Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: простые упражнения для шикарного кардио

 0    17  2 недели назад

Повысьте выносливость за 20 минут работы.

Повышение уровня: простые упражнения для шикарного кардио

За 4 круга этой тренировки вы сожжете не меньше калорий, чем за то же время бега. Может быть, больше.

Telegram-канал Lifehacker содержит только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайся!

На нашем Pinterest публикуются только лучшие посты об отношениях, спорте, фильмах, здоровье и многом другом. Подписывайся!

Чередуя короткие интенсивные периоды с длительными периодами спокойной работы, вы будете двигаться с высокой частотой сердечных сокращений, но в то же время можете обойтись без отдыха.

Кроме того, упражнения комплекса прокачивают мышцы бедер и ягодиц, хорошо нагружают плечи и пресс.

Как делать тренировку

Комплекс состоит из четырехминутных интервалов, каждый из которых включает по два упражнения:

  1. Бег с высоким подъемом бедра + бег на месте.
  2. Берпи с прыжком в высоту + выйти в положение лежа и встать.
  3. Приседания с прыжком + воздушные приседания с ударом вперед.
  4. Альпинист + штанга.

Первое упражнение делайте 15 секунд и постарайтесь сделать как можно больше повторений, второе движение сделайте оставшиеся 45 секунд в спокойном темпе.

Сделайте круг, отдохните 30-60 секунд, если необходимо, и начните заново. Сделайте 4 круга.

Как выполнять упражнения

Бег с высоким подниманием бедра

Согните руки в локтях под прямым углом и постарайтесь дотянуться до ладоней коленями. Бегите по полу-пуантам и держите бодрый темп.

Бег на месте

Бегите расслабленно на месте, переводя дыхание.

Бёрпи с высоким прыжком

В самой нижней точке коснитесь пола грудью и бедрами, после выпрямления подпрыгните, приближая колени к груди. Постарайтесь выполнить не менее пяти повторений за 15 секунд.

Выход в упор лёжа и подъём

Спокойно встаньте в положение лежа с упором, подпрыгните ближе к рукам и выпрямите. Если у вас заканчиваются силы, вы не можете прыгать на руки, а по очереди заменяйте ноги. Это замедлит вас и позволит вам снова дышать.

Приседания с выпрыгиванием

Приседая, старайтесь не отрывать пятки от пола и держите спину прямо. Необязательно высоко прыгать, главное много работать и не задерживаться на крайних точках.

Воздушные приседания с киком вперёд

Воздушные приседания чередуются с ударами ногой. Нет необходимости сильно бить и высоко поднимать ногу, особенно если у вас напряженные мышцы задней поверхности бедра. Работайте с любым диапазоном, на который способны.

Скалолаз

Напрягите пресс, чтобы нижняя часть спины не выпадала. Работайте усердно, стараясь сделать как можно больше повторений.

Качающаяся планка

Встаньте на предплечья, напрягите пресс. Покачиваясь вперед-назад с небольшим интервалом, смотрите на поясницу – она ​​не должна прогибаться.

Запишите, как вы тренируетесь. Удалось ли вам усердно поработать на последних интервалах?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии