233Пару недель назад я прочёл на Фейсбук пост довольно известного писателя-нутрициониста. Где-то в тексте он сказал, что бустеры тестостерона не работают, без каких-то объяснений, — просто одно утверждение, брошенное на электронный ветер.
Обычно я такие посты игнорирую, но этот парень использовал сиреневый фон и крупный шрифт, так что я понял – он это всерьёз.
Когда он с помощью цвета и крупного шрифта унизил бустеры тестостерона, я заметил, что многие подписчики, выразили своё согласие, лайкнув пост.
Не забудьте, что это в основном те же самые люди, которые считают, что с помощью добавок можно снизить уровень кортизола, улучшить чувствительность к инсулину, блокировать эстроген и повлиять на ряд биохимических реакций или процессов в организме.
Но увеличить уровень тестостерона? Это какое-то колдовство.
Мне кажется, я понимаю, почему ненавистники бустеров тестостерона думают именно так. Нет смысла сравнивать добавки с настоящими заместителями тестостерона в ампулах, с иглами и шприцами.
Охотно признаю, что на рынке нет бустеров тестостерона, эффективность которых была бы так же высока, как у инъекции 100 мг тестостерона ципионата,
но многие из этих добавок действительно увеличивают уровень тестостерона.
Такие продукты, как форсколин карбонат и Eurycoma longifolia (она же Тунгкат Али и Малазийский женьшень), очень эффективно повышают уровень тестостерона, может быть и недостаточно, чтобы накачать огромные мышцы, но чтобы повернуть в нужном направлении, когда для наращивания мышц или уменьшения жира организму необходим лёгкий пинок, – вполне.
Один из самых давних таких бустеров – это трава Tribulus terrestris. Недавно её снова исследовали, и она заслужила второй шанс.
Почему о ней ничего не слышно?
Tribulus terrestris (ТТ) – это небольшое листовое растение, которое называют якорцы стелющиеся, кальстремия или рогульник. Оно растёт в Азии, Африке и на Ближнем Востоке, но самое лучшее (эквивалент эфиопского или колумбийского кофе) – в Болгарии.
Эта трава использовалась в традиционной китайской медицине и индийской аюрведе для усиления либидо, улучшения гормонального баланса и лечения болезней мочеполового тракта.
Конечно, результаты исследований, не прошедших экспертную оценку, показывали, что этот травяной афродизиак довольно эффективен, вдобавок он повышает уровень тестостерона и спортивную результативность, но официальные, опубликованные в медицинских журналах результаты исследований были неоднозначными – одни показывали эффективность, другие нет.
Несмотря на это, мы считали, что результаты клинических исследований не блещут, потому что учёные применяли недостаточно мощный ТТ — эта трава выросла на бедной почве, была собрана в неподходящее время и не была стандартизована по максимальному содержанию активных ингредиентов.
Недавно японские учёные подтвердили нашу теорию. В их отчёте о наблюдаемом положительном эффекте ТТ на интенсивно тренирующихся мужчин-боксёров они предположили, что концентрация биологически активных веществ 25(R)-Spirostan-3,6,12-trione, 25(R)-Spirostan-4-ene-3,12-dione и сапонина А варьируются «в зависимости от географического региона, климата, части растения, что частично объясняет вариабельность результатов различных исследований эффективности экстракта ТТ».
Я ещё вернусь к климатическим особенностям, но сначала давайте разберемся, что произошло в этом исследовании с боксерами, а также в другом исследовании, в котором изучили эффект травы на мужчин среднего возраста с применением стандартизованных образцов.
Два эксперимента: боксеры и мужчины среднего возраста
Учёные поставили эксперимент с участием боксеров, чтобы проверить эффект ТТ на мышечную массу, повреждения мышц и анаэробную результативность, а также потенциальное воздействие на IGF-1, гормон роста и тестостерон.
Учёные разделили 15 боксёров на две группы.
Все спортсмены одинаково высокоинтенсивно тренировались три недели и после 4 недельного отдыха еще три недели тренировались с повышенным объёмом.
Кроме специального технического тренинга, высокоинтенсивные тренировка состояли в основном из силовых упражнений, в том числе для развития максимальной силы (дважды в неделю) и скоростных тренировок (дважды в неделю и в другие дни, несовпадающие с силовыми тренировками).
Мужчины одной группы ежедневно принимали по 1250 мг стандартизованного экстракта Tribulus.
После завершения тренировочной программы у боксёров, получавших ТТ,
увеличилась мышечная мощность, уменьшились повреждения мышц, увеличился уровень IGF-связывающего протеина (IGFBP-3).
Во втором исследовании, проведённом польскими учёными, участвовали 14 мужчин в возрасте 45-60 лет (в этой популяции чаще наблюдается снижение выработки тестостерона) в течение 12 недель.
Первые 6 недель каждый участник экспериментальной группы получал ежедневно 900 мг ТТ двумя дозами.
С шестой по 12 неделю они ежедневно получали по 1800 мг ТТ, разделённых на дозы.
Все мужчины, в том числе контрольная групп, выполнили программу силовых тренировок.
К концу 12 недели у мужчин, получивших ТТ, наблюдались следующие результаты:
- на 12% увеличился уровень тестостерона;
- на 11% увеличился уровень гормона роста;
- на 20% увеличился IGF-1;
- на 7% уменьшилось количество жира;
- на 4% снизился уровень LDL;
- на 7% увеличился уровень HDL.
Выводы
Исторически сложилось мнение, что ТТ работает благодаря высокой концентрации, по крайней мере, в стандартизованных экстрактах протодиосцина – стероидного сапонина.
Стероидный сапонин стимулирует секрецию лютеинизирующего гормона гипофизом. Приток лютеинизирующего гормона усиливает выработку тестостерона в тестикулах.
Возможно, это не так. Точно не известно. ТТ действительно увеличивает уровень тестостерона, но может быть это связано с подавлением энзимов, ответственных за нежелательную конверсию тестостерона в эстроген и дигидротестостерон. Если интенсивность конверсии уменьшается, то уровень тестостерона автоматически увеличивается.
По теме: Увеличиваем тестостерон "наружно" и "изнутри"
Существует и другая теория – ТТ усиливает плотность андрогенных рецепторов в мозге (и возможно в мышечных тканях тоже). Это значит, что у тестостерона появляется больше места для парковки и работы.
Я должен обратить ваше внимание на то, что возможно, положительный эффект наблюдается только у тестостерондефицитных мужчин, таких как во втором эксперименте с участием мужчин средней возрастной группы.
И наоборот, молодые боксёры из первого исследования, возможно, потому не ощутили особых изменений уровня тестостерона после приёма ТТ, что у них и так много тестостерона, никакого дефицита. Но у них всё же увеличилась мощность и уменьшились мышечные повреждения по сравнению с контрольной группой.
Это навело учёных на мысль, что ТТ, вероятно, снижает уровень IGF-связывающего протеина IGFBP-3, что увеличивает активность of IGF-1.
Для тех, кому этот термин незнаком, – это "мальчик на побегушках" у гормона роста. Как только гипофиз выбрасывает немного гормона роста, он посылает печени сигнал на выработку IGF-1, который стимулирует каждую клетку организма, в том числе и мышечные клетки.
Вот, как это выглядит. Если у вас возник дефицит тестостерона, связанный с возрастом, наследственными, нутрициональными, психологическими факторами или условиями окружающей среды, то стандартизованный ТТ поможет вернуть тестостерон в нормальный диапазон.
Но вне зависимости от уровня тестостерона ТТ увеличивает спортивную результативность и предотвращает повреждения мышц, вызванные тренировками, увеличивая активность IGF-1, что со временем способствует наращиванию мышечной массы.
Не покупайте сено
Эффективность ТТ зависит от силы и чистоты. Как я уже упомянул, лучший Tribulus terrestris растёт в Болгарии.
Болгары точно знают когда его собирать, и, что ещё важнее, они знают, какие части растения нужно собирать. Например, они знают, что уровень сапонинов и других мощных веществ увеличивается до и во время цветения растения и снижается в период образования плодов.
Также они узнали, что листья и корни содержат максимальную концентрацию сапонинов, а в плодах и стеблях она меньше. Но не подумайте, что капсулы просто наполняют сухими листьями и корнями, как это делала ваша бабушка, заваривая чайные листья в чайнике. Нет, они используют экстракт.
Если не учесть все выше перечисленные факторы, то можно получить практически бесполезную пустышку, наподобие сена. Именно внимание к деталям позволяет лучшим производителям выпускать на рынок самый мощный экстракт в мире — из болгарского Tribulus.
Все это возвращает нас к вопросу – так работают бустеры тестостерона или нет? Наверное, трудно спорить с тем, что форсколин карбонат и Eurycoma longifolia эффективно повышают уровень тестостерона, но, учитывая результаты новых исследований, можно в этот ряд добавить и Tribulus terrestris.
Виктор Трибунский
первоисточник
