Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Продукты без жиров: список

 0    17  1 месяц назад

Обезжиренные продукты: список

Вы хотите избавиться от лишней массы тела или каждый день ходите в спортзал и нуждаетесь в сбалансированном питании? Составьте свой рацион из продуктов, способных обеспечить организм необходимой энергией. Но стоит выбирать пищу, которая не будет насыщать вас лишними калориями. Суждение о том, что без растительных и животных жиров ухудшается вкус блюд, ошибочно. На самом деле жиры выполняют ряд функций, обеспечивая нормальное функционирование буквально всего организма. Но не злоупотребляйте ими. В этой статье мы рассмотрим, какие обезжиренные продукты принесут вам наибольшую пользу.

Какую диету выбрать?

Обезжиренные продукты: список

Начнем с того, что специальной диеты, основанной на употреблении обезжиренных продуктов, не существует. Постоянное употребление в пищу блюд с минимальным количеством калорий считается самым эффективным методом сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Но долго выдерживать такой рацион нельзя – недостаток жиров негативно сказывается на здоровье женщин и мужчин.

Подбираем низкокалорийные продукты

Если вы хотите похудеть, не ограничивайте свой рацион нежирным йогуртом и отварным куриным мясом. Список обезжиренных продуктов (до 20 грамм на 100 грамм продукта), который мы представляем вам в статье, поможет вам разнообразить свой ежедневный рацион и повысить его полезность.

Мясо

Обезжиренные продукты: список

В первую очередь обратите внимание на мясо. Основу диетического питания составляет куриная грудка и говядина, которые содержат большое количество полезного белка, хорошо усваиваемого организмом. Диетологи советуют есть кролика вместо жирного мяса. Мясо кролика считается полезным, так как содержит витамины В1, В2, В4, В6, В12, РР, К, кобальт, фосфор, железо и др.

Рыба

Рыба в рационе является ценным источником белка, кальция и фосфора, которые ни в коем случае нельзя растрачивать. К обезжиренным продуктам в рационе относится отварная или запеченная рыба. К ее нежирным разновидностям диетологи относят:

  • хек;
  • речной окунь;
  • дуться;
  • треска;
  • щука
  • камбала.

Мясо лосося считается идеальной диетической пищей. Но регулярное приготовление такого продукта будет не по карману семейному бюджету. Среди всей рыбы лосось отличается высоким содержанием полезного белка и в то же время небольшим количеством жира (1,7 грамма жира на 100 граммов продукта).

Молочные продукты

Обезжиренные продукты: список

Молочная диета не похожа на другие, так как не доводит организм до полного истощения. Это связано с тем, что частое употребление молочных продуктов максимально восполняет дефицит кальция, витамина D, B2, B12 и фосфора.

Употребление молока ускоряет обмен веществ и увеличивает скорость сжигания жира. Старайтесь выбирать обезжиренные молочные продукты, например, 10% сметану или 1% молоко. Твердый сыр также можно назвать диетическим, если количество жира в составе не превышает 15%. Производители предлагают своим потребителям огромный выбор обезжиренного кефира и творога. Йогурт 0% жирности, кефир или сметана – отличная основа для заправки гарнира или соуса к блюду. Сочетание кисломолочных продуктов и ягод считается отличным, оно принесет максимальную пользу организму взрослого и ребенка.

Крупы

Обезжиренные продукты: список

Гречка, овсянка, пшено, коричневый рис и другие каши – незаменимые элементы диетического меню для тех, кто мечтает о скульптурном теле.

Содержание жира в злаках низкое (1-2%). Самой калорийной кашей является овсяная каша, так как количество содержащихся в ней жиров составляет до 6%. В составе этих продуктов в большом количестве содержатся сложные углеводы, дающие силы и энергию при постоянных физических нагрузках. Употребляя кашу утром и в обед, чувство голода исчезает надолго.

Полезные овощи

Обезжиренные продукты: список

Здоровое питание основано на употреблении овощных блюд. Диетологи разрешают есть их практически в неограниченном количестве, не боясь набрать лишние килограммы. Исключение составляет картофель. Благодаря высокой концентрации крахмала в составе картофель способствует набору веса.

В составе всех видов овощей накопление жира не более 1 грамма на 100 грамм продукта. Отварные или приготовленные на пару овощи – полезный гарнир буквально к любому блюду. Список самых полезных продуктов без животных жиров:

  • Морковь.
  • Шпинат.
  • Тыква.
  • Лук.
  • Брокколи).
  • Салатные листья.
  • Сельдерей.
  • Помидоры.
  • Арбуз.

Фрукты

Обезжиренные продукты: список

Фрукты также входят в группу продуктов с низким содержанием жира, за исключением авокадо и оливок. Частое употребление фруктов по утрам помогает не только справиться с жировыми отложениями, но и препятствует появлению прибавки в весе. Просто помните, что фрукты содержат большое количество сахара.

Список обезжиренных продуктов (фрукты):

  1. Апельсины
  2. Грейпфруты
  3. Бананы
  4. Яблоки
  5. Абрикосы
  6. Ананас.
  7. Вишни.

Грибы

Обезжиренные продукты: список

Многие диеты включают использование грибов в качестве альтернативы мясу. Из-за низкой жирности грибы являются очень низкокалорийным продуктом. В 100 граммах 20-40 ккал. Также небольшая порция грибов насыщает организм и устраняет чувство голода.

Блюда из грибов позволяют избавиться от лишнего веса без частых «срывов» и перепадов настроения. Основная проблема такой диеты – некачественные и вредные грибы, употребление которых приводит к непредсказуемым результатам, например, отравлению.

Макароны

Обезжиренные продукты: список

Макаронные изделия нельзя назвать настоящим диетическим продуктом, но количество жира в них составляет около 0,4 грамма на 100 грамм продукта. Итальянцы говорят, что макароны на самом деле не делают вас толстыми. Любители пасты набирают вес от частого употребления жирных соусов, с которыми часто подают пасту. Макароны в основном состоят из углеводов и соусов, из жиров. Для тех, кто хочет похудеть, пасту и соус нельзя смешивать!

Для того чтобы сбросить пару лишних килограммов, не отказывайте себе в любимых блюдах. Основное правило здорового питания – не пить чай/кофе и не есть после 18:00. Ведь вполне можно приготовить вкусную и нежирную пасту с тушеными овощами, грибами или с легким соусом без жирных сливок.

Бобовые

Обезжиренные продукты: список

Бобовые считаются важным источником качественных углеводов, витаминов и минералов, а также белка. Введя в свое меню фасоль, сою, нут, чечевицу, арахис, всевозможные орехи, можно постепенно снижать массу тела, не прибегая к частому и даже безуспешному голоданию.

Бобовые содержат растительные жиры в наименьшем количестве (0,1 г на 100 г продукта). Рассматриваемые культуры содержат в своем составе необходимую человеческому организму клетчатку, ускоряющую процесс пищеварения. Калорийность бобовых невысокая, несмотря на высокую пищевую ценность.

Введение фасоли в свой рацион помогает не только «сжечь» несколько лишних килограммов, но и улучшает состояние кожи и волос, повышает умственную активность, избавляет от депрессии и усталости.

Если вы приняли решение есть больше обезжиренных продуктов, то фасоль, горох и чечевица должны быть на вашем столе как можно чаще.

Диетологи советуют соблюдать следующую суточную пропорцию белков, жиров и углеводов в пище: 30%, 20% и 50% соответственно. Чтобы похудеть, правильно распределите продукты в своем ежедневном рационе как источники полезных и вредных жиров.

Какие обезжиренные продукты лучше включить в свой рацион? Конечно, все вышеперечисленное, но в допустимых дозах. И в этом случае ваш организм ответит вам крепким здоровьем.


 0   
Комментарии