Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: 5 минут упражнений для гибкого и послушного тела

 0    62  1 месяц назад

Встаньте и немного потянитесь. Вам это понравится.

Прокачка: 5 минут упражнений для гибкого и послушного тела

0

Этот небольшой комплекс успокаивающих упражнений можно использовать как зарядку или как легкую разминку после рабочего дня.

Как выполнять тренировку

Выполняйте каждый комплекс упражнений по пять раз. Если у вас мало времени, вы можете сократить количество до трех.

  1. Поза ребенка и кобры».
  2. Растяжка спины согнутой в колено.
  3. От позы собаки вниз до позы голубя.
  4. Глубокий выпад и вращение тела.

Не задерживайте дыхание и не растягивайтесь во время движения. Двигайтесь в пределах своего диапазона и получайте удовольствие.

Как делать упражнения

Поза ребёнка и «кобра»

Сядьте на пятки, соедините большие пальцы ног и разведите колени в стороны. Согнитесь так, чтобы живот оказался в пространстве между бедрами, и вытяните руки вперед. Почувствуйте, как растягиваются ваши плечи.

Затем встаньте на четвереньки, упритесь тазом в пол, согните спину и выпрямите ноги, упираясь тыльной стороной стопы в коврик. Выпрямите локти и почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Если есть напряжение в пояснице, слегка согните руки и вытяните грудь вверх.

Затем отведите таз назад, вернувшись на четвереньки, соедините большие пальцы ног и опуститесь на пятки.

Растяжка спины с согнутым коленом

Лягте на спину, руки по бокам. Согните правое колено и поместите его на левую сторону таза. Если вы не можете коснуться пола коленом, подложите под него свернутое одеяло.

Поднимите правую руку от пола и сведите ладони вместе. Затем вернитесь в исходное положение, руки по бокам и посмотрите на правую ладонь. Сделайте это пять раз, затем поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Из позы собаки мордой вниз в позу голубя

Встаньте с упором в положение лежа, приподнимите таз, выпрямите конечности так, чтобы тело напоминало перевернутую V. Затем согните правую ногу в колене и поставьте ее на пол перед телом. Выпрямите левую руку и положите стопу на коврик.

Убедитесь, что ваши бедра не раскачиваются в стороны. С выдохом опустите корпус вперед и лягте животом на бедро. Встаньте, поставьте левую ногу на носок и, упершись руками в пол, снова войдите в позу собаки вниз. Повторите то же самое для другой ноги.

 Глубокий выпад и разворот корпуса

Из положения на четвереньках поставьте правую ногу рядом с правой рукой и вытолкните таз вперед, растягивая мышцы ног. Опустите туловище и поместите правый локоть рядом с правой ногой. Затем снова выпрямитесь, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Напишите, как вы растягиваетесь. Было что-то сложное?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии