Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

 0    12  1 месяц назад

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

Народ, всем привет. В очередной раз получив свой биоимпедансный анализ на руки и сев за раскрашивание своих показателей со сводной табличкой, чтобы отслеживать результаты, я подумал, что многие этого не делают просто потому, что не очень в этом разбираются, но кто-то сделал, но ничего так и не понял. Если вы делаете это в платной клинике, обычно диетолог расскажет вам главное и, посоветовав есть меньше сладкого и жирного, как это часто бывает, отправит домой. Но если биоимпедансометрию можно сдать в вашем спортзале, то там вам никто ничего не скажет, хотя бывают и исключения.

Сам анализ не особо точен, скажу я вам, и, как многие советуют, его нужно делать всегда в одних и тех же условиях, хотя непонятно, как это возможно, если я каждый день разный, и все зависит от многое о погоде, влажности, что ел вчера, сегодня, сколько воды выпил, как прошла последняя тренировка. Но, тем не менее, с его помощью можно отслеживать процесс вашего изменения, будь вы в массовке или в суде, если занимаетесь спортом, то «эффект нарушенного правила» виден при любых обстоятельствах — вы всегда можете отследить динамику.

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

Я так и делаю, делаю биоимпеданс раз в три месяца, обычно в конце сезона, и заношу все показатели в сводную таблицу. Так что я отслеживаю свои показатели в виде некой кривой, смотрю, насколько меняется процент подкожного жира, чего я добился за счет сушки и прибавления массы, какой у меня уровень АКМ, показатели скелетных мышц, есть ли прирост? , или наоборот, была слишком интенсивная сушка и заведомые потери. Все это, конечно, плюс-минус километр, но тренд виден всегда из года в год.

Если вы не понимаете, о чем я, то биоимпедансный анализ — это своего рода метод определения состава вашего тела, сколько в нем содержится воды, мышц, жира, костной ткани, путем пропускания через ваше тело слабого электрического импульса, разное сопротивление «материалов» и скорость прохождения этого сигнала определяют количество воды в организме, затем по определенным формулам рассчитываются остальные показатели. Суть самого метода не столь важна, главное, что он быстрый, безболезненный (электрод прикрепляется к ноге и руке, а сигнал проходит по всему телу от одной конечности к другой) и относительно недорогой.

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

В конце обычно дают лист бумаги, на котором много разных показателей, все непонятных, но есть слово жировая масса, мышечная масса и внизу шкала, которая показывает, насколько все плохо у вас с фигурой по отношению к некоторым придуманный стандарт. И, ну, еще до самого анализа вас взвесят, измерят рост, талию, бедра; все это также необходимо для расчета определенных показателей. Попробуем разобраться подробнее.

1. Индекс массы тела (ИМТ), который все любят считать по разным формулам, а здесь он считается абсолютно одинаковым, что бы вам ни говорил диетолог про «метод супербиоимпеданса». Формула проста: ваш вес разделить на ваш рост в квадрате IMP = м/ч^2. Показатель отражает зависимость между вашим весом и вашим ростом, так как более высокие люди могут весить больше, у них также больше костная и мышечная масса, поэтому если человек высокого роста, то нормой для него может быть вес 90 кг. Нормой считается примерно 18-25, что соответствует, в перспективе, достаточно худощавому человеку, с жировой прослойкой примерно 12-20%, все зависит от его физического состояния и наличия мышечной массы.

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

2. Жировая масса + тощая масса, собственно, тот самый показатель, за которым мы сюда пришли. Измеряя сопротивление воды, которая есть практически во всех тканях нашего тела, прибор понимает ее количество, понимает, сколько костной ткани, мышц, золы, воды и прочего в нашем теле, и вычитает все это из вашего тела веса, вы получите массу оставшейся жировой прослойки. Все просто. Обычно отображается в кг, жировая масса, допустим 15 кг, а тощая масса (все остальное) = 65 кг, а вместе вы и ваша семья весите 80 кг. А потом, если этого нет в анализе, мы просто переводим эти проценты и получаем наши 20% жира. Норма для спортсмена 12-18%, но можно и 20-24%, если жить «на свету».

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным? ПОДХОДИТ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ8 мая

3. АКМ — активная клеточная масса, еще один важный показатель для тех, кто хочет сбросить лишний жир на боках и активно тренируется в зале или дома. По сути, это масса метаболически активных тканевых клеток, а проще говоря, когда в нашем организме много белка и мы активно тренируемся, мышечная ткань начинает активно взаимодействовать с этим белком и становится «метаболически активной». Этот показатель это показывает, хоть и не все мышцы есть, но это не беда, так что на показатель в кг можно вообще не смотреть, он должен быть выше 35, а если не ленивый, то он у вас будет.

Но стоит посмотреть на процент вашей безжировой массы тела, который мы получили выше, он называется соотношением активной клеточной массы, и там тоже не все мышцы и цифры что-то значат, но важен рост этих цифр, потому что в По сути, рост мышц даст вам увеличение этого показателя в процентном отношении.

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

4. Скелетно-мышечная масса по существу очень похожа на рисунок выше и показывает отношение мышечной ткани к содержащейся в ней воде. Показатель очень средний, я бы сказал в кг, это как бы процент от мышечной массы, однако по нему тоже можно проследить тенденцию. Однако имейте в виду, что она будет сильно колебаться в зависимости от количества воды в вашем теле, и по мере высыхания эта цифра будет падать, и вы можете опасаться, что потеряли все мышцы, но на самом деле в отсутствие углеводов, в вашем организме мало воды, а в мышцах гликоген, который также задерживает воду. Другими словами, показатель средний и не отражает реальной картины сушки или веса; однако, опять же, вы можете следить за общей тенденцией роста как по годам, так и по периодам (только вес или только сушка).

5. Удельная базальная скорость метаболизма, показывает ваш минимальный расход калорий телом в состоянии покоя, тот самый пресловутый минимум, который необходим вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Рассчитывается из АКМ и площади вашего тела (условная, вес, рост и все такое). Другими словами, это отношение АКМ к массе вашего тела (при том же росте). Помните, что показатель отображается ккал/на 1 квадратный метр, и его можно примерно умножить на 1,9-2,0, столько у вас квадратных метров площади. Однако показатель на самом деле очень высок и исходит из нормы для среднего человека, так что это не минимум, а норма, как минимум, убрала бы процентов 30.

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

6. Общая жидкость, внеклеточная жидкость: показатели воды внутри и вне клеток особой роли для нас не играют, однако завышенные показатели могут свидетельствовать о некоторых проблемах с щитовидной железой, выработкой гормонов и т.д. На похудение это никак не влияет.

Ну и разные показатели «Талия к Бедрам», а иногда бывают всякие разные, это чтобы отразить вашу фигуру. Не совсем так, конечно, можно показать правильные пропорции своего тела, правильный выбор тренировок, программ питания, но на практике это просто цифры, которые всегда должны быть в норме и, по сути, резко не меняются и сильно зависят в вашей исходной фигуре и генетике.

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема FIT FOR FUN9 мая

Расшифровка биоимпеданса, на что обратить внимание при диете

С чего начать любую диету с минимальной отдачей по мотивам FIT FOR FUN 11 мая


 0   
Комментарии