Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

При каких проблемах со здоровьем не надо отказываться от спорта

 0    29  2 недели назад

Не бойтесь двигаться. Иногда это лучшее, что вы можете сделать.

Какие проблемы со здоровьем нужны, чтобы бросить спорт

Часто люди перестают заниматься спортом или боятся начать сначала из-за болезни, считая, что спорт предназначен только для молодых и здоровых.

В то же время ВОЗ продолжает настаивать на физической активности / Всемирная организация здравоохранения на 150-300 минутах кардиоактивности и двух силовых упражнениях в неделю. А научные исследования постоянно показывают А. Мок, К. Хоу, Р. Любен. Траектории физической активности и смертность: популяционное когортное исследование / BMJ: британский медицинский журнал, в котором упражнения спасают от опасных состояний, продлевают продолжительность жизни и помогают улучшить качество в случае серьезных проблем со здоровьем.

Конечно, при наличии заболеваний выбирать вид и интенсивность нагрузки необходимо вместе с врачом. И также следует учитывать, что мнения разных врачей могут не совпадать. Если один запретил вам заниматься спортом, другой может предложить подходящую программу упражнений, которая поможет вам быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше.

Ниже мы перечисляем условия, при которых физические нагрузки не только не запрещены, но и рекомендуются.

Повышенное давление

Считается, что артериальное давление повышено до 140-90 мм рт. Изобразительное искусство. Если тонометр показывает эти значения в два разных дня, диагноз ставится «Гипертония» / Всемирная организация здравоохранения «гипертония».

Поскольку это серьезное заболевание, которое может повредить сердце, мозг и другие органы, диагноз может отпугнуть человека от тренировок. Кроме того, в процессе деятельности повышается давление, что иногда приводит к головным болям, головокружениям и шуму в ушах.

Однако, если вы правильно подберете интенсивность упражнений, тренировки не только не принесут вреда, но и могут остановить развитие болезни и обратить патологические процессы вспять.

Например, при гипертонической болезни часто наблюдаются С.М. Хегде, С.Д. Соломон. Влияние физической активности на артериальную гипертензию и на структуру и функцию сердца. Текущая гипертензия сообщает об увеличении массы левого желудочка и утолщении его стенок, что увеличивает риск сердечной недостаточности и смерти. В исследовании П. Палатини, П. Визентин, Ф. Доригатти. Регулярная физическая активность предотвращает развитие гипертрофии левого желудочка при гипертонии / European Heart Journal обнаружил, что на первой стадии этого заболевания регулярные упражнения помогают предотвратить изменения в желудочке. В другом эксперименте C. Pitsavos, C. Chrysohoou, M. Koutroumbi. Влияние умеренной аэробной физической тренировки на массу левого желудочка, работоспособность и реакцию артериального давления во время тестирования на беговой дорожке у мужчин с пограничным и умеренно гипертоническим давлением / Hellenic Journal of Cardiology

Практически все упражнения полезны Э. Карпио-Ривера, Х. Монкада-Хименес, В. Салазар-Рохас. Острое влияние упражнений на артериальное давление: метааналитическое исследование / Arquivos brasileiros de cardiologia по артериальному давлению – независимо от модальности, интенсивности, частоты упражнений, а также пола и возраста человека. Но в то же время PG Anunciação, PTV Farinatti, KF Goessler работают в кардио. Артериальное давление и вегетативные реакции после изолированных и комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями у пожилых женщин с гипертонией. Клиническая и экспериментальная гипертензия немного лучше, чем гипертензия потенции.

У гипертоников, не принимающих лекарственные препараты, аэробные упражнения снижают уровень AS Ghadieh. Доказательства использования физических упражнений при лечении артериальной гипертензии у взрослых / канадский семейный врач Médecin de famille Канадское среднее систолическое и диастолическое давление 7,4 и 5,8 мм рт. Ст., А тем, кому помогают таблетки – от 2,6 и 1,8 мм рт. Изобразительное искусство.

В то же время снижение CG Cardoso, RS Gomides, ACC Queiroz. Острые и хронические эффекты аэробных упражнений и упражнений на выносливость на амбулаторное артериальное давление / Клиника систолического и диастолического артериального давления всего 2 мм рт. Arte снижает риск инсульта на 14% и 17% соответственно и ишемической болезни сердца на 9 и 6%.

При легкой гипертензии рекомендуются: 1. LS Pescatello, HV MacDonald, L. Lamberti. Упражнения при гипертонии: обновление рецептов, дополняющее существующие рекомендации новыми исследованиями / текущими отчетами по гипертонии
2. AS Ghadieh. Испытания упражнений для лечения гипертонии у взрослых / канадский семейный врач Médecin de famille canadien выполняет комбинацию аэробных и силовых упражнений:

  1. Кардио: 30-60 минут в день при частоте сердечных сокращений 40-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax).
  2. Сила: два-три раза в неделю по 8-10 упражнений на основные группы мышц. Два-три подхода по 10-12 повторений с 60-80% максимума одного повторения (1ПМ).

Людям со второй стадией гипертонии также не запрещается заниматься спортом с разрешения врача. Кроме того, перед началом вам необходимо будет пройти стресс-тест и получить адекватную лекарственную поддержку.

Любые упражнения запрещены AS Ghadieh. Доказательства эффективности упражнений для лечения гипертонии у взрослых / канадский семейный врач Médecin de famille canadien только в действительно опасных условиях, таких как:

  • полная блокада сердца;
  • изменения электрокардиографии;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • острая сердечная недостаточность;
  • тяжелая неконтролируемая артериальная гипертензия (более 180/110 мм рт ст.).
  • нестабильная стенокардия;

Диабет второго типа

При диабете 2 типа люди могут опасаться физической активности из-за риска гипогликемии. Поскольку увеличение количества упражнений снижает уровень сахара в крови, вы, возможно, не сможете рассчитать и достичь этого состояния прямо в середине урока.

Но если принять это во внимание и не переборщить с интенсивностью, тренировки пойдут только на пользу.

Упражнения Кокрановского обзора при сахарном диабете 2 типа / Кокрановские 14 научных исследований показали, что упражнения улучшают реакцию организма на инсулин, снижают уровень липидов в крови, улучшают контроль сахара и не имеют побочных эффектов. К тому же положительные изменения происходят даже без похудания.

Анализировали З. Янг, Калифорния Скотт, К. Мао. Упражнения с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями при диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ / Xun Sports Medicine. Способы физических тренировок у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор и сетевой мета-анализ / Международный журнал поведенческого питания и физической активности 37 исследований показали, что наилучших результатов для здоровья можно достичь, сочетая аэробику и силу.

Также неважно, какой тип работы с отягощениями вы выберете – вы будете работать с тяжелой штангой 10-12 раз в подходе или выполнять более легкие упражнения 25-30 раз.

Как показали эксперименты А. Эггер, Д. Нидерсеер, Г. Дием. Различные типы силовых тренировок при сахарном диабете 2 типа: влияние на гликемический контроль, мышечную массу и силу / Европейский журнал профилактической кардиологии с 32 людьми с диабетом 2 типа, оба типа тренировок одинаково эффективны для снижения веса и наращивания мышечной массы и улучшить гликемический контроль. По крайней мере, если сочетать их с кардионагрузками два раза в неделю и регулярно заниматься спортом.

Астма

Астма JJK Jaakkola, SAM Aalto, S. Hernberg. Регулярные упражнения улучшают контроль астмы у взрослых: рандомизированное контролируемое исследование / природа представляет собой хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей с такими симптомами, как кашель, хрипы, одышка и стеснение в груди.

Поскольку физические нагрузки вызывают одышку, люди, страдающие астмой, могут опасаться дискомфорта в семье, избегать упражнений и даже испытывать отвращение к ним.

В то же время Сэм Хейккинен, Р. Куанса, Дж.К. Яаккола, М. Яаккола помогают с аэробными упражнениями. Влияние регулярных упражнений на астму у взрослых / Европейский журнал эпидемиологии улучшает состояние сердца и легких, увеличивает максимальное потребление кислорода и положительно влияет на дыхательные мышцы.

Анализировали ESH Hansen, A. Pitzner-Fabricius, LL Toennesen. Влияние аэробных тренировок на астму у взрослых: систематический обзор и метаанализ / Европейский журнал о дыхании и небольшом улучшении функции легких.

В другом – З. Фэн, Дж. Ван, Ю. Се, Дж. Ли. Влияние легочной реабилитации на основе физических упражнений на взрослых с астмой: систематический обзор и метаанализ / обзор респираторных исследований показали, что упражнения положительно влияют на качество жизни, помогают лучше переносить физическую активность и благотворно влияют на легкие здоровье.

И в одном эксперименте Йоуни Дж. К. Яаккола, Сирпа А. М. Аалто, Саму Хернберг. Регулярные упражнения улучшают контроль астмы у взрослых: рандомизированное контролируемое исследование / Природа. Шесть месяцев кардио- и силовых тренировок три раза в неделю улучшили контроль астмы на 23% и уменьшили одышку на 30%.

Также регулярные упражнения помогают M. Gleeson, NC Bishop, DJ Stensel. Противовоспалительные эффекты упражнений: механизмы и последствия для профилактики и лечения заболеваний / Nature Reviews Immunology для снижения уровня воспаления в организме, которые также могут быть Jouni JK Jaakkola, Sirpa AM Aalto, Samu Hernberg. Регулярные упражнения улучшают контроль астмы у взрослых: рандомизированное контролируемое исследование / Природа благотворно влияет на течение болезни.

Боль в пояснице

Боль в пояснице П. Дж. Оуэн, К. Т. Миллер, Н. Л. Манделл. Какие конкретные режимы тренировок наиболее эффективны при лечении боли в пояснице? Сетевой метаанализ / Британский журнал спортивной медицины – одна из самых распространенных проблем опорно-двигательного аппарата, которая мешает полноценной жизни и в 90% случаев не имеет конкретного диагноза.

Дискомфорт в спине может привести к прекращению тренировок и минимизации физической активности. Это большая ошибка, поскольку упражнения – один из проверенных методов улучшения состояния поясницы.

В метаанализе А. Серл, М. Спинк, А. Хо, В. Чутер. Упражнения для лечения хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований / Клиническая реабилитация поясницы.

Другой анализ П. Дж. Оуэна, К. Т. Миллера, Н. Л. Манделла. Какие конкретные режимы тренировок наиболее эффективны при лечении боли в пояснице? Мета-анализ Network / British Journal of Sports Medicine, 89 исследований, пришел к выводу, что кардиоупражнения также могут улучшить здоровье спины. Ученые также отметили эффективность стабилизирующих упражнений: поддержание плавных поз и движений для баланса, укрепление мышц кора и спины.

Также есть студия HJ Moon, KH Choi, DH Kim. Влияние упражнений на стабилизацию поясницы и динамического укрепления поясницы у пациентов с хронической болью в пояснице / Анналы реабилитационной медицины, в которых восемь недель аналогичных тренировок значительно укрепили поясничные разгибатели и снизили уровень боли.

Кроме того, при грыже межпозвоночного диска могут помочь упражнения – это Д. Чжон, Х. Чой, Дж. Канг. Влияние упражнений по стабилизации поясничного отдела позвоночника на индекс грыжи межпозвоночного диска, угол крестца и функциональное улучшение у пациентов с грыжей поясничного диска / Journal of Physical Therapy Science является одной из наиболее распространенных причин проблем со спиной. Грыжа нарушает нормальное сгибание поясницы, ослабляет и укрепляет мышцы и вызывает нестабильность SI-сустава. И все это сопровождается сильной болью.

Чтобы восстановить мышечный тонус, вы можете выполнить ряд специальных стабилизирующих движений, а также тренировки с отягощениями.

В одном эксперименте А.Х. Бахтиари, З. Сафави-Фарохи, А. Резасолтани. Упражнения по стабилизации поясницы улучшают повседневную жизнь пациентов с грыжей поясничного диска / Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата 60 пациентов разного возраста (от 22 до 55 лет) с грыжей четырех-пяти поясничных позвонков выполнили программу по укреплению мышц и стабилизации тела для месяц.

В перечень движений входили обычные упражнения с собственным весом: одновременный подъем противоположных рук и ног на четвереньках, ягодичный мостик, подъем рук и ног лежа на животе, выпады и другие элементы.

После четырех недель обучения участники почувствовали гораздо меньше боли. Кроме того, они стали лучше выполнять обычные повседневные дела, такие как подъем по лестнице или вставание из положения лежа.

Если позволяет состояние, вы можете выполнять упражнения при проблемах с радикулитом / NHS, которые представляют собой мягкие и плавные упражнения для облегчения боли, такие как наклон таза назад в положении лежа на спине или сокращение ягодичных мышц без движения.

Когда боль прекратится, можно переходить к более интенсивным движениям, но лучше всего, если хотя бы на ранних этапах выздоровления заниматься этим под наблюдением реабилитолога или физиотерапевта.

Артроз

Остеоартрит или остеоартрит – это артрит / болезнь Клиники Мэйо, при которой хрящ, покрывающий кости сустава и предотвращающий их трение друг о друга, истончается и разрушается. В результате сустав опухает, болит и хуже двигается.

Остеоартрит очень усложняет жизнь. Люди не понимают, откуда возникает боль, что ее вызывает и как с ней бороться. Со временем это приводит к тому, что человек начинает избегать любых физических нагрузок, перестает заниматься спортом и старается как можно меньше двигаться в повседневной жизни.

В то же время правильная физическая нагрузка не только защищает от дальнейшего разрушения хряща, но и помогает М. Франсену, С. Макконнеллу, М. Беллу. Упражнения при остеоартрите бедра или колена / Кокрановская база данных систематических обзоров для облегчения болезненных ощущений, увеличения диапазона движений и функции нездорового сустава.

Рецензия: М. Херли, К. Диксон, Р. Халлетт. Упражнения и убеждения пациентов для людей с остеоартритом бедра, колена или бедра и колена: 6% -ный обзор смешанного метода, а также повышает уверенность пациентов в себе и своих способностях.

Анализ Л. Бросо, Ж. Таки, Б. Дежарден. Оттавская группа клинических рекомендаций по лечению остеоартрита коленного сустава. Часть вторая: программы укрепляющих упражнений / клиническая реабилитация Тренировки с отягощениями значительно снимают боль, расширяют физические возможности и улучшают качество жизни.

Рецензия: Р. Танака, Дж. Одзава, Н. Кито. Эффективность аэробного усиления или упражнений для облегчения боли у людей с остеоартритом коленного сустава: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований / клиническая реабилитация Восемь научных работ также пришли к выводу, что силовые упражнения являются наиболее эффективными для «облегчения боли, по крайней мере, в Кратковременный… Однако здесь ученые отметили, что аэробные движения тоже пойдут на пользу.

Сочетание разных видов тренировок, пожалуй, наиболее эффективно. Биг О. А. Усман, Д. Виндт, Дж. Л. Джордан. Упражнения при остеоартрите нижних конечностей: систематический обзор, включающий последовательный анализ данных и сетевой мета-анализ / Британский журнал спортивной медицины. 60 научных статей пришли к выводу, что сочетание силовых упражнений и аэробных упражнений на растяжку дает наибольший эффект для облегчения боли и улучшения функции суставов.

Онкологические заболевания

Преодоление препятствий для поддержания физической активности во время лечения рака / Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга, опрос 662 больных раком из больниц Филадельфии показал, что большинство (71%) снизили свою физическую активность после постановки диагноза.

67% респондентов сообщили о трудностях с мотивацией, 65% – о проблемах с соблюдением дисциплины. Среди физических препятствий основными были чувство усталости (78%) и боли (71%), связанные с лечением рака.

При этом онкологические заболевания не ставят точку в тренировках. Кроме того, упражнения могут помочь устранить основные причины снижения физической активности.

Анализ Дж. Накано, К. Хашизуме, Т. Фукусима. Влияние аэробных упражнений и упражнений с отягощениями на физические симптомы у онкологических больных: метаанализ / интегративные методы лечения рака 10 исследований показали, что силовые и кардиотренировки могут помочь бороться с чувствами усталости, боли, бессонницы и одышки.

Два других научных обзора подтвердили, что упражнения помогают преодолеть слабость, улучшить физическую форму и качество жизни. Участниками этих исследований были женщины ML McNeely, KL Campbell, BH Rowe. Влияние упражнений на больных раком груди и выживших: систематический обзор и метаанализ / Журнал Канадской медицинской ассоциации по раку груди и мужчинам Л. Бурк, Д. Смит, Л. Стид. Упражнения для мужчин с раком простаты: систематический обзор и метаанализ / Европейская урология с раком простаты.

Поскольку некоторые виды рака требуют большей осторожности при тренировках, ваш конкретный режим тренировок и интенсивность следует выбирать вместе с врачом, особенно если у вас есть физическая активность и лицо с раком / Американское онкологическое общество :

  • стома;
  • острая утомляемость;
  • заболевания, связанные с сердцем или легкими;
  • проблемы с чувством равновесия.

Эти условия не обязательно исключают нагрузки. Например, если у вас проблемы с равновесием, вы можете сделать кардио на велотренажере.

Депрессия

Упражнения – это, вероятно, последнее, о чем думает человек в депрессии. Между тем, исследования MX Hu, D. Turner, E. Generaal. Упражнения для профилактики депрессии: систематический обзор метаанализов / BMC Public Health показывает, что физическая активность является эффективным способом борьбы с этим психическим расстройством.

Ученые до сих пор не знают LL Craft, FM Perna. Преимущества упражнений для пациента с клинической депрессией / помощника по оказанию первичной медицинской помощи в Журнале клинической психиатрии. Возможные механизмы включают:

  • увеличение количества нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина (при депрессии их становится меньше);
  • повышенный выброс бета-эндорфинов, связанный с хорошим настроением и чувством благополучия;
  • повышение температуры определенных участков головного мозга, оказывающее расслабляющее действие;
  • переключитесь с мрачных мыслей на внешний мир;
  • активировано К. Эрнстом, А. К. Олсоном, JPJ Pinel, RW Lam, BR Christie. Антидепрессивный эффект упражнений: доказательства гипотезы нейрогенеза у взрослых? / Журнал психиатрии и неврологии Рост и увеличение выживаемости новых нервных клеток.
  • большая уверенность в себе;

Что касается типа тренировок и количества упражнений, данные исследований неоднозначны. Например, в метаанализе Ф. Б. Шуха, Д. Ванкампфорта, Дж. Ричардса. Упражнения как лечение депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации / Журнал психиатрических исследований 25 научных статей пришли к выводу, что лучше всего подходят аэробные упражнения средней и высокой интенсивности.

Авторы двух других журналов 1. VS Conn. Результаты вмешательства при физической активности в отношении депрессивных симптомов: результаты метаанализа / Анналы поведенческой медицины
2. CD Rethorst, BM Wipfli, DM Landers. Антидепрессивный эффект упражнений: метаанализ рандомизированных исследований / Спортивная медицина
пришли к выводу, что наибольший эффект дают легкие кардионагрузки в сочетании с силовыми и растяжками.

Анализ 33 научных статей Б. Р. Гордон, К. П. Макдауэлл, М. Халлгрен. Ассоциация эффективности тренировок с отягощениями при депрессивных симптомах / Журнал психиатрии Американской медицинской ассоциации показала, что силовые тренировки лучше всего работают, когда они длится менее 45 минут.

понятно, что для депрессивного человека без спортивного опыта даже 30-40 минут регулярных физических нагрузок могут показаться невыполнимой задачей.

Поэтому вы можете начать с LL Craft, FM Perna. Преимущества упражнений для пациентов с клинической депрессией / Первичная помощь в Журнале клинической психиатрии вводятся три 20-минутных сеанса в неделю. Выберите увлекательное занятие и работайте с умеренной интенсивностью, чтобы поддерживать частоту пульса в диапазоне 60–80% для максимальной частоты пульса – этого достаточно, чтобы значительно уменьшить симптомы депрессии.

По мере привыкания к тренировкам можно увеличивать объем нагрузок до рекомендуемой нормы.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии