Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: короткая тренировка для снятия стресса и напряжения

 0    235  5 месяцев назад

Думайте только о том, как движется ваше тело.

Пампинг: короткая тренировка для снятия стресса и напряжения

0

Отличный способ побороть тревогу — встать и потянуться. В этой небольшой тренировке мы собрали упражнения на подвижность и координацию, чтобы помочь вам отвлечься, охладиться и мягко растянуть мышцы.

Как выполнять тренировку

Выполните следующие упражнения по 4-6 раз в каждую сторону:

  1. Отведение таза с боковым наклоном.
  2. Собака мордой вниз подносит колено к груди.
  3. Круги плеч и бедер.
  4. Обратный выпад.

Как делать упражнения

Отведение таза с наклоном в сторону

Встаньте на правое колено, отведите левую ногу в сторону и выпрямите ее. Сложите руки перед грудью. Держа спину прямо, отведите таз назад. Погружайтесь так глубоко, как только можете.

Дотянитесь, поднимите левую руку рядом с собой и наклонитесь вправо, растягивая бок. Следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, смотрите в потолок.

Задержитесь в этой позе на пару секунд, вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав это 6-8 раз, поменяйте ноги и работайте в другом направлении.

Собака мордой вниз с приведением колена к груди

Встаньте в упор лежа, одну ногу согните в колене и поднесите к груди — это исходное положение. Затем вытяните ногу назад, одновременно входя в позу собаки вниз: таз поднимите вверх, выпрямите руки и спину, прогните грудной отдел позвоночника.

Задержитесь в позе на 1-2 секунды, затем согните поднятую ногу в колене, вернитесь в исходное положение и повторите сначала. Делайте это мягко и в пределах вашего диапазона движения; не пытайтесь растягиваться лучше с силой.

Круги плечом и бедром

Встаньте на четвереньки, поднимите левую руку ладонью вверх и правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Отведите руку за спину, вращая ее сначала ладонью к полу, а затем к потолку. Одновременно поверните ногу коленом в сторону, а затем переместите ее вперед, ближе к груди. Вернись тем же путем.

Если вы не можете скоординировать движения, сначала потренируйтесь вращать руками и ногами по отдельности, а когда почувствуете себя комфортно, объедините их в одно упражнение. Альтернативные стороны во времени.

Разворот из выпада

Сделайте выпад правой ногой и оставайтесь там. Убедитесь, что обе кости таза и плечи обращены вперед. Поднимите руки и потяните пальцы к потолку. Направьте свой взгляд туда.

Затем одновременно поверните корпус вправо и разведите руки в стороны. Убедитесь, что бедра не вращаются слишком сильно в одну сторону. Вернитесь в прямое положение с руками над головой и повторите еще раз.

Сделайте 6-8 раз в одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

Напишите, как вы комплексуете себя ты смог расслабиться


 0   
Комментарии