Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Привет, бессонница: 9 главных врагов здорового сна

 0    133  8 месяцев назад

Хорошее качество сна зависит от довольно большого количества условий, несоблюдение которых может привести к постоянному недосыпанию и, в конечном итоге, к серьезным проблемам со здоровьем. Что мешает здоровому сну и грозит негативными последствиями?

Привет, бессонница: 9 главных врагов здорового сна

Грунтовка, осветляющая, переливающаяся: может, они и могут скрыть следы недосыпания, но, конечно, ненадолго. Настоящая красота рождается ночью, когда мы крепко спим. Что мешает глазам светиться, коже — сиять, а телу — бодрости, гибкости и без отеков — делимся с Гошей Семеновым, генеральным директором компании Blue Sleep, производящей товары для сна.

Неправильная температура и влажность комнаты

В сухом душном воздухе бактерии быстрее размножаются, кожа становится тусклой и обезвоженной. В целом оптимальной для отдыха и восстановления организма считается температура 15-23 градуса. Чаще проветривайте помещение, особенно в отопительный сезон. Помните, что увлажнитель хорошо справляется с сухим воздухом .

Привет, бессонница: 9 главных врагов здорового сна

Свет

Даже ночник или свеча могут нарушить выработку мелатонина, гормона «циркадного» ритма всех живых организмов. Его еще называют «гормоном сна». С его помощью вырабатываются антиоксиданты, вещества, которые помогают нам быть здоровыми, а нашей коже — молодой и эластичной. Вот почему абсолютная тьма — друг всех, кто хочет спать и быть привлекательным.

Шум

Все звуки, кроме естественных, мешают нам заснуть, так как заставляют мозг постоянно быть начеку — контролировать ситуацию. Вдруг враги, а мы спим? Поэтому, даже засыпая посреди шума, мы просыпаемся сонными, потому что мозг просто не отдохнул.

Существует понятие «белый шум» — когда звуки монотонные, а не напряженные, напоминающие звук кровотока и сердцебиения внутри тела. Их рекомендуется включать младенцам для снятия стресса и улучшения сна.

Свет гаджетов

Вы наверняка слышали об этом, но мы повторим: синий свет монитора, телевизора, экрана телефона — это «добрый монстр», крадущий наш сон и убивающий нашу красоту. Искусственный свет нарушает циркадные ритмы. Лучше полистать журнал или почитать бумажную книгу .

Привет, бессонница: 9 главных врагов здорового сна

Стресс

все проблемы и дела сложно «выключить» одним нажатием кнопки. Но их обязательно стоит оставить за стенами спальни. Нерешенные конфликты, проблемы на работе и в семье невозможно решить лучше и быстрее, если мы нервничаем перед сном. Кроме того, стресс вызывает высокое кровяное давление, снижение иммунитета, депрессию и преждевременное старение.

Переедание

Завтра новый день, и торт на верхней полке холодильника будет ждать вас и не превратится в шпинат в 12 часов утра. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт перед сном точно не даст выспаться. Что еще хуже, еда на ночь может закрыть петлю проблем со сном, поскольку лишение сна высвобождает гормон кортизол, который заставляет вас чувствовать голод.

Алкоголь

«Напиться и забыть» — может, это решает какие-то проблемы, но точно не со сном. Даже стакан лучшего Совиньон Блан перед сном, увы, негативно скажется на качестве сна. Недосыпание, отеки и плохое настроение, но никакой сияющей кожи и блеска в глазах вы увидите утром в зеркале. К «морщинистой» внешности можно добавить ощущение слабости и головной боли. Поэтому лучше всего выпить бокал вина за обедом или хотя бы за несколько часов до сна.

Привет, бессонница: 9 главных врагов здорового сна

Чрезмерная физическая активность перед сном

Чрезмерная и изнурительная деятельность перед сном вредна. Мы сожжем 100 лишних калорий в тренажерном зале, но по ночам будем трясти руками, ногами и периодически кричать. Дело в том, что спорт возбуждает нервную систему и ночью бесполезен. Если занятие вечером, то это мило и весело: неспешные прогулки, плавание, совместные танцы.

Неправильные позы для сна

Если вы спите на неудобной подушке или спите без нее, из-за сильного прилива крови при неестественном положении головы отечность по утрам обеспечена. Зарылись носом в подушку — утром подушку мне на лицо. Также важно спать в правильной позе — ученые считают оптимальным спать на левом боку. Это улучшает пищеварение и снижает нагрузку на организм, а также позволяет правильно дышать во время сна и избегать храпа.

Информация эксперта:

Привет, бессонница: 9 главных врагов здорового сна

Гоша Семенов

Генеральный директор Blue Sleep, компании по производству кроватей и матрасов.

Фото: Getty Images


 0   
Комментарии