Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: кардио на песке для тех, кто хочет выложиться по полной

 0    114  1 месяц назад

Мышцы ног будут испытывать затруднения.

Повышение уровня: кардио на песке для тех, кто хочет выложиться на полную

Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет сжечь больше калорий, повысить выносливость и попробовать что-то другое. Главное, не тренироваться в жару, чтобы все не закончилось обмороком.

Telegram-канал Lifehacker содержит только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписаться!

На нашем Pinterest публикуются только лучшие посты об отношениях, спорте, фильмах, здоровье и многом другом. Подписаться!

Как выполнять тренировку

Перед тем, как начать упражнение, отметьте на песке отметки 30, 20 и 10 метров, которые будут полезны для вашей поездки на волнах. Подсчитайте ступеньку шириной 1 метр, чтобы определить расстояние.

Комплекс выглядит так:

  • 10 сегментов бега челнока на 30 м;
  • 20 бурпи;
  • 40 Jumping Jack прыжков;
  • 60 секунд отдыха;
  • 30 прыжков Прыгающий Джек;
  • 20 прыжков Прыгающий Джек;
  • 10 бурпе.
  • 10 сегментов челночного бега на 20м;
  • 30 бурпи;
  • 60 секунд отдыха;
  • 10 сегментов перемещения челнока по 10 м;

Старайтесь не отдыхать более 60 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, но если вы чувствуете, что вам это нужно, не стесняйтесь. Лучше перевести дух на 120 секунд и продолжить, чем завершить круг.

Как делать упражнения

Jumping Jacks

Встаньте прямо, руки по швам. В прыжке расставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите прямо и хлопните головой. Затем прыжком верните ноги в исходное положение и опустите руки по бокам. Продолжайте в том же духе.

Челночный бег

Бегите по песку, тормозите на отмеченной линии, касайтесь земли и возвращайтесь. Старайтесь сохранять энергичный темп.

Бёрпи

Из положения стоя наклонитесь вперед и положите руки на песок. При прыжке упереться ногами в опору лежа, согнуть руки в локтях и коснуться песка грудью и бедрами.

Примите положение поддержки: не делайте отжиманий, сначала поднимите грудь, затем бедра. При прыжке положить ноги в руки, выпрямиться и спрыгнуть вниз, хлопая руками над головой. Попробуй еще раз.

Вам понравилось бегать по песку? Делитесь впечатлениями в комментариях.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии