Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Программа тренировок на 1 месяц сушки, метод плавной волны

 0    188  3 месяца назад

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Народ, всем привет. Постоянные читатели этого блога уже поняли, что пришла весна, а значит, в моей жизни наступила «сушка», то есть период превращения хомяка в прекрасного принца для пляжного отдыха (хотя в свете последних событий, видимо , в прудовом районе страны, но о плохом не будем). А недавно на нашем канале было несколько статей о питании и меню на этот период.

И сегодня я хочу поделиться программой тренировок на первый месяц сушки, рассчитанной в первую очередь на новичков, которые только решили привести себя в форму. Сама на данный момент не пользуюсь (раньше пользовалась), сейчас сразу перехожу на более продвинутый тренинг на втором месяце. Чем они будут отличаться друг от друга, вы поймете позже, но сразу хочу сказать, что упражнений для сжигания жира не существует, и вы можете выбрать любую силовую программу, которую использовали для этого. Многие профессиональные спортсмены не меняют программу тренировок в течение года, а лишь немного снижают вес.

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

И потеря веса работает не как работа с отягощениями или увеличение количества повторений, хотя это тоже присутствует, а просто за счет снижения вашей силы и максимальной производительности из-за простого дефицита калорий. К тому же снижение углеводов, витаминов, синтез некоторых гормонов и белков — все это тоже присутствует, но говоря простым языком, на практике вы просто не успеете восстановиться, ваш вес начнет снижаться сам по себе , а если начинает сильно сдавливать, то быстро «сдувается» или есть риск пораниться. И наша цель в период жиросжигания не нарастить мышечную массу, а сохранить ее и при этом увеличить расход калорий за счет увеличения объема тренировочного процесса.

При этом не нужно поднимать штангу по 20 раз розовыми блинчиками, нет, вес лучше уменьшить, но при этом увеличить количество подходов, упражнений, а также подключить кардио, но опять же, не в первый месяц срока для чего, об этом мы поговорим в следующей статье. Или можно вообще ничего не менять, просто уменьшите весь процент на 15-20 и продолжайте в том же темпе, вы будете восстанавливаться почти так же, а если не хватает объема, то можно увеличить количество тренировок или перейти на бассейн (мой любимый вариант), хотя есть и противники этого.

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Что касается разбивки моих тренировочных процессов, то это скорее разного рода изменение тренировочных протоколов, подключение различных видов тренировок, даунхилл сетов, волнообразования, элементов кроссфита, так сказать, для повышения сопротивления и для организма это будет полезно быть чем-то новым. Также я всегда пробую новые упражнения на сушку, меньший вес, меньший риск травм из-за сбоя техники.

Топ 3 ошибки в отжиманиях, как увеличить количество повторений, отжаться на сто, легко.

А первый месяц рассчитан только на самые разнообразные упражнения, плюс используется метод плавной волны, когда мы уменьшаем количество повторений от одного подхода к другому, и в итоге получаем многоповторность. Вес тоже сначала идет вверх, а потом резко падает. То есть, например:

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Все упражнения с собственным весом просто выполняются по максимуму в каждом подходе. Для людей, которые только начинают тренироваться, это отличный способ не только попробовать многие упражнения, но и разобраться в технике, а также понять главный вопрос всех новичков — «сколько висеть в граммах» за разное количество повторений. Также нужно понимать, что это сильно увеличит ваш тренировочный объем, заставит работать ваши мышцы, да и во всем теле вы будете расходовать гликоген, увеличивать свой АКМ (о чем мы также поговорим в последующих статьях). Да, кстати, нужно 4 дня тренировок в неделю (или только через день, то есть срок не неделю, а 8 дней), и еще раз напоминаю — никакого кардио. А теперь сама программа (ее можно настроить под себя):

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Понедельник

Вторник

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Четверг

Суббота

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Главный секрет всех тех, кто смог похудеть и взбодриться, в том, что скрывают спортсмены

Программа тренировок на 1 месяц сушки щадящим волновым методом

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти трюки ПОЛЕЗНО 20 февраля


 0   
Комментарии