Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Продукты, от которых худеют — самые полезные и низкокалорийные

 0    306  2 месяца назад

Продукты, от которых худеешь, самые полезные и низкокалорийные

Ешь и худей! Эта фраза становится все более актуальной, и дело здесь не столько в столь популярной сегодня диете, сколько в грамотно подобранном меню, в котором преобладают продукты, заставляющие худеть. Речь идет вовсе не о химии и разрекламированных эликсирах. Все просто натуральное и полезное от самой природы.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

  • Любые овощи и зелень, такие как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки, позволяют приготовить большое количество блюд без ущерба для фигуры, так как калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.
  • Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы, могут помочь преодолеть тягу к сладкому.
  • Индейка, кролик, нежирная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, моллюски. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.
  • Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список «какие продукты помогают похудеть».

Белковые продукты для похудения

На усвоение белковых продуктов расходуется в среднем 35% их номинальной калорийности. И неудивительно, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты белком.

  • Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из них 24 г белка, это отличный вариант для обеда, перекуса и даже ужина.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурт (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белка) – все эти «дары буренки» активно уничтожают жир и выводят излишки жидкости и прекрасно насыщенный.
  • Грибы. Грибы содержат не более 27 ккал на 100 г, при этом 20-25% приходится на белок.
  • Яичный белок (44 ккал/11 г белка) — отличный жиросжигатель. Но не рекомендуется съедать больше 2 желтков в день, так как эта часть яйца самая «тяжелая» — 352 ккал.
  • Нежирные сорта рыбы не превышают 4% жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь по калорийности не превышают отметку 90 ккал.

Продукты, от которых худеешь, самые полезные и низкокалорийные

Продукты жиросжигатели для похудения

Наиболее эффективными продуктами для похудения являются продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем эти продукты несут.

  • Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка уходит около 20 ккал.
  • Грейпфрут является популярным жиросжигателем и по праву возглавляет список самых полезных продуктов для похудения.
  • Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок нещадно сжигают наши калории.
  • Сельдерей: на переваривание 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.
  • Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает обмен веществ, даже стимулируя растворение подкожного жира.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

Если вы регулярно задаетесь вопросом, какие продукты заставляют вас худеть быстро и безопасно, рекомендуем вам обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой.

  • Зеленые овощи, в том числе сельдерей, капуста, спаржа, кабачки и огурцы, улучшают обмен веществ и активно выводят из организма лишнюю жидкость.
  • Крупы, такие как гречка и овсянка, представляют собой сложные углеводы с минимумом жиров, которые отлично усваиваются организмом, нормализуют обмен веществ и останавливают вздутие живота.
  • Фасоль с чечевицей — отличный источник клетчатки и белка.
  • Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день станут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза.

Несовместимые продукты питания при похудении

Даже продукты, которые заставляют вас худеть, могут нанести вред вашей фигуре, если вы неправильно их сочетаете. Например:

  • Мясо, птица и рыба несовместимы ни с чем, кроме овощей. Картофель не входит в список разрешенных овощей!
  • Такое сочетание продуктов для похудения, как тесто и мясо, абсолютно неуместно.
  • Яйца не дружат с картофелем и помидорами.
  • Фрукты и молочные продукты категорически несовместимы, причем не только друг с другом. Их лучше есть отдельно от других продуктов.
  • От банального хлеба с вареньем или сладкой каши лучше отказаться, потому что сладкое и мучное не сочетаются.


 0   
Комментарии