Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Прокачка: уличный комплекс для сильных рук и красивых бёдер

 0    141  1 месяц назад

Найдите низкий жим лежа, включите таймер и приготовьтесь к хорошей тренировке.

Повышение уровня: дорожный комплекс для сильных рук и красивых бедер

Этот комплекс интервалов на 25 минут поможет вам сжечь около 200 ккал, накачать руки и плечи, правильно нагружать переднюю и внутреннюю поверхность бедер, а также основные мышцы.

Telegram-канал Lifehacker содержит только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписаться!

На нашем Pinterest публикуются только лучшие посты об отношениях, спорте, фильмах, здоровье и многом другом. Подписаться!

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц:

  1. Отжимания с асимметричным подъемом.
  2. Прыгайте в жиме лежа и приседайте.
  3. Отжимания с обратным подъемом ног.
  4. Боковые приседания на одной ноге.
  5. Поочередные касания пола сидя на скамейке.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, а оставшуюся часть минуты отдыхайте. Когда вы закончите последний, отдохните 60 секунд и начните заново. Сделайте четыре круга.

Как делать упражнения

Асимметричные отжимания с подъёмом

Поставьте одну ногу на скамью, сожмите и на выходе одновременно поднимите противоположную руку и ногу. Меняйте стороны каждого круга, чтобы равномерно накачать тело.

Прыжок на лавку и в приседание

Упражнение правильно нагружает мышцы бедер и голеней.

Запрыгивайте на скамейку, спрыгивайте с нее, поворачиваясь в сторону и сразу же приседайте. С прыжком вернитесь в положение перед скамьей и повторите еще раз.

Каждый раз отворачивайтесь.

Обратные отжимания с подъёмом ног

Встаньте спиной к скамейке, положите на нее руки и согните ноги в коленях. Сделайте обратные отжимания и после выхода поднимите колени, меняя ноги каждые два раза.

Латеральные приседания на одной ноге

Встаньте сбоку от скамейки и поставьте на нее одну ногу. Выполняйте приседания, отводя таз назад и держа спину прямой. Вы можете скрестить руки на груди или надеть ремень.

Поочередные касания пола сидя на лавке

Сядьте на край скамейки и возьмитесь за нее. Поднимите прямые ноги и вытяните их вперед. Опускайте одну ногу за раз, а затем две вместе.

Запишите, как вы тренируетесь. Вы потеряли равновесие во время асимметричных отжиманий?

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии