Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Рост мышц – что есть после тренировки, в раздевалке и дома

 0    27  4 недели назад

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Народ, всем привет. Мы все слышали об окне карбюратора и о том, следует ли его закрывать, а также у нас было несколько статей на эту тему на нашем канале. Кто-то поддерживает эту теорию, кто-то нет, но то, что после тренировки стоит хорошо и правильно питаться, не стоит в раздевалках спортзала, а после, дома, готовить полноценный обед, нет необходимости сомневаться.

Но как при белково-углеводном окне, так и при полноценном приёме пищи главное здесь не само блюдо, сколько о его качестве, какие продукты употребляются и почему, и что выбрать для роста мышечной массы, а именно: необходим нашему организму сразу после увеличения тяжелых нагрузок. Давайте попробуем разобраться сегодня, не уделяя особого внимания всевозможным окнам, хотя я буду говорить в контексте как перекуса после тренировки, так и последующего полноценного приема пищи.

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Кстати, мое личное мнение о белково-углеводном окне положительное, и когда я в весе, то после тренировки всегда стараюсь немного перекусить (не на сушке), а здесь уже нет даже из-за инициирование каких-то восстановительных процессов в мышцах или пресловутое «прекращение катаболизма», просто из-за желания что-то съесть, банального голода после тренировки. Но давайте попробуем разобраться, что нам нужно и как это исправить.

И первое, что нужно нашему организму, это аминокислоты, большой пул аминокислот, для начала выздоровления воспалительный процесс, и наш организм потерял большое количество питательных веществ во время энергетической нагрузки. А здесь их можно использовать как сами «амины» по отдельности, покупая в спортивном магазине, но они очень дорогие и нужно хорошо разбираться в них, чтобы не тратить деньги зря.

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

И самый простой и дешевый вариант – это белки, белки, которые на самом деле являются теми аминокислотами, которые нужны нашему организму после расщепления этого белка. Сыворотка или изолят, или их смесь, неважно, главное выбрать вкус по своему вкусу и пить можно сразу после тренировки в шейкере по дороге домой.

  • Как заставить свое тело сжигать жир, лучший вид кардио для всех

Второе, что вам нужно, это много воды, много воды как во время самой тренировки, так и после нее. Это также небольшое количество жиров и углеводов, что также положительно влияет на будущий рост мышц сразу после тренировки или после полноценного приема пищи. Они могут быть похожи на послетренировочные комплексы в сочетании с рыбьим жиром, капсулами Омега-3 или обычной натуральной пищей и бананом, которые любят все спортсмены.

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Кстати, протеиновый компонент может быть вовсе не протеином, а творогом, и такой протеиновый комплекс достаточно легко приготовить себе дома перед тренировкой и взять с собой в шейкере. Рецепт такого коктейля у нас уже был на канале, но вкратце:

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Все это в блендере и готово, вкусно, питательно и полезно, убьет ваш голод минимум на 1,5 часа, что даст вам время подготовиться к полноценной трапезе. Я часто беру такой коктейль из дома, а после тренировки, одеваясь, за рулем машины быстро его пью. Плюс много природной воды. И как только я прихожу домой, я уже начинаю готовить обед, полноценный обед, также состоящий исключительно из белков и небольшого количества клетчатки в виде овощного салата.

Что больше подходит в качестве полноценного обеда / ужина (или завтрака) после тренировки, особенно если вы не закрываете все виды «окон» – очевидно, белковая пища, лучше с меньшим содержанием клетчатки, например рыба, которая также обеспечит нас дополнительные полезные жиры в форме Омега-3. Но не каждый может позволить себе есть рыбу все время, поэтому вторым вариантом будет курица или индейка, явно более грубая, но все же перевариваемая намного быстрее, чем сама говядина. Что ж, если вам нужно взбить, лучшим урожаем будет простой омлет из пяти яиц (5 яичных белков и 2 желтка).

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Рыба и курица также содержат жир, но лучше всего принимать дополнительные омега-3 в форме капсул. Ну, углеводы, клетчатка в виде салата или приготовленные овощи, которые в больших количествах могут потреблять более медленные углеводы в виде картофеля или макаронных изделий, но я обычно ем только палец салата, так как я почти ем послетренировочный обед раньше спать.

Кстати, небольшая подсказка, если вы тренируетесь вечером (а судя по толпе в спортзале их очень много), то для успокоения ЦНС за ужином используйте травяной чай, например, пустырник, он хорошо успокаивает и дает лучше спать, да и просто заснуть будет легче. Но не стоит злоупотреблять им, иначе организм быстро привыкнет к этому адаптогену.

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Вес никуда не делся, взяла «плато» – отвечаем на комментарии FIT FOR FUN 13 декабря

Рост мышц: что есть после тренировки, в раздевалке и дома

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность FIT FOR FUN 10 декабря

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии