Прокачка: суперкардио с гирей на 10 минут

Уловка состоит в том, чтобы не пустить пулю в пол.

0

Как делать тренировку

Комплекс состоит всего из двух элементов:

1. Рывки и приседания с гирями — 10 раз.
2. Русская гиря махает 10 раз.

По 10 минут чередуйте эти упражнения: рывок справа, мах, рывок слева, мах. Суть в том, что не кладите гирю на пол, пока работа не будет сделана.

Подбирайте вес пули так, чтобы можно было легко сделать 10 выстрелов за один подход. Девочки должны пробовать 12-16 кг, мальчики могут набрать 16 или 24 кг, в зависимости от уровня подготовки.

Если во время процесса действительно нужно отдохнуть, можно надеть гирю и пожать руки. Но постарайтесь не медлить. Помните, что у вас есть только 10 минут.

Как выполнять упражнения

Если вы никогда не пробовали эти приемы, обязательно потренируйтесь, прежде чем устанавливать таймер.

Рывок гири и приседание

Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за гирю. Согните тазобедренные суставы и просуньте пулю между ног для замаха. Резко согните тело, чтобы вес взлетел вверх, и воткните кисть в лук. Он должен свисать с основания большого пальца, как на крючке, а его корпус должен быть прижат к предплечью.

Полностью вытяните рабочую руку и отведите другую в сторону, чтобы сохранить равновесие. Присядьте на бедрах параллельно полу и выпрямите. Оберните гирю вокруг руки и дайте ей упасть под собственным весом, затем снова оберните гирю между ног, чтобы сделать мах. Повторите сначала.

Если запястье зашкаливает, отдыхайте в верхней части упражнения, когда гиря находится над головой с прямой рукой. В таком положении легче дышать, чем когда пуля попадает в грудь.

Русские махи гирей

Возьмитесь за лук обеими руками, наклонитесь корпусом с прямой спиной, согните колени и поместите пулю между ног. Резко согнитесь в тазобедренных суставах, выталкивая гирю вперед.

Когда пуля достигнет уровня ключицы, опустите ее по той же траектории и снова оберните между ног, чтобы получить импульс для следующего удара.

важно помнить, что основное движение выполняется спиной и ягодицами, а основная задача рук — удерживать гирю, а не придавать ей ускорение. Чтобы сделать это хорошо, представьте, что вместо плеч у вас есть веревки, на которых болтается пуля.

Ну как тебе удалось без остановки работать?