Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Распорядок дня

 0    653  2 месяца назад

Меня часто спрашивают о том какой же должен быть распорядок дня бегуна. В этой публикации освещу несколько моих стандартных схем:

Первый вариант:

  • Непродолжительная тренировка утром (если время ограничено), после нее завтрак, и потом уже вся остальная рутина.

Второй вариант:

  • Длинная тренировка утром (если есть время), тогда до тренировки съедаю что-то легко усваиваемое, например напиток с углеводами, банан, мармеладки, гель. Всегда беру с собой гель еще и про запас, хотя обычно не употребляю, но когда он есть с собой, так спокойнее.

Третий вариант:

  • Короткая тренировка в обеденный перерыв (или просто днем) — спустя час-полтора после или перед обедом, или же после легкого полдника.

Четвертый вариант:

  • Тренировка вечером — желательно спланировать с промежутком после обеда 2-2,5 часа. И избегать еду, которая тяжело усваивается: фасоль, красное мясо, другие тяжелые продукты. Перед тренировкой или во время можно употреблять что-нибудь легкое с углеводами, например сок или спортивный напиток. После тренировки ужин, если живете рядом, если нет, то перекус: протеиновый батончик, банан, восстановительный напиток, шоколадное молоко. А полноценный ужин уже дома.

Если говорить о режиме отдыха, то у бегуна-любителя он не должен сильно отличаться от режима обычных людей.

Продуктивнее всего работать спринтами по 30-40 минут с перерывами 5-10 минут и несколькими более длинными перерывами в течение дня.

Хорошо, когда после тяжелой длинной тренировки не нужно никуда спешить, есть возможность спокойно растянуться, выполнить упражнения, пообщаться с единомышленниками, просто полежать.

Это действительно помогает. Вот почему длинные тренировки и ставят обычно на выходные, чтобы было достаточно времени.

Еще очень выручает дневной сон. Это что-то! Особенно при тяжелом тренировочном и рабочем режиме. К сожалению, не у всех есть возможность, особенно в будни. Но если есть время — обязательно стоит попробовать. Хотя бы в выходные после длинной тренировки.

Распорядок дня

Источник


 0   
Комментарии