Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

С чего начать любую диету, с минимальным откатом по итогу

 0    340  3 месяца назад

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

Народ, всем привет. В прошлый раз мы упомянули что-то вроде расчета базовой калорийности рациона, а также напомнили, что в начале любой сушки или диеты нужно прежде всего придерживаться правила «мягкости» при входе в диету во избежание адаптации, как тела и нашего мозга (читай мотивации), а для этого нам нужно только понять и рассчитать нашу базовую отправную точку.

Последующее снижение калорийности вашего рациона должно быть постепенным и рациональным, а для этого нужно понимать, сколько калорий вы потребляете ежедневно в это время. Что сделало вас тем, кто вы есть сейчас и кого вы видите в зеркале, ведь только ваши поступки, наличие спорта в жизни, или его отсутствие, активный отдых и прогулки с детьми, или просмотр сериалов после работы лежа на диван? , бесконтрольный расход калорий или неправильная пропорция БЖУ – вот что делает вас таким, какой вы есть сейчас.

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

И это ваша отправная точка для будущих изменений, и нам нужно ее «оцифровать». Желательно сдать анализы, проверить гормоны, измерить тело, может быть, сделать биоимпеданс, конечно же, взвеситься, сделать пару фото «ДО» и, возвращаясь к нашей теме, рассчитать свою текущую суточную калорийность.

Кстати, Вам может быть это интересно:

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

Меню для финальной сушки, белково-углеводное чередование FIT FOR FUN 27 апреля

И да, это значит, что нам нужно будет считать свои калории, а потому что без этого никак, если очень хочется иметь красивое тело без большого «отката» после диеты, и только не кончить за две недели в ближайшей пиццерии. Но, сразу хочу вас обрадовать, рассчитывать БЖУ нет смысла, мы и так понимаем, что в рационе преобладают жиры и углеводы, что мы и будем менять в дальнейшем, но сейчас для нас важна именно калорийность. БЖУ конечно тоже может посчитать, чтобы понять всю картину, но это не обязательно.

На самом деле, этот период подготовки к любой диете самый «печальный», просто потому, что в дальнейшем, поняв свою отправную точку, вы сможете составить себе целое меню на одном листе бумаги, подготовить его в заранее, понимание порций и веса. Но поначалу придется практически ходить с весами или считать упаковки. Что это означает?

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

1. Нам нужно взвесить все продукты, блюда и т.д. Заранее купите себе небольшие кухонные весы, они дешевые, всегда пригодятся, отличное приобретение.

Если вы едите домашнюю еду, которую ставит жена в офисе, или вы сами домохозяйка и питаетесь исключительно дома, то вам повезло, просто взвешивайте всю еду, которую съедаете в течение дня. Положили картошку с котлетой, подняли всем настроение отдельно, тарелку борща тоже, печеньку или пирожное достали, только через весы. С питанием в кафе, фаст-фуде и ресторане сложнее, но обычно вес указан в меню или на веб-сайтах. Если вы едите что-то «в упаковке», там всегда указан вес и даже калорийность, что даже удобнее.

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

2. Записывайте все калории (БЖУ, как мы уже поняли, опционально), если знаете, а что удобно, просто заведите любое приложение для подсчета калорий.

Да, калорийность может отличаться для разных приложений, разных таблиц в интернете, особенно для сложных блюд типа борща или плова, но это не очень важно, нам просто нужна точка отсчета и количество калорий в 550 или 600 борща равно не столь важно по сравнению с общей калорийностью, которую вы получите в результате. Это всего лишь капля в море. Но главное не уменьшить его, а желательно, наоборот, увеличить или усреднить, хотя наш мозг будет пытаться это сделать, так как вы просто ужаснетесь тому, сколько калорий вы потребляете на самом деле.

Этот шок испытывает большинство людей, так как наше подсознание невольно пытается каждый раз уменьшить представление о потребляемых калориях и снова мысленно увеличить их потребление в течение дня. Но когда вы осознаете, что вместо «ой, я не понимаю, почему я так много набираю, я очень мало ем, может быть, 1500 ккал», вы на самом деле потребляете около 3000+, тогда вы поймете. Это случается со всеми, и вы не исключение.

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

3. В конце дня свести все в таблицу и посмотреть результат. И так делать нужно 7-14 дней, чем больше, тем точнее будут данные.

И после всей проделанной работы возьмем среднее между всеми этими днями. То есть, если мы съедим в первый день 2500, во второй — 3000, в третий — 2700 и т д., сложив все показатели за каждый день и разделив на их количество, получим среднее значение, скажем, 2650 ккал.

Главное правило подготовительного периода – не менять свой рацион. Это очень важно, потому что еще раз нам нужно понять эти расходы, ту отправную точку, которая сделала вас тем человеком, которого вы видите в зеркале. И если уже на этом этапе вы начнете отказываться от привычного питания, то это будет нереальная картина. Но вам захочется, так как вам будет не терпится начать, мотивация будет в самом разгаре, но представьте, что это важный этап и такая же кропотливая работа по построению себя.

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

Опять же, за этот период вы научитесь считать свою калорийность, заливать выбоины, понимать ошибки, замечать, как мозг будет пытаться снижать показатели, как лень что-то писать, вдруг проснется «забывчивость», ну и конечно же чтобы вы поняли некоторые лайфхаки и получили полезные навыки. Какое приложение для подсчета калорий удобнее, возможно и простой excel работает, как просто взвешивать продукты, сколько на самом деле весит торт, который вы покупаете каждый день с кофе, и сколько в нем калорий. И да, кофе тоже надо считать, как и всю пресную воду, овощи, то есть все, что имеет калорийность, отличную от нуля. Даже тот леденец, который ты кладешь в рот, чтобы освежить дыхание.

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

Как распределить тренировки по системе BEACH, пример программы FIT FOR FUN 29 апреля

С чего начать любую диету, с минимальными потерями всего

Дискомфорт в локте при неудачной тренировке трицепса FIT FOR FUNApril 22


 0   
Комментарии