Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Простое упражнение для снятия напряжения в шее

 0    99  5 месяцев назад

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Простое упражнение для снятия напряжения в шее

В комментариях к одной статье меня попросили дать упражнение, которое поможет быстро снять напряжение в шейном отделе позвоночника. Конечно, такое упражнение есть и оно не одно. Их много есть у меня 😊 А сейчас покажу вам одно из них (внизу выложил гифку, можете посмотреть, как оно выполняется).

Меня этому простому упражнению научили в физкультурном диспансере еще во времена Советского Союза. Было это перед сборами на мой первый Чемпионат РСФСР. У меня от волнения все тело было сковано. Начались сильные головные боли. Врач ЛФК все быстро определил и показал мне его.

Я всегда удивляюсь людям, которые ищут сложные ответы на решение простых задач. Хотя, конечно, все что связано с нашим организмом это очень важно. Но зачем искать какие-то сложные или супер-секретные упражнения, когда самые простые могут нам помочь?

Так и с этим упражнением. На первый взгляд оно кажется настолько простым, что многие не верят в его эффективность. НО!!! После того, как начинают его делать, сразу говорят (ну, или думают 😊) "Блин, насколько оно классное!"

И что самое интересное — для его выполнения не нужно никаких супер-пупер заморских приспособлений. Да и отечественных тоже 😉. Вообще никаких не надо. Нужно только ваше желание и пара минут времени.

Если вы любитель сидеть перед телевизором и смотреть разные сериалы, можете делать каждый раз, когда вспомните.

Вообще, я рекомендую это упражнение ввести в свою утреннюю разминку для того, чтобы не было никаких проблем с шейным остеохондрозом и скованностью в этом отделе.

Что необходимо делать. Можете стоять или сидеть, не имеет значения. Единственное что, так это в положении лежа будет его делать немного тяжелее, чем вы стоите или сидите. Поэтому, если вы лежите, лучше сядьте.

Постарайтесь делать упражнение с максимально возможной амплитудой. Но так, чтобы не было острой боли (небольшая тупая боль вполне допустима). И в тоже время, если почувствуете острую боль, прекратите делать. В этом случае, лучше обратиться к врачам.

Мы вначале опускаем подбородок в яремную впадину (при этом у нас натягивается задняя часть шеи), потом опускаем его еще ниже и как бы немного вперед. После этого вытягиваем шею вперед, как можно дальше (тянемся подбородком).

А вот когда поднимаем подбородок вверх нужно обратить внимание на то, чтобы голова не запрокидывалась назад. Мы делаем такое движение, будто наш подбородок толкает голову назад. И после этого сразу уходит вниз.

Таким образом у нас завершается один круг. Сделайте для начала пять таких кругов. А потом еще пять в обратном направлении. На все у вас уйдет не больше одной минуты. Эффект от упражнения Вы почувствуете сразу ⬇️

Простое упражнение для снятия напряжения в шее

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Автор: Сармат Булатов.

Источник


 0   
Комментарии