Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

 0    77  4 месяца назад

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

Если мы говорим про сутулость, то многие в этом видят только эстетическое неудобство. Мол, некрасиво. Лопатки смотрят вперед, а не сзади, как у всех, да и голова немного вперед уходит.

Но ведь в сутулости есть еще большой вред для организма. Идет перенапряжение одних мышц, а другие, наоборот, атрофируются. Так же искривление позвоночника, которое называется кифоз, что в свою очередь сказывается на работе почти всех органов и частей тела человека. К тому же, со временем, у многих начинает работать плечевой сустав и руки перестают подниматься.

Упражнение которое я вам сейчас покажу оно хорошо помогает для подвижности плеч не только при сколиозе, но и во всех других случаях, когда человек не может поднять руки. В конце статьи я выложил небольшой ролик (на 4 минуты), в котором подробно показываю как его выполнять и указываю на ошибки пир его выполнении.

Если у вас есть знакомые, которые страдают этим, обязательно поделитесь с ними этим постом. Они вам потом спасибо скажут.

Для начала нам необходимо встать возле стены на расстоянии вытянутой руки, как показано но фото ниже. Лучше встать именно на этом расстоянии, т.к. если встать дальше, то будет очень большая нагрузка на поясничный отдел. Если же стать ближе, то выполнить упражнение будет немного тяжелее. Хотя эффект тоже будет.

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

После этого мы упираемся в стену ребром ладони обеих рук и сгибаем руки. Сгибаем их так, чтобы в локтевом суставе образовался прямой угол. Локти при этом полностью прикасаются к стене, а предплечье параллельно полу.

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

Как только приняли это исходное положение, начинаем медленно поднимать руки вверх, скользя по стене. Если у вас не получается полностью поднять руки, поднимайте их настолько, насколько это возможно в вашем случае. Постепенно, день за днем, вы сможете поднимать руки все выше и выше.

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

В этом положении держим руки секунд 10, потом медленно опускаем до исходного положения. Как только вернулись в исходное положение, тут же начинаем поднимать руки вверх. В верхней точке держим 10 секунд и опускаем. После этого поднимаем руки в третий раз.

Трех раз за один подход будет достаточно. Сразу после выполнения упражнения вы почувствуете как у вас распрямились плечи.

Ошибки

При выполнении упражнения может возникнуть две ошибки.

Первая: корпус слишком завален вперед и верхняя часть тела становится параллельно стене. В этом случае, идет очень сильный прогиб в пояснице, что может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.

Вторая: наоборот, нижняя часть тела, т.е. ноги остаются параллельны полу, вы как бы наклоняетесь вперед. В этом случае у вас будет сильная нагрузка на плечевой пояс, что тоже нежелательно.

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

Простое упражнение для подвижности плеч при сутулости

Выполняйте это простое упражнение для подвижности плеч несколько раз в день. Как только вспомнили, тут же подошли к стене, пару-тройку раз сделали и дальше занимайтесь своими делами.

Более подробно можете посмотреть в этом видео, где я все упражнение показал и указал на ошибки.


Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.

Источник


 0   
Комментарии