Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Правило трех «О»: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

 0    69  4 недели назад

Методика похудания доктора Майера признана не только эффективной, но и полезной. Давайте узнаем, как прислушиваться к своему телу, когда приходит время очищать его, и какова магическая сила трех «О».

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Франц Ксавер Мейер – известный австрийский врач, работавший в главных санаториях Европы в середине прошлого века. Изначально речь шла только о пищеварительной системе. Но метод Майера всем известен как комплексный подход к состоянию организма. Именно к такому выводу доктор пришел после обширных исследований и наблюдений за пациентами: организм – это система, способная восстанавливать и очищать естественным образом, саморегулируясь и исцеляя. Вам просто нужно знать, как заставить этот механизм работать.

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Программа Майера основана на целостном (целостном) подходе к человеку, при котором кишечник является основным регулятором здоровья. Связь между проблемами пищеварения и лишним весом была очевидна: усвоение витаминов, очищение от токсинов и выработка гормонов зависят от кишечника. Нарушение работы пищеварительного тракта приводило к различным заболеваниям и способствовало интоксикации организма. Благодаря этим открытиям доктор Майер разработал свой метод, который отличается от других не щадящих диет тем, что комплексный подход работает, прежде всего, как детоксификатор для организма: он очищает, ускоряет обмен веществ и восстанавливает равновесие.

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Вот как появилось правило трех «О»:

  • Отдых – отказ от тяжелой и жирной пищи. Перед курсом Майера пациент проходит полную диагностику организма, чтобы выяснить, подходит ли ему метод австрийского врача. После выявления противопоказаний и установления допустимых норм пациент переходит на щадящую диету: она дает возможность кишечнику перезапуститься и отдохнуть;

  • Очищение – выведение из организма шлаков, шлаков, кислот и других вредных веществ. Для чистки используется специальная разгрузочная диета с травяными чаями, солевыми растворами и большим количеством минеральной воды. Помимо ограничений в питании, пациенту могут быть назначены физиотерапевтические и массажные процедуры ;

  • Обучение – один из самых важных и длительных этапов: начало формирования долгосрочных здоровых привычек и переход к окончательному и правильному плану питания. Диетическое питание направлено на улучшение здоровья и настроения, увеличение сил, устранение болезней и недугов, в том числе хронических. Фаза тренировки рассказывает о культуре питания, потому что мы можем отравить свое тело не только тем, что мы едим, но и тем, как мы едим.

Поэтому существует несколько основных принципов метода Майера, которые не только позволят похудеть, но, прежде всего, перестроят организм и перезапустят работу желудка и кишечника.

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Пейте много воды, но только не во время еды

Большинство диетологов и врачей сходятся во мнении, что стакан теплой воды натощак – отличное начало дня. Стандартные 1,5-2 литра воды можно растянуть на день, составить примерный график или прислушаться к своему организму. Вода действительно самый важный компонент нашего тела. Можно добавить в воду дольку лимона или листок мяты – такие лимонады будет легче и вкуснее пить, но не забывайте, что соки, чай и кофе значения не имеют. Доктор Майер посоветовал ограничить потребление воды до (30 минут) и после еды (в течение 1,5 часов), такие небольшие ограничения не повредят пищеварению.

Откажитесь от перекусов

Вы можете принимать пищу два или три раза в день, в зависимости от ваших потребностей. Завтрак, обед и ужин – достаточное количество приемов по методике Майера, поэтому врач посоветовал отказаться от перекусов и сделать выбор в пользу полноценного, но более редкого приема пищи. Конечно, это правило не распространяется на людей, соблюдающих пятиразовую диету по медицинским показаниям.

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Тщательно пережевывайте пищу

Это одно из основных условий метода Майера. В идеале перед глотанием следует пережевывать не менее 30 раз. Поэтому, если вы не можете определить время приема пищи на глаз, не стесняйтесь считать каждый укус – это сделает вашу еду более осознанной, даст время для удовольствия и облегчит дальнейшее переваривание пищи в желудке и кишечнике.

Не употребляйте перед сном пищу с высоким содержание клетчатки

Клетчатка, несомненно, полезна для организма, но доктор Майер рекомендует употреблять ее утром или днем ​​(активность ферментов вечером и ночью намного ниже). Поэтому лучше добавлять в кашу на завтрак любимые фрукты и ягоды, а в обеденный гарнир добавлять овощи, еще раз прислушиваясь к желаниям организма.

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Прием пищи должен проходить размеренно и не спеша

Не стоит относиться к еде только как к источнику энергии, без которого вы не сможете заниматься спортом. Потратьте лишние 15 минут на завтрак или ужин. Не отвлекайтесь на просмотр фильма или интервью, не отвечайте на сообщения и не думайте, что ваш рабочий процесс остановится, если вы потратите на еду чуть более 5 минут. Вы получите колоссальное удовольствие от размеренной еды, почувствуете себя спокойно, насладитесь свежими продуктами, а главное – поймете, когда появляется чувство сытости. Ведь если мы едим быстро, организм отвлечется от процесса переваривания пищи и не обратит должного внимания на работу кишечника. Доктор Майер категорически против еды на ходу: если у вас мало времени, лучше всего выпить стакан воды и отложить прием пищи на время .

Если вы устали, дайте отдохнуть и вашему пищеварению

Помните, что тело – это огромная взаимосвязанная система. Если вы чувствуете усталость и больше не можете тренироваться, не пытайтесь «перезарядить» свое тело едой. Физическая усталость также напрямую связана с пищеварительной системой, поэтому, прежде чем загружать организм другой работой, отдохните и подождите с едой.

Правило трех О: как похудеть раз и навсегда (и не набрать вес снова)

Не ешьте, если не испытываете чувство голода

Люди – заложники своих привычек. Если вы привыкли завтракать в 9:00, а ужинать в 19:00, вы, скорее всего, продолжите следовать этому распорядку. Доктор Майер был сторонником еды ad libitum, а не еды по расписанию. Независимо от того, как вы планируете свой день и выделяете время для еды, снова спросите себя: голоден ли я сейчас? Если так, то, очевидно, вас никто не будет ограничивать, а если нет – не паникуйте. Иногда организм обращает внимание на более важные и необходимые процессы, чем пищеварение. Как только организму понадобится еда, вы услышите этот сигнал. Ведь именно умение прислушиваться к своему телу – вот главное правило метода Майера.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии