Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: 5 необычных видов отжиманий нагрузят всё тело

 0    38  1 неделя назад

Проверьте свою силу и чувство равновесия.

Прокачка: 5 необычных видов отжиманий нагрузят все тело

0

Отжимания от пола просто незаменимы для прокачки груди и рук в домашних условиях. А чтобы бессмертная классика не надоела, можно добавить интересные вариации упражнения.

Как выполнять тренировку

Комплекс включает в себя:

  1. Отжимания со штангой и поворотом туловища – 6-8 раз.
  2. Отжимания с проходом через «стрелец» — 4-6 раз.
  3. Индийские отжимания с растяжкой спины – 10 раз.
  4. Отжимания с переходом в «медвежью» планку – 8 раз.
  5. Низкая планка (позиция булав) – 20-30 секунд.

Пауза между подходами около 60-90 секунд. В конце круга отдохните 2-3 минуты и повторите еще два раза.

Как делать упражнения

Отжимания с шагающей планкой и разворотом корпуса

Примите положение лежа, положите руки по очереди на предплечья, а затем резким толчком верните ладони на пол. Сделайте выпад правой ногой, поставив ее возле одноименного запястья. Опираясь на правую ногу и левую руку, вытяните левую ногу вперед.

Вернитесь в положение лежа и повторите сначала: руки на предплечьях, взрывным движением вернитесь в положение лежа и выведите ногу вперед, но теперь уже с правой.

Продолжайте в том же духе, каждый раз меняя стороны. Если не получается подняться с локтей одним движением, сделайте обычное отжимание, затем сделайте выпад и вытяните ногу вперед.

Отжимания с переходом через «лучника»

Сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке. Выпрямите левую руку в сторону и примите опорную позицию. Затем опуститесь в отжимание на левой руке, держа правую прямо. В конце упражнения замените правую руку и выпрямите отжимания. Повторите то же самое с другой стороны.

Индийские отжимания с растяжкой спины

Встаньте прямо, поднимите таз вверх и выпрямите руки и ноги так, чтобы ваше тело напоминало перевернутую букву V. Затем согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Грудь должна двигаться вниз и вперед — представьте, что на вас натянута веревка, и вы не должны касаться ее спиной.

Из нижней точки отжимания выпрямите грудь и плечи вверх, оставив бедра и ноги внизу. Вытяните верхнюю часть головы, расправьте плечи.

Из этого положения снова опустите грудь и плечи и, следуя той же траектории, вернитесь в исходное положение перевернутой V.

Отжимания с переходом в «медвежью» планку

Встаньте в «медвежью» планку: положите руки под плечи, ноги согните в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом, стопы поставьте на подушечки.

Из этого положения прыгните вперед руками и опуститесь в отжимание. Он также возвращается к медвежьему бару. Затем прыжком выпрямите ноги и вернитесь к отжиманиям. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала.

Низкая планка (поза посоха)

Встаньте в упор, напрягите пресс и ягодицы так, чтобы тело вытянулось в линию. Согните руки в локтях под прямым углом и задержитесь в этом положении. Держитесь как можно дольше.

Удалось ли вам выполнить все варианты?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии