Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий

 0    19  1 месяц назад

Похудеть и увеличить выносливость без бега.

Пампинг – комплекс с гирями и берпи для ускорения расхода калорий

0

С этим комплексом вы потратите не меньше калорий, чем за то же время бега, а также хорошо проработаете разные группы мышц, включая спину, бедра и плечи.

Как выполнять комплекс

Установите таймер на 20 минут и выполните следующие упражнения 20 раз:

  1. Взвешенные пропелленты.
  2. Бёрпи.
  3. Согнувшись, гребите и махайте одной рукой.
  4. Прыжок из приседа с гирей за спиной.

Выполните все упражнения с гирями по 10 раз для каждой руки. Как только вы закончите прыгать, начните тренировку снова и продолжайте, пока не истечет время. Старайтесь меньше отдыхать между движениями: чем больше вы работаете, тем больше калорий сжигаете.

Как делать упражнения

Бёрпи

Встаньте прямо, наклонитесь вперед и коснитесь пола руками. Прыгните в положение лежа, согните руки в локтях и опуститесь, пока грудь и бедра не коснутся земли.

Вернуться в положение лежа, прыжком приблизить ноги к рукам, выпрямиться и низко подпрыгнуть, хлопнув ладонями над головой.

Трастеры с гирей

Встаньте, ноги на ширине плеч, перенесите вес на грудь так, чтобы ваше тело было прижато к предплечью. Отведите свободную руку в сторону.

Присядьте до параллели бедра с землей или ниже, выпрямите и выжмите гирю над головой, пока ваша рука полностью не выпрямится в локте. Опустите снаряд к груди и повторите. Следите за тем, чтобы во время приседания спина не прогибалась, а пятки не отрывались от пола.

Не делайте пауз между приседаниями и жимом лежа. Используйте импульс подъема, чтобы поднять вес вверх и только в конце сжать его.

Тяга в наклоне и мах

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гирю рядом с правой ногой. Согнитесь в бедрах, наклоните корпус с прямой спиной и возьмитесь за рукоять, отрывая ее от пола.

Согните руку в локте и подтяните гирю ближе к животу. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие мышцы спины. Подтяните пресс, чтобы избежать деформации корпуса.

Выпрямите рабочую руку, выпрямите корпус и скрутите, доведя снаряд до уровня ключицы. Обратите внимание, что во время движения рука согнута в локте.

Дайте гире упасть назад, наклоните туловище вперед и повторите комбо с самого начала. Сделайте одинаковое количество с обеих сторон.

Выпрыгивания из приседа с гирей

Перенесите вес за спину и удерживайте его прямым хватом за рукоять, поместив корпус снаряда на трапецию. Присядьте на полную амплитуду и выпрыгните вверх.

Если ваши ноги застревают до того, как вы выполните все перечисленные повторения, вам не нужно ставить гирю обратно на пол. Вы можете стоять с ним на спине, пока не пройдет жжение в бедрах, а затем продолжить упражнение.

Напишите, как вы тренируетесь. Сколько кругов было закрыто?


 0   
Комментарии