Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: комплекс для снятия стресса и развития мобильности

 0    106  2 месяца назад

10 минут полного контакта со своим телом.

Пампинг - комплекс для снятия стресса и развития подвижности

0

Этот комплекс поможет вам хорошо разогреться, сосредоточиться на ощущениях и движении. Сосредоточение внимания на своем теле снимает стресс так же, как и контроль над своими мыслями.

Чтобы все работало как надо, смещайте акцент на ощущения в мышцах и суставах, запоминайте последовательность движений и без фанатизма растягивайтесь, насколько вам комфортно.

Совет: включите расслабляющую музыку, с ней будет еще приятнее.

Как выполнять комплекс

Вся тренировка состоит из трех комбинаций движений, которые следуют друг за другом в непрерывном потоке. Запомните их и повторите каждое указанное количество раз.

Комбинация 1

Встаньте на четвереньки. Плавно выгните спину дугой, двигаясь волной: начните с копчика, затем округлите поясницу, грудной отдел спины и шею, опуская подбородок к груди.

Согните руки в локтях и опустите живот и грудь на коврик. Выпрямите ноги и прижмите бедра к земле. Вытяните руки в локтях, согнув грудной отдел позвоночника, посмотрите вверх. Почувствуйте растяжение мышц живота.

Если позволяет растяжка, можно полностью выпрямить руки. Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, оставьте их сложенными и попробуйте сильнее согнуть грудь.

Опуститесь обратно на пол, согните правую ногу в колене и перекатитесь на правый бок, садясь на коврик. Выпрямите спину, держите левую ногу прямо, правую ступню поставьте на пол возле паха.

Поддерживая левую руку, поднимите таз от пола и вытяните тело по прямой линии. Вытяните правую руку к потолку.

Вернитесь в сидячее положение, перевернитесь на живот и повторите то же самое на другой бок. На этот раз вы согните левую ногу в колене, повернетесь на левый бок и выпрямитесь, опираясь на правую руку.

Вернитесь на живот и вернитесь на четвереньки. Повторите комбинацию с самого начала еще три раза.

Комбинация 2

Стоя на четвереньках, отведите таз назад и примите позу ребенка: сядьте на пятки, полностью вытяните корпус и руки, растянув широчайшие мышцы спины и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд.

Вернитесь на четвереньки и поставьте правую ногу рядом с ладонью правой руки. Затем оторвите руку от земли и поверните тело вправо. Потянитесь, положите руку обратно на пол и вернитесь в позу ребенка.

Повторите то же самое с левой ногой: сделайте выпад, поверните корпус в сторону и вернитесь на четвереньки. Выполните комбинацию по три раза в каждую сторону.

Комбинация 3

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед и опустите ее на землю. Почувствуйте растяжение в широчайших.

Вернитесь в исходное положение, отведите правую руку влево и положите плечо на пол, растягивая трапецию. Встаньте и положите левую руку на предплечье, а правую положите за голову.

Повернитесь вправо, стараясь направить локоть к потолку. Опустите руку и вернитесь на четвереньки. Сделайте по четыре таких пакета каждой рукой.

Напишите, как вы тренируетесь. Вы запомнили комбинации? 


 0   
Комментарии