Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Простые правила. Работают и в беге

 0    66  3 недели назад

Сегодня продолжаем тему простых правилМы уже обсуждали простое правило Майкла Поллана, которое помогает принимать решения по поводу рациона:

Простые правила. Работают и в беге

Простые правила это не только про еду. Они в целом про жизненные действия.  Например, спортивный комментатор — творческая профессия, но если соблюдать простые правила, то уровень качества репортажа будет высоким.  Они помогают избежать ошибок, расставить приоритеты и сортировать (медицинская сортировка, или триаж).

Простые правила. Работают и в беге

Простые правила могут опираться на собственный и чужой опыт, здравый смысл и научные доказательства.

Могут проявляться в виде ограничений, облегчающих принятие решений и действий в определенный момент (“Бег по правилу 80/20”, например). В беге их тоже много. Помимо широко известных, наверняка есть не известные широкой публике простые правила, любителей бега.

Перечислю известные:

  • Бегать “на результат” не более двух марафонов за год.
  • Правило RICE (rest, ice, compression, elevation) (хотя это скорее мнемоническое правило).
  • Увеличивать тренировочный объем не более чем на 10% от недели к неделе.
  • “Правило горла” или “правило шеи” — если при простуде симптомы выше горла (боль в горле или насморк) — бегать можно, а если ниже — нельзя (хотя я предпочитаю перестраховываться и отдыхать при любых симптомах болезни).
  • Добавлять по 1 дополнительной минуте сна каждую ночь на каждые 2 километра недельного пробега.
  • Прекратить пить жидкость за час до старта длинного (21 или 42 км) забега.
  • “Если вам кажется, что вы бежите слишком медленно, значит, нужно замедлиться” — для начальных этапов ультрамарафонов. Но я и на стандартных дистанциях себе вспоминаю про это правило.
  • Пить воду, когда хочется этого.
  • Низкую интенсивность (для легких тренировок) определять по “разговорному тесту”: можешь ли свободно беседовать на бегу.
  • Никаких нововведений в день старта (еда, экипировка).

Список можно продолжать. Уверен, что есть и менее распространенные правила, которые рождаются у отдельных людей и не становятся общими.

Например, у меня маленькое, но значимое правило: всегда снимать наушники, при пересечении проезжой части, без разницы, на светофоре или зебре. Раз принял для себя это правило, и больше не думаю и не сомневаюсь, возле дороги.

Еще одно мое правило более глобальное. Я принял решение бегать каждый день (я конечно не каждый день бегаю, есть дни отдыха, но это правило говорит о регулярности). Про количество тренировочных дней мы говорили в последней публикации.

Это правило избавляет от отговорок. Например поблажки в командировке, на праздниках, во время вылазки на выходных. И думаешь, да ладно, пропущу всего один день, А потом думаешь устал, голова болит, холодно и так далее. И так постепенно дней отдыха становится все больше и больше, а причины каждый раз все менее и менее весомые.

Но решение соблюдать правило и бегать каждый день облегчает жизнь. Может звучит нелогично, но вместо отговорок начинаешь искать возможности и тренировочной режим не прерывается.

Простые правила. Работают и в беге

Источник


 0   
Комментарии