Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: энергичное кардио для развития силы и выносливости

 0    17  1 неделя назад

Интервальная тренировка с хорошим мышечным напряжением.

Повышение уровня: энергичное кардио для силы и выносливости

Комплексные упражнения быстро ускорят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжете около 200 килокалорий. У вас также будет время, чтобы как следует нагрузить руки и плечи, бедра и основные мышцы.

Как делать тренировку

Комплекс состоит из четырех упражнений:

  1. Прыгающий Джек с лежачего положения.
  2. Боковая платформа с подъемником для колен.
  3. Отжимания с разворотом
  4. Приседания с вращением бедра и прыжком.

Выполняйте каждое задание в течение 30 секунд, затем отдохните оставшуюся часть минуты и переходите к следующему. Сделайте все четыре движения одно за другим, затем повторите сначала. Вам предстоит пройти пять кругов.

Как выполнять упражнения

Jumping Jacks с упором лёжа

Выполните прыжковый джек, затем опустите руки на пол и прыгните в положение стоя. Ноги раздвиньте, затем сведите вместе, запрыгните на руки и выпрямите.

Работайте энергично, ни разу не останавливаясь в упражнении.

Приставной шаг с подъёмом колена

Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперед с прямой спиной. Держите руки близко к телу ладонями вниз.

Сделайте шаг в сторону, поднимите колено и коснитесь ладонями. Повторите с другой стороны. Постарайтесь сделать вид, будто вам нужно выполнить как можно больше шагов за 30 секунд.

Отжимания с разворотом

Встаньте прямо и сделайте обычное отжимание. Затем оторвите правую ногу от земли и переведите ее влево, снова поставив ступню на землю. Повторите то же самое с правой стороной отжимания.

После этого связки прыжком положить ноги в руки, выпрямиться и вернуться к отжиманиям. Продолжается.

Во время отжиманий старайтесь держать локти близко к телу и выполнять движения в полном диапазоне, пока грудь не коснется пола.

Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием

Сделайте обычные воздушные приседания, выпрямитесь и сделайте два прыжка, поворачивая бедра сначала вправо, а затем влево. После этого снова сядьте и на выходе подпрыгните, согнув ноги.

Сначала сделайте несколько упражнений, а теперь, после первого приседания, поверните бедра сначала влево, а затем вправо. Продолжайте чередовать один раз.

Напишите, как вы относитесь к этому комплексу. Успели отдохнуть за 30 секунд?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии