Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: жаркий кардиокомплекс, который растопит жир

 0    210  9 месяцев назад

Хватай веревку и выбирайся. Скучно не будет!

Накачка: теплый кардио-комплекс, который растопит жир

Эта тренировка сочетает в себе два универсальных кардиоупражнения: бег и прыжки со скакалкой, построенные в форме лестницы. Благодаря такому сочетанию вы не только хорошо прокачаете выносливость и потратите много калорий, но и обеспечите нагрузку на руки и плечи.

Как делать тренировку

Комплекс выглядит так:

  • 10 скакалка.
  • 400 метров бега;
  • 400 метров бега;
  • 400 метров бега;
  • 50 скакалок;
  • 40 скакалка;
  • 400 метров бега;
  • 30 скакалок;
  • 400 метров бега;
  • 20 скакалок;

Если вы умеете делать двойные прыжки, выбирайте их. Это упражнение сожжет больше калорий и хорошо проработает плечевой пояс и предплечья.

Если двойной вариант вам еще не был предоставлен, сделайте одинарный. Но при этом старайтесь сохранять энергичный темп и работать без пауз между интервалами — вы побежали, сразу схватились за скакалку и начали прыгать.

Если вы не бегаете на стадионе, измерьте расстояние, чтобы вы могли преодолеть 200 м в одном направлении, затем вернитесь туда, где вы оставили скакалку, и начните следующий интервал прыжка.

Напишите мне, если вам понравилась кардио-травма. Сколько времени ушло на его выполнение?


 0   
Комментарии