Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Растут ли мышцы во время голода?

 0    175  9 месяцев назад

Сложно соблюдать режим в постоянно растущем темпе нашей жизни. Там не доел, здесь вообще пропустил прием пищи и что, на тренировку ехать уже нет смысла? Ну вообще-то все еще есть и дело тут не в калориях.

Растут ли мышцы во время голода?

Тело новичка, как и опытного спортсмена, быстро адаптируется к новой привычке тренироваться. Метаболизм перестраивается и от накопительной тактике переходит к пластической — выжать максимум из ресурсов пищи для того, чтобы постоянно латать мышцы и копить энергию для новой тренировки. Пропустить тренировочную сессию — это фактически дать организму команду "отбой" и вновь начать копить жир, ведь ваш организм ленится ровно также, как и вы. Ему нет нужды поддерживать большой массив мышц, если вы перестали ими пользоваться.

Растут ли мышцы во время голода?

А что насчет питания? Будут ли расти мышцы, если пропускать приемы пищи, голодать, но при этом продолжать тренировки? На самом деле нет. Несмотря на то, что тренировочной сессией вы создали все предпосылки для роста, недостаток белков, жиров и углеводов помогут лишь в лучшем случае сохранить то, что вы уже смогли нарастить. Поэтому в условиях похудения нельзя наращивать мышечную ткань. Попросту не создать условия избытка строительного материала мышц. Похудение также неизбежно сопровождается потерей мышечной массы.

Но эффект голодания можно минимизировать, сместив соотношения бжу в сторону белков. Это основной строительный материал для мышц и его избыток или хотя бы норма в 2г/кг веса поможет если не нарастить, то уж точно сохранить в целости накопленную мышечную массу.

Растут ли мышцы во время голода?

Что касается жиров и углеводов, то они большей частью ответственны за качество тренировок. Если при нагрузке вас одолевает сонливость, мышцы быстро забиваются и кажутся ватными — это и есть последствия голодовки. Лучше забросить в себя что-нибудь калорийное перед тренировкой, не забывая следить за белками.

Как итог: все-таки лучше следить за рационом и носить необходимую еду с собой. Иначе плохой результат или его отсутствие могут подорвать вашу веру в себя и вы рискуете оставить тренировки совсем.

Растут ли мышцы во время голода?

Источник


 0   
Комментарии