Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела

 0    45  1 месяц назад

С такой тренировкой справится любой новичок.

Повышение уровня: простой комплекс для подтянутого тела

Этот комплекс подходит тем, кто хочет хорошо разогреться, укрепить мышцы живота без риска для поясницы и нагружать руки и плечи, не сгибаясь.

Telegram-канал Lifehacker содержит только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайся!

На нашем Pinterest публикуются только лучшие посты об отношениях, спорте, фильмах, здоровье и многом другом. Подписывайся!

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из четырех упражнений:

  1. Приседания на носки.
  2. Застегивание плеча.
  3. Выпад с поворотом корпуса.
  4. «Червь».

Повторите каждое из них по 10 раз – это будет круг. Затем немного отдохните, если необходимо, и начните заново. Сделайте три круга.

Вы также можете использовать эти движения в качестве разминки перед основной тренировкой. В этом случае сделайте круг и приступайте к уроку.

Как делать упражнения

Приседания с выходом на носки

Приседайте, наклоняясь вперед и касаясь пола пальцами. Затем встаньте на цыпочки и вытяните руки вверх. Вернитесь в присед и, выйдя, прыгните. Чередование подъемов на носки с прыжками.

Наклоняясь, держите спину прямо, приседая, не отрывайте пятки от пола.

Планка с касанием плеч

Для начала примите положение лежа и по очереди коснитесь ладонями противоположных плеч. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы защитить поясницу от чрезмерного сгибания.

Далее согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, войдя в «медвежью» планку. Повторите шлепки плечом еще раз и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать позиции.

Выпад с поворотом корпуса

Встаньте прямо, руки за голову. Сделайте выпад вперед и в самой нижней точке поверните тело сначала в одну сторону, а затем в другую. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Попробуйте делать выпады с полным диапазоном, чтобы заднее колено почти касалось пола.

Червь

Наклонитесь и положите руки на пол. Передайте их вперед, лягте, вернитесь и выпрямите. Повторите сначала.

Как прошла тренировка? Он хорошо нагревается, правда?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии