Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и падение лептина

 0    38  1 неделя назад

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Всем привет. Как понятно из названия статьи, сегодня речь пойдет об алкоголе, что в контексте прошедшего отпуска, думаю, достаточно актуально. Но я не буду вам здесь рассказывать или рассказывать о вреде алкогольных напитков, думаю, каждый из нас все это и без того прекрасно знает, и на общие привычки все те статьи никак не влияют. Однако сегодня я хочу рассказать о влиянии алкоголя на рост мышц и его результатах в тренажерном зале, как в теории, так и на практике и на примере.

Я точно знаю, что среди моих читателей есть ребята, которые регулярно пьют алкоголь и успешно тренируются, и даже прогрессируют, и более того, я вам скажу, что алкоголь повышает уровень тестостерона, что, естественно, положительно сказывается на тренировочном процессе. Однако так ли все радужно на самом деле? Конечно, нет. Было бы странно, если бы яд, как этиловый спирт, мог помочь нам оздоровиться и оздоровиться.

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Впрочем, еще раз, чтобы написанное ниже не показалось неким “лечением” или очередной “моралью” о вреде вредных привычек, каждый решает сам, что ему делать, заниматься спортом или нет, пить или нет, сочетать эти привычки друг с другом или нет. Но если вы понимаете, что происходит с вашим телом в плане роста мышц под воздействием и без него, и каким будет конечный результат, вам будет проще принять решение и изменить свои приоритеты.

  • Как правильно ставить цели на год, личный способ, который работает

Влияние алкогольных напитков на наш организм хочу разделить на два этапа: до и после тренировки (о том, что “во время” почти никто не подумает), понятно, что это условное деление, но эффекты будут разные.

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Перед тренировкой

Первое, на что стоит обратить внимание, это то, что алкоголь снижает синтез белка, а он, как известно, нужен нам для построения нашего тела, и делает это примерно полтора дня, в зависимости от количества (на самом деле, он нам нужен очень мало). При этом, кроме того, алкогольные напитки — это жидкие калории, они выводят ненужные калории, которые также активно откладываются в наших жировых клетках.

И это еще не все, алкоголь подавляет гормон лептин, отвечающий за чувство сытости, и именно поэтому мы все время на вечеринках и встречах в баре с таким желанием что-нибудь съесть, перекусить, перекусить есть, а на первое блюдо было еще больше ненужных калорий в виде картофеля фри, бутербродов, жирной рыбы, куриных бедрышек и ребрышек. И даже кажется, что желудок уже полон, а рука еще тянется.

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Второй важный момент – потеря работоспособности, причем это касается не только работы в офисе или повседневных дел, но и спортзала. И это не простой “Будун” по утрам, этот срыв проходит совершенно незаметно для вас, и даже если вам кажется, что вы проснулись как огурец и даже утром пошли на зарядку, это не значит, что вы завершили все на сто на сто.

А речь идет о потере нервно-мышечной связи, или простыми словами, потере чувствительности на время (тоже около суток) нашей центральной нервной системы, что напрямую влияет на деятельность мышечных тканей и клеток. Время сигнала замедляется, не все клетки на него реагируют, общая работа снижается, но за счет увеличения тестостерона, о чем мы говорили ранее, этот процесс может стабилизироваться и вам будет казаться, что вы выполняете ту же работу . Только на рост мышц влияет не уровень тестостерона, а та работа, которую он выполняет, и которая снижается из-за снижения чувствительности к сигналам ЦНС.

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

После тренировки

Ну а если вы решили выпить после тренировки, помимо вышеперечисленных проблем с синтезом белка и лишних пустых калорий, вам нужно помнить простое правило: алкоголь моментально убивает ваш мышечный рост просто потому, что ваш организм не выкладывает все свои силы энергию на восстановление поврежденных мышечных волокон и их последующий рост, но и на борьбу с ядом, то есть этиловым спиртом. И весь следующий день, а то и дольше, вы будете заняты только этим.

Кроме того, прерываются часовые биоритмы, меняется сон, и даже если вам кажется, что вы легко засыпаете после стакана пенки или бокала вина, этот сон намного хуже по тем же причинам борьбы организма с яды. И все мы помним, что рост и восстановление после тренировки происходит во время хорошего сна. Все это в конечном итоге приводит к отсутствию роста на данный момент и плохому восстановлению к следующей тренировке, на которой мы опять не закончим.

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Что в итоге

Опять же, я не собираюсь никого воспитывать, а если ты пьешь алкоголь и занимаешься спортом, никто не говорит, что ты не собираешься прогрессировать или что это не помогает тебе оставаться на должном уровне, который тебе, например, подходит. Но нужно понимать, что без алкоголя эффект и результаты могли бы быть намного лучше, а так как спиртные напитки в большинстве случаев нам априори не нужны для отличного настроения и расслабления, то это всего лишь привычка, что она есть, повод отказаться от него совсем.

И да, я тоже никого не призываю становиться ярыми противниками и трезвенниками. Если вы решили выпить на праздник или в отпуск, или просто так хотите без повода, то почему бы и нет, ну вы потеряете пару дней в тренировочном процессе, ну снизится синтез белка, у вас все нормально на фоне всего длительного периода обучения. Но если делать это систематически, даже раз в неделю, то это уже называется алкоголизмом.

Лично я и сам иногда могу выпить, но обычно делаю это в отпуске или в какие-то выходные, когда не тренируюсь, даю организму и центральной нервной системе передышку, и спокойно могу выпить пару рюмочек с друзьями или с моей семьей, в этом нет ничего плохого. Но спорт, а не алкоголь, должен быть систематическим и привычным.

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Снять жир с боков, встряхнуть спину, проблема каждого мужчины ПОДХОДИТ ДЛЯ НИЗА 24 ДЕКАБРЯ 2021

Рост мышц и алкоголь, рост тестостерона и снижение уровня лептина

Выпады, смещение акцента, что делать, если неудобно ПОДХОДИТ ДЛЯ НИЗА 19 декабря 2021

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии