Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий

 0    26  1 месяц назад

Сочетание кардио и силовых тренировок максимально укрепит ваши мышцы.

Повышение уровня: тренировка дома с гантелями, которые сожгут много калорий

Для этого комплекса идеально подходят несгибаемые легкие гантели 2-4 кг. Учитывая формат интервала и небольшой отдых между упражнениями, этого веса будет достаточно, чтобы правильно нагружать как верхнюю, так и нижнюю части, укреплять мышцы живота и спины.

Как выполнять тренировку

Ансамбль состоит из четырех частей:

  1. Приседания с прыжком и два удара руками.
  2. Отжимания и подтягивания груди.
  3. Запуск выпада.
  4. «Велосипед» с рулем.

Выполняйте каждое из них по 40 секунд, отдохните остаток минуты и переходите к следующему упражнению. Когда закончите, отдохните 60 секунд и начните заново. Завершите 3-5 раундов.

Как делать движения

Прыжок в приседание и два удара руками

Держа руки с гантелями перед грудью, прыгните в присед и сделайте паузу в самой нижней точке. Держа спину прямо, сделайте перед собой два удара, соберите ноги в прыжке и повторите еще раз.

Отжимание и тяга к груди

Если у ваших гантелей круглые блины, положите под них что-нибудь нескользящее и потренируйтесь более внимательно.

Сделайте отжимание, прижимая локти к телу. Сожмите пресс, чтобы тело оставалось напряженным и не поднималось волной вверх. После подъема выполните тягу гантелей на груди сначала одной рукой, а затем другой рукой. Постарайтесь сохранять тело неподвижным и не поворачивайтесь к поднятой руке.

Выпад с разводкой

Выпад, опуская руки с гантелями в стороны от переднего колена. Слегка наклоните корпус вперед с прямой спиной. Когда вы выходите из выпада, проведите руками по бокам и поднимите гантели над головой, направив пальцы вперед. Повторите то же самое с другой ногой.

«Велосипед» с гантелями

Лягте на спину, оторвите прямые ноги от пола, поднимите плечи и лопатки, вытяните руки вперед с гантелями. Одновременно согните колено и руку напротив локтя, затем поменяйте положение. Продолжайте так до конца интервала.

Обязательно напишите в комментариях, как вам тренировка.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии