Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Приведи грудь в форму: можно ли подтянуть бюст упражнениями и как это сделать?

 0    47  4 недели назад

Не все мечтают о подтянутом и пухлом теле, но упругая и подтянутая кожа – это знак красоты и здоровья, который хочет иметь каждая девушка. Часто основной проблемной зоной является грудь, которая по разным причинам со временем может потерять эластичность. Как привести его в форму? Тренер спортивной студии REBOOT Юлия Джусупова берет на себя решение насущной проблемы и делится секретами сохранения красивой груди.

Верните груди форму: можно ли подтянуть грудь упражнениями и как это сделать?

Getty Images

Если грудь со временем стала менее эластичной и потеряла былую форму, то не стоит отчаиваться, ведь ее можно подтянуть, главное знать правильные способы. Упражнения помогут привести грудь в тонус. Конечно, если речь идет об увеличении размера бюста, то в спорте такой функции нет. Однако вы можете сделать декольте более красивым, если будете регулярно заниматься спортом. Важно укрепить спину и поработать с подвижностью груди, а также сохранить осанку и не накачивать мышцы груди, так как в результате они могут стать сильными и грубыми. Сильные мышцы при гипертонусе выталкивают плечи вперед, что ухудшает осанку и округляет грудной отдел позвоночника. 

Тем, кто не может заниматься спортом, необходимо постоянно контролировать себя другими методами, а именно:

– в течение дня держите спину прямо, не наклоняйтесь;

– ходьба на растяжке и пилатесе;

– плавание, способствует укреплению мышц спины и грудного отдела. 

Если вы готовы приступить к тренировочному процессу, Юлия поделится 5 наиболее эффективными упражнениями для улучшения качества торса

Отжимания с колен

Верните груди форму: можно ли подтянуть грудь упражнениями и как это сделать?

Shutterstock

Руки следует расставить шире плеч и опустить. Соединяем лопатки и сгибаем локти на 90 градусов. Вращайте бедрами, напрягайте пресс и старайтесь оставаться на одном уровне. Спускаясь, вдохните, поднимаясь – выдохните. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Разведение гантелей лежа на скамье

Верните груди форму: можно ли подтянуть грудь упражнениями и как это сделать?

Getty Images

Нужно лечь и поднять руки с гантелями. Убедитесь, что гантели параллельны друг другу. Локти слегка согнуты, гантели выше плечевых суставов. Слегка разведите локти в стороны. Зафиксируйте исходное положение рук. На вдохе разводим руки в стороны и в это время соединяем лопатки. На выдохе собираем их по центру. Работаем медленно и проверяем фазу опускания гантелей. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

«Молитва»

Встаньте прямо и расправьте плечи. Сложите ладони вместе на уровне груди ладонь к ладони. Спину держите прямо. На выдохе сжимаем ладони, на вдохе расслабляемся. Мы делаем жимы в течение 30 секунд, а затем статические в течение следующих 30 секунд. Работаем всего 2 минуты. 

Сведение лопаток лёжа на животе

Верните груди форму: можно ли подтянуть грудь упражнениями и как это сделать?

Легион-Медиа

Упражнения помогут улучшить осанку. Лягте на живот, ноги выпрямлены на полу, голова зафиксирована, взгляд направлен в пол, шея является продолжением позвоночника. Слегка приподнимаем плечи от пола и вытягиваем руки. На выдохе вытягиваем руки к себе и сводим лопатки вместе. На вдохе снова потяните их вперед. Работаем с мышцами-разгибателями позвоночника. Сделайте 2 подхода по 40 секунд каждый. 

Упражнение для подвижности плечевого пояса, растяжения грудных мышц и работы с позвоночником

Подойдите к стене на расстоянии вытянутой руки, положите руки на стену. Прямыми руками начинаем скользить по телу. Удерживайте это положение на максимальной амплитуде. Не наклоняйтесь больше в пояснице. Выполните 2 подхода и на каждом из них удерживайте положение по 20-40 секунд. 

Помните, нет ничего невозможного, все зависит от вашего желания и настроения. Только с непоколебимой решимостью можно добиться желаемых результатов.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии