Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Развиваем ширину тела в домашних условиях, убираем «колесо» спины

 0    159  8 месяцев назад

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

Народ, всем привет. Долгое время мы не тренируемся со своим весом, хотя сейчас, как уже почти два года, эта тема достаточно актуальна в связи с закрытием и нестабильной работой тренажерных залов, а те, что работают, делают это очень нерегулярно. И это не их вина, наоборот, они только терпят убытки, поэтому многие начинают работать нелегально или придумывают разные другие схемы.

Я сам, будучи в недавнем прошлом какое-то время дома «пристрастившимся», уже успел собрать домашний мини-спортзал, который вам и рекомендую. Если место позволяет, и всегда позволяет, если вы действительно этого хотите, и выбросите диван, на котором любит лежать ваша тушка, вы можете заменить его минимальным набором свободных весов, скамейкой и, в будущем, подставкой. Конечно, если ваша семья не против, но всегда все можно исправить.

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

Наш мини-магазин домашнего спортивного инвентаря FitForFun-Shop.ru

Свободные веса и занятия с ними идеально заменят ваш тренажерный зал и сэкономят много денег в будущем, и вы не можете придумать лучшей альтернативы. Если вы не ходите на «Мистер Олимпия» или не занимаетесь пауэрлифтингом, то домашнего спортзала вам вполне хватит. Если семья против и диван жалко скулит, чтобы не выбросить, то можно обойтись практическими средствами, опять же де, различными эспандерами и резиновыми кольцами, фитболом в качестве скамейки + парой готовых гантелей.

Это облегченная версия домашнего тренажерного зала, но гораздо более эффективная и «разнообразная», чем работа с одним весом. Однако, если вы вынуждены ненадолго проводить время вне тренажерного зала, у вас нет денег на покупку оборудования или вы просто хотите поддерживать свое тело в хорошем состоянии, круглую комнату с минимальными утечками и затратами, тогда тоже работайте собственный вес идеален, важно использовать правильные упражнения и разделить программу на развитие отдельных групп мышц.

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

И сегодня я покажу вам пять отличных упражнений, один подход, одну тренировочную программу, рассчитанную на один круг и выполняемую одно за другим. В вашей тренировке может быть много таких кругов, обычно я делаю от 3 до 5, иногда смешиваю с другими подходами, но об этом мы поговорим в другой раз. И сегодня мы поговорим о большой спине, сильной груди и мощных плечах, то есть набор направлен на развитие вашего тела, скажем, в ширину, увеличение визуального объема верхней части тела.

Кстати, я бы порекомендовал делать эти упражнения чаще не только тем, кто тренируется дома, но и классическим спортсменам в тренажерном зале хотя бы потому, что это устраняет «искривление» и непропорциональное развитие многих спортсменов, любящих «встряхнуть» грудь »и нажмите на шоу в тренажерном зале. И все это приводит к развитию «колеса», когда человека буквально тянут вперед, выгибая спину. Если сейчас посмотреть в Instagram много «молодых» видов спорта, то их очень много. Но мы отвлеклись.

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

1. Отжимания от земли на опорах. Отличное упражнение, предназначенное для тренировки грудных мышц, а также на растяжку их снаружи, ближе к точке прикрепления плечевой кости. А чтобы больше растянуться, во время упражнения руки разводим, и их желательно поднимать на горку, это могут быть специальные опоры для отжиманий или можно использовать пару книжек.

Кстати, Вам может быть это интересно:

  • Что вас ждет после ваших изменений, вы запускаете других

2. Супермен встает со смесью. Сразу после отжиманий, немного отдохнув, переходим к тренировке спины и трапеции, в частности к выполнению упражнения сверхчеловека, когда, лежа на животе, мы одновременно поднимаем ноги и руки, выгибаясь в полукруг. В то же время мы должны максимально отвести лопатки назад, чтобы мы могли взять протянутое перед собой полотенце и, поднимая тело, потянуть это полотенце на себя, отведя локти назад и сведя лопатки вместе.

3. Армейские отжимания. Классическое упражнение на дельты со своим весом, когда вы встаете на руки, высоко поднимаете таз, ноги прямые, образуя некую букву «L», после чего начинаете толкать руки, сгибая их в локтях. Чем ближе руки к ногам, тем он будет тяжелее. Между повторениями вы также можете двигать руками немного вперед, а затем назад, чтобы вы лучше растянулись, а руки привыкли к нестандартной нагрузке, что впоследствии приведет к большей отдаче в плечах.

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

4. Бомбардировщик. Упражнение чем-то похоже на предыдущее, но хорошо прорабатывает мышцы всего тела, включая спину. Из «чего-то среднего» стандартного и военного отжиманий, когда таз отрывается от земли, вы начинаете отжиматься по мере продвижения вперед и в конце амплитуды поднимаете голову, выгибая спину. Это как если бы вы — самолет, который сначала летит вниз, а затем резко пикирует и снова парит в воздухе.

5. Доска с наклоном. Ну и последнее упражнение — планка, минимум 40 секунд, желательно минута, и не просто плоскость, а планка с наклоном вперед, при стоянии на вытянутых руках максимально развернуться назад. То есть ваши плечи будут впереди рук, а точка опоры — на полу. Это довольно сложное упражнение для начинающих, но оно работает для всего тела и идеально задействует всю верхнюю часть тела в этом положении.

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

Советы молодым людям по увеличению мышечной массы, переживания и ошибки ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕСЕЛО 26 ноября

Разворачиваем по ширине туловища в домашних условиях, снимаем

Лучшие заблуждения о фитнесе и тренировках — FIT FOR FUN 24 ноября


 0   
Комментарии