Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Разгибание на трицепс – как не совершать ошибок, которые совершают все

 0    39  3 недели назад

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как разгибание на трицепс, разгибание на тренажере с тросом и ручкой. Отличное упражнение для тренировки трапециевидной мышцы, длинная голова, а если вы тренируетесь в тренажерном зале, то такой тренажер точно найдется.

Для тех, кто тренируется дома, но использует спортивный инвентарь, отличный способ выполнить это упражнение – использовать фитнес-ленту, которую можно привязать повыше или приколоть к верхнему краю двери, ну, или вы можете придумать наклонную ленту шнур над турником и перевязанный другим концом блин или булочка, но с резинкой будет намного удобнее и легче подобрать нагрузку.

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Поскольку это упражнение является одним из наиболее рекомендуемых для тренировки трицепса, оно простое:

Кстати, Вам может быть это интересно:

  • От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Но, к сожалению, многим страдает и техника в этом упражнении, хотя, казалось бы, можно было бы проще: встать перед тренажером, схватиться за ручку и потянуть вниз, расслабив руку в локте. Но дело в том, что это наиболее изолированное упражнение для трапециевидной мышцы плеча, и здесь всего берется немного, нагрузка увеличивается постепенно и очень плавно. Но не все это может быть чисто психологическим, и они начинают накладывать на себя дополнительную нагрузку, не несущую в себе ничего особо страшного, кроме нарушения техники.

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

А когда мы нарушаем технику, мы снимаем нагрузку с целевой мышцы и тем самым снижаем эффективность упражнения, затрачиваемых усилий и последующего восстановления.

Здесь нужно понять простую истину: вы увеличили нагрузку, нарушили технику, тем самым сняв нагрузку и распределив ее между соседними группами мышц, в результате за тот же период выполнения упражнения больше вы не принесли » польза “целевой мышце, как будто столько же времени потрачено на правильную технику с меньшим весом, но наша центральная нервная система пострадала намного больше, так как не только целевая, но и вспомогательная мышца была в работе, вы больше устали, чем больше истощается, тем больше утомляется, тратится больше гликогена и т д. Все это повлияет на последующие упражнения и далее по цепочке.

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Но какие основные ошибки допускают спортсмены при выполнении разгибаний трицепса на тренажере:

1. Первое и самое главное – опираться на нее сверху, то есть сильный прогиб в спине. Неважно, какой рукоятью вы используете, но я рекомендую веревочную, но с большим усилием, когда вес большой или он уже устал, человек сам, не осознавая этого, начинает не «вытягивать» руки на локтями, но чтобы «прижать» ручку по всему телу, давите как сверху вниз. При этом в работу включаются грудные мышцы, плечи, мы уже делаем больше отжиманий, чем разгибаний.

И часто это происходит даже у опытных спортсменов, умеющих подбирать нагрузку, но в конце упражнения, когда сил уже мало, они начинают немного свешиваться над ручкой, само их тело немного смещается вперед и наклоняется. Необходимо постоянно следить за положением тела, спины и углом наклона. В идеальном положении еще немного сгибаем спину, отводим таз назад, фиксируемся в этом положении и стараемся, не меняя положения, работать только руками.

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

2. Вторая ошибка исходит из первой, это разведение локтей в разные стороны, а также инерция в высшей точке амплитуды, когда мы поднимаем локти слишком высоко.

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Самый лучший и худший из моих новогодних подарков, самые бесполезные вещи, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ 17 декабря

Extension Triceps Extension - Как не делать ошибок, которые делают все

Взрывные упражнения на дельты, например, метание на лету FIT FOR FUN 15 декабря

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии