Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Продукты, которые можно есть на ночь и худеть

 0    319  7 месяцев назад

Продукты, которые можно есть на ночь и худеть

Чтобы худеть, надо есть! Причем вечером тоже. Во сне обменные процессы не отключаются, а замедляются. Поэтому важно, чтобы организму хватало материала для синтеза необходимых гормонов.

Калорийность ужина не должна превышать 300 ккал. В последний суточный прием пищи важно потребить белки и сложные углеводы. Последние являются необходимым топливом для сжигания ненавистного жира.

Яйца

Белки яиц — вполне подходящая еда перед тем, как отправиться спать. В них содержится необходимый набор аминокислот для синтеза гормонов. Что приготовить? Омлет со шпинатом, кабачком и томатами. Можно отварные яйца фаршировать слабосоленой рыбой (креветками, кальмарами).

Творог

Отличный продукт, обеспечивающий насыщение на 1,5-2 часа. А сырники или запеканка избавят от чувства голода аж на 4 часа. Главное не добавлять добавки в виде меда, фруктов или сахара. Йогурт и стевия будут уместны для позднего ужина.

Яблоки

Есть можно кислые зеленые плоды в запеченном виде. Так они меньше стимулируют аппетит и вполне могут заменить десерт. Для кишечника такое лакомство будет весьма кстати. Все дело в содержащейся водорастворимой клетчатке под названием пектин. Он благотворно влияет на полезную микрофлору.

Зеленые овощи

Ночной обмен веществ нуждается в витаминах и сложных углеводах. Листья салата, огурцы, сладкий зеленый перец могут отлично сочетаться в одном блюде. Не лишним будет к ним добавить пару ложек отварного риса или гречки.

Чечевица

В паре с нутом способна заменить источники белка животного происхождения. Блюда из бобовых очень сытные и отлично подойдут для ужина. Для очень занятых в продаже есть черная чечевица, которая быстро варится.

Рыба

Ближайший белковый и низкокалорийный конкурент мясу птицы. Имеет ряд преимуществ: легко усваивается; содержание ценных микроэлементов выше; быстро готовится. Но выбор лучше остановить на морских обитателях. В мясе пресноводной рыбы пользы в разы меньше.

Картофель

Правильно приготовленный поможет не только худеть, но и может оказаться весьма полезным для кишечника. Если чуть недоваренные корнеплоды оставить на пару часов под крышкой, то крахмал превратится в пребиотик. А это положительно скажется на полезных бактериях.

Конечно, все перечисленные продукты легко комбинируются между собой, и можно запросто приготовить полноценное блюдо на указанную калорийность.

Rustem Gabdullin

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии