Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: простое домашнее кардио со скакалкой

 0    13  4 недели назад

Подойдет любой новичок.

Пампинг: простое домашнее кардио со скакалкой

0

В этой тренировке мы собрали самые простые и эффективные движения, которые помогут укрепить ваши руки, ноги и пресс. В то же время за счет прыжков со скакалкой и небольшого перерыва комплекс обеспечит хорошую сердечно-сосудистую нагрузку, пампинг-сопротивление, заставит потратить много калорий.

Как выполнять тренировку

Установите таймер и как можно быстрее выполните пять циклов следующих упражнений:

  • Отжимания – 15 повторений.
  • Скакалка – 25 повторений.
  • Качание лодки – 20 повторений.
  • Скакалка – 25 повторений.
  • Воздушные приседания – 25 повторений.
  • Скакалка – 25 повторений.

Старайтесь отдыхать как можно меньше. Имейте в виду, что вы работаете некоторое время, а значит, у вас нет времени сидеть, разговаривать и смотреть в телефон.

Максимум – пить воду между кругами или менять трек в тренировочном плейлисте.

Как делать упражнения

Прыжки через скакалку

Во время прыжка следите за положением тела. Выпрямите спину и шею, смотрите вперед, чтобы не напрягать шею. Выпрямите и опустите плечи, старайтесь держать локти близко к телу и вращайте запястьями, а не всем предплечьем.

Если вы можете делать двойные прыжки со скакалкой, делайте их. Это еще лучше нагружает руки и плечи и ускоряет пульс.

Отжимания

Если вы умеете выполнять классические отжимания от пола, делайте их. Убедитесь, что ваши плечи находятся под углом 45 градусов к телу или меньше, и не торчат в стороны, как крылья. И напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать волны.

Если вам еще не давались полные отжимания, выполняйте упражнение с низкой устойчивой опоры: стула, скамьи или стойки.

Качающаяся лодочка

Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой. Напрягите пресс и оторвите бедра, плечи и лопатки от земли. Удерживая это положение, начните раскачиваться так, чтобы ваши ноги или руки поднялись. Не ослабляйте напряжение в мышцах пресса.

Вы можете считать повторения по количеству подъемов ног или подъемов рук, как вам удобнее.

Воздушные приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны. Руки можно сложить перед грудью или положить на пояс. Присядьте на полную амплитуду, стараясь не отрывать пятки от земли в нижней точке упражнения.

Не забудьте поставить таймер и обязательно расскажите о своих впечатлениях в комментариях!


 0   
Комментарии