Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: 3 простых упражнения испытают ваши возможности

 0    25  4 недели назад

Мы используем бёрпи между кругами как мотивацию двигаться быстрее.

Повышение уровня: 3 простых упражнения, чтобы проверить свои возможности

Этот комплекс даст вам максимум, накачает сопротивление и тонизирует мышцы рук, спины и бедер.

Как делать тренировку

Для этого комплекса вам понадобится таймер. Установите его так, чтобы начало каждой минуты отмечалось звуковым сигналом. Благодаря этому вам не нужно останавливаться, чтобы посмотреть на часы.

В тренировку входит всего три упражнения:

  • приседания с руками за головой – 50 раз.
  • наклонные подтягивания – 50 раз;
  • отжимания от опоры – 50 раз;

Суть в том, что в начале каждой минуты вы делаете 5 бурпи, а затем продолжаете подтягиваться, делать отжимания или приседания, пока не закончите все повторения.

Итак, чем быстрее вы работаете, тем меньше берпи вам нужно делать за тренировку. Например, если вы можете выполнить все повторения за 10 минут, вы получите только 50 берпи, а если за 20, то их будет целая сотня. Так что не отдыхайте больше, чем необходимо.

На видео ниже видно, как я страдаю.

Как делать движения

Наклонные подтягивания

Выберите невысокий турник, возьмитесь за него прямым хватом на ширине плеч и вытяните тело в линию от ступней до плеч. Подтянитесь, пока грудь не коснется турника, и опустите спину.

Отжимания от невысокой опоры

Встаньте руками на невысокой перекладине, скамейке или стуле. Делайте отжимания, стараясь держать тело прямо, не сгибая поясницу. Держите плечи под углом около 45 градусов к телу или меньше.

Приседания с руками за головой

Ноги поставьте на ширине плеч или чуть плотнее, руки заведите за голову, локти разведены. Приседайте с прямой спиной. Держите пятки на полу и старайтесь не зажимать колени при подъеме.

Бёрпи

Из положения стоя наклонитесь вперед и положите руки на пол. Прыжком перейти в положение опоры, опуститься на пол до касания груди и бедер, встать, положить ноги в руки и выпрямиться.

Прыгайте вниз – просто чтобы оторвать ноги от земли – и хлопайте в ладоши по голове или за ней. Повторите сначала.

Поделитесь своими результатами. Сколько минут занял комплекс?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии