Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Рацион на 1300 калорий (день 42)

 0    309  6 месяцев назад

Всем привет! Вы в блоге РЫЖИЙ ПП!

Рыжий, потому что хозяйка рыжая. ПП — правильное питание, которого я придерживаюсь, после множества экспериментов с диетами.

К слову, про эксперименты. Сегодня пример моего идеального рациона, только в будущем хочу в некоторые дни сокращать калорийность до 1100 калорий. По субботам чит мил. Куда ж без него : )

Но пока держу планку 1300, после праздников непросто в ритм входить, даже вся та еда, которую вы увидите сегодня не всегда меня насыщает.

Вы можете использовать рацион для себя, увеличив или уменьшив порции. Только не забудьте про норму воды и спорт, у меня сегодня был бег : )

Завтрак: отварная гречка (100 грамм), куриный стейк на гриле — 60 грамм и салат овощной с маслом.

Убрав масло из салатов можно "сэкономить" приличное количество калорий, но я не согласна, не вкусно.

Обед после тренировки: отварные макароны 110 грамм, салат овощной с маслом, медальоны из говядины (110 грамм) + яйцо вареное.

Для себя я уяснила, что после тренировки обед должен быть большим и с достаточным количеством белка. Или спустя час я начинаю грустно заглядывать в холодильник и покушаться на перекусы.

А вот и они, перекусы! Формирую сразу на день такую тарелку и ем когда хочется. Да, и даже на ночь. Диетологи говорят, что ничего не будет, ешь хоть ночью.

У меня сегодня пирог (тесто из маффинов, ссылку на рецепт оставлю в конце статьи, калорийность кусочка 80 ккал), гранат 100 грамм и помело 200 грамм

Ужин отдай врагу нет у меня врагов : ) Сама съела, но очень легкий. рыбный суп (350 мл).

КБЖУ:

Калории 1291

Белки 87

Жиры 51

Углеводы 125

Обещанный рецепт из рациона: Маффины, которые не испортят вашу талию. Рецепт с фото

Прошлые рационы: Рацион на 1400 калорий (день 41) и Рацион на 1300 калорий (день 39)

Источник


 0   
1 комментарий
  • Полина Кореневская 18.01.2020

    После первой же фотографии не оставляла мысль : «Сколько я зарезал. Сколько перерезал…» Если не умеете снимать столовые приборы, то и не пытайтесь! Ибо они выглядят тускло и неопрятно. Но!!! Ножичек (да-да, именно НОЖИЧЕК!) вообще потеряйте и не используйте для съёмок, так как он напоминает обычный перочинный нож! А вот тарелки с едой смотрятся очень и очень хорошо. Пусть именно они и остануться