Уловка состоит в том, чтобы не пустить пулю в пол.
0
Как делать тренировку
Комплекс состоит всего из двух элементов:
- Рывки и приседания с гирями — 10 раз.
- Русская гиря махает 10 раз.
По 10 минут чередуйте эти упражнения: рывок справа, мах, рывок слева, мах. Суть в том, что не кладите гирю на пол, пока работа не будет сделана.
Подбирайте вес пули так, чтобы можно было легко сделать 10 выстрелов за один подход. Девочки должны пробовать 12-16 кг, мальчики могут набрать 16 или 24 кг, в зависимости от уровня подготовки.
Если во время процесса действительно нужно отдохнуть, можно надеть гирю и пожать руки. Но постарайтесь не медлить. Помните, что у вас есть только 10 минут.
Как выполнять упражнения
Если вы никогда не пробовали эти приемы, обязательно потренируйтесь, прежде чем устанавливать таймер.
Рывок гири и приседание
Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за гирю. Согните тазобедренные суставы и просуньте пулю между ног для замаха. Резко согните тело, чтобы вес взлетел вверх, и воткните кисть в лук. Он должен свисать с основания большого пальца, как на крючке, а его корпус должен быть прижат к предплечью.
Полностью вытяните рабочую руку и отведите другую в сторону, чтобы сохранить равновесие. Присядьте на бедрах параллельно полу и выпрямите. Оберните гирю вокруг руки и дайте ей упасть под собственным весом, затем снова оберните гирю между ног, чтобы сделать мах. Повторите сначала.
Если запястье зашкаливает, отдыхайте в верхней части упражнения, когда гиря находится над головой с прямой рукой. В таком положении легче дышать, чем когда пуля попадает в грудь.
Русские махи гирей
Возьмитесь за лук обеими руками, наклонитесь корпусом с прямой спиной, согните колени и поместите пулю между ног. Резко согнитесь в тазобедренных суставах, выталкивая гирю вперед.
Когда пуля достигнет уровня ключицы, опустите ее по той же траектории и снова оберните между ног, чтобы получить импульс для следующего удара.
важно помнить, что основное движение выполняется спиной и ягодицами, а основная задача рук — удерживать гирю, а не придавать ей ускорение. Чтобы сделать это хорошо, представьте, что вместо плеч у вас есть веревки, на которых болтается пуля.
Ну как тебе удалось без остановки работать?