывы хлорид натрия, микроэлементы, мочевина, лактат, коктейль из жиров, гликопротеинов, триглицеридов и прочего. Но этих веществ слишком мало, чтобы обеспечить хоть какое-то похудание.

Поэтому гипотеза о том, что жир может выделяться вместе с потом, является мифом.

Также считается, что потоотделение может увеличить потерю калорий, но это не так. Да, чем усерднее тренируешься, тем больше 1. Си Джей Швенинг, М. Дж. Мейсон, М. Томпсон. Абсолютная сила, а не секс, способствует потоотделению / Экспериментальная физиология
2. Л. Б. Бейкер. Физиология функции потовых желез: роль потоотделения и состава пота в здоровье человека / температуре (Austin.

Но обратное не работает. Например, занятия йогой в комфортной обстановке 1. С.С. Клей, Л.К. Ллойд, Дж. Л. Уокер. Метаболическая стоимость хатха-йоги / Journal of Strength and Conditioning Research
2. М. Хейгинс, В. Мур, А. Рандл. Отвечает ли практика хатха-йоги рекомендациям по интенсивности физической активности, которая улучшает и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму? / BMC Дополнительная и альтернативная медицина и в условиях сильной жары JL Pate, MJ Buono. Физиологические реакции на бикрам-йогу у новичков и опытных практикующих / Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине (40 ° С) потребляют примерно одинаковое количество калорий – около трех в минуту.

Это касается и кардио. В небольшом эксперименте М.Э. Валенсия, Дж. Макнил, Дж. М. Броквей, Дж. С. Смит. Влияние температуры и влажности окружающей среды на 24-часовой расход энергии у мужчин / The British Journal of Nutrition проверил, сколько калорий сжигается за тренировку на велотренажере в комнате с температурой 20 ° C, 23 ° C, 26 ° C и 30 ° C, и не увидели значительной разницы в стоимости энергии.

Поэтому пот не увеличивает расход калорий и никак не влияет на количество жира. А несколько сотен граммов вместе с водой легко восполнятся после питья.

Полезно ли потеть на тренировке

Считается, что потоотделение во время тренировки или в сауне может очистить организм.

Эти гипотезы возникли не на пустом месте. Например, в серии исследований 1. SJ Genuis. Экскреция бисфенола A человеком: исследование крови, мочи и пота (BUS) / Journal of Environmental and Public Health
2. SJ Genuis. Выведение человеком хлорорганических пестицидов: исследование крови, мочи и пота / международное исследование BioMed
3. SJ Genuis. Экскреция антипиренов полибромдифенилового эфира человеком: исследование крови, мочи и пота / международное исследование BioMed
4. SJ Genuis, S. Beesoon, D. Birkholz. Биомониторинг и устранение перфторированных соединений и полихлорированных дифенилов через транспирацию: исследование крови, мочи и пота / Токсикология международной научно-исследовательской сети обнаружила, что стойкие органические загрязнители (СОЗ), бисфенол А и фталаты – вещества, которые могут нарушать работу эндокринная система.

Однако в более поздних научных статьях LB Baker. Физиология функции потовых желез: роль потоотделения и состава пота в здоровье человека / температуре (Остин) поставили под сомнение эти выводы. Дело в том, что в упомянутых выше исследованиях образцы собирались с помощью металлического шпателя, который соскабливает не только пот с тела, но и верхний слой клеток и кожный жир (кожный жир), который может содержать вредные вещества. Кроме того, жирорастворимые стойкие органические загрязнители J. Suarez, C. Rock, E. Hoh, A. LaCroix. Диетическое вмешательство с орехами или олестрой для улучшения выведения стойких органических загрязнителей у здоровых взрослых: испытание NO – POPs. Экологическая эпидемиология и выводятся с калом.

Пот на 99% состоит из воды, поэтому его способность справляться со стойкими органическими загрязнителями сомнительна.

В то же время в эксперименте К. А. Поручник, К. Дж. Кокс, Д. Г. Уилкинс. Предварительное исследование биомониторинга бисфенола А в человеческом поте / Журнал аналитической токсикологии, в котором для сбора пота использовались специальные пластыри, бисфенол А был обнаружен в моче, но не в поте.

Многочисленные исследования также показали, что пот помогает удалять тяжелые металлы. В метаанализе ME Sears, KJ Kerr, RI Bray. Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поту: систематический обзор / журнал экологического и общественного здравоохранения, 2014 г пришел к выводу, что через поры выделяется больше кадмия, свинца и ртути, чем с мочой.

Авторы обзора пришли к выводу, что потоотделение во время тренировок или в сауне может быть полезно для людей, подвергающихся воздействию токсичных элементов, таких как рабочие на опасных производствах.

Если вы не подвергаетесь воздействию вредных веществ, чрезмерное потоотделение вряд ли окажет какое-либо влияние на ваше здоровье.

Может ли чрезмерное потоотделение навредить

Если вы энергично тренируетесь в жарких условиях без питья, потеря влаги с потом может привести к обезвоживанию. Это состояние включает обезвоживание / симптомы клиники Мэйо, такие как сильная жажда, редкое мочеиспускание и темная моча, усталость, слабость и спутанность сознания.

Даже легкое обезвоживание снижает физическую работоспособность, а сильная потеря влаги может вызвать судороги, тепловое истощение и проблемы с почками.

Но даже если вы пьете достаточно, чрезмерное потоотделение может быть опасным.

Так как с потом выходит не только вода, но и электролиты, при большом количестве питья, гипонатриемии / гипонатриемии Mayo Clinic может возникнуть дефицит натрия. Симптомы включают тошноту и рвоту, головную боль, спутанность сознания, сонливость и слабость.

Например, был случай с Си Джей Рейнольдсом, Би Джей Кливером, С. Е. Финли. Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями, приводящая к тонико-клоническим припадкам / случаях BMJ, когда 34-летняя женщина после 90-минутного сеанса бикрам-йоги при 40 ° C выпила 3,5 литра воды и была госпитализирована в больницу дыхание, судороги, тошнота и слабость.

Поэтому сознательное усиление потоотделения во время тренировок не только бесполезно для фигуры и здоровья, но иногда и опасно.

И если вы ищете способ получить максимальную пользу от упражнений, подумайте о своей диете. Привычки здорового питания принесут больше пользы вашему организму, чем лишний литр пота, который вы теряете во время упражнений.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии