Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

С чего начинать ЗОЖ: 3 важных шага

 0    290  2 месяца назад

Приветствую на канале «Здоровый Дух»!

Если вы начали всерьез задумываться о том, как сделать ЗОЖ своим привычным образом жизни, но не знаете, с чего начать или сомневаетесь в своих силах и способностях, эта статья для вас.

Итак, три первых шага к здоровому образу жизни.

С чего начинать ЗОЖ: 3 важных шага

1. Правильное отношение к ЗОЖ

Иногда в комментариях на моем канале некоторые читатели высказывают мнение, что ЗОЖ – это неоправданные самоограничения. По их мнению, организм хочет пить/курить/есть калорийную пищу, а избавить его от всех этих «радостей» – значит, обречь себя на неинтересную, печальную жизнь. Но вряд ли с этой точкой зрения согласятся сами их организмы.

Дело в том, что у здорового организма, получающего адекватную нагрузку, сбалансированное питание и хороший отдых – здоровая и хорошо отлаженная внутренняя система самовознаграждения.

Что это значит? Это значит, что все те вещества, выработку которых некоторые люди пытаются стимулировать с помощью алкоголя, сладостей и т.п. (дофамин, серотонин, эндрофины), в здоровом организме вырабатываются автоматически, да еще и в повышенном количестве. Такими нас сделала природа.

Сторонники ЗОЖ выглядят счастливыми не потому что имитируют веселье, а потому что действительно кайфуют. Ведь на практике ЗОЖ – это легкость в теле, выносливость, гибкие суставы, упругие мышцы, отличное пищеварение и, конечно, уверенность в себе и позитивное настроение. При этом никаких похмелий, кашля и одышки, которыми надо расплачиваться за вредности и излишества.

Таким образом, очень важно осознать следующее: ЗОЖ – это не аскетизм, не ограничения, не самоистязание, а удовольствие от правильного образа жизни, да еще и интересный проект, который подарит массу новых впечатлений и ощущений.

2. Качественный отдых

Научиться правильно отдыхать – значит обеспечить себе запас сил для реализации проекта ЗОЖ. А силы понадобятся. Ведь время физической активности надо будет увеличить до такого уровня, который будут соответствовать возрастным потребностям организма. Напомню цифры. Если вам за 70 лет, ваш минимум 75 минут в неделю (кардио и аэробные тренировки). От 60 до 70 – до 100 минут в неделю. От 50 до 60 – до 15 и выше (рекомендации ВОЗ).

Для того, чтобы нормализовать сон и научить тело восстанавливаться во время дневных периодов отдыха я рекомендую освоить технику прогрессивной мышечной релаксации или ее вариант – прикладную релаксацию (ссылку оставлю под этой статьей). Техника избавляет от вредного мышечного напряжения (гипертонуса), выводит из хронического стрессового состояния, нормализует биохимическое равновесие, улучшает работу нервной системы. К этому можно добавить медитацию перед сном. Крепкий сон и грамотный текущий отдых в дневное время сделает вас выносливее и расширит потенциал. Благодаря этому вы сможете справиться с поставленными задачами.

3. Психологическая настройка и правильное планирование задач

Два ключевых принципа – регулярные тренировки и сбалансированное питание. Как это организовать?

Если вы до этого не занимались физическими нагрузками, не начинайте с многокилометрового забега, а если не придерживались диеты, не начинайте с резких ограничений. На усилии воли вы далеко не протянете. Рано или поздно (чаще – рано) воля в схватке с желаниями проиграет.

И это вполне естественно. Ведь все в природе управляется желаниями. Корова есть траву, потому что хочет, а не потому что полезно. Лев есть мясо – по той же причине. Да и вы тоже часто делаете то, что хотите – так устроены все живые существа, и это нормально. Ненормально то, что многие из нас едят, пьют и делают, не то, чего на самом деле хочет организм, а то, чему его приучили (пищевые традиции, реклама, производители и т.д.).

Пока вы будете воспринимать задачи ЗОЖ как то, что «надо», ЗОЖ для вас будет не радостью и удовольствием, а мучительным сражением («я обязан есть шпинат и качать пресс»).

Поэтому всем, кто решил изменить образ жизни, важно научиться испытывать потребность в здоровой еде («обожаю лучшую в мире диету песко!») и стремление к физической активности («люблю пешие походы и велопрогулки!»). Именно здоровые желания и естественные жизненные потребности должны стать в основе планирования задач.

С чего начинать ЗОЖ: 3 важных шага

Как это сделать? Вот простые рекомендации по «оздоровлению» желаний и жизненных потребностей:

  • Получайте больше полезной информации об устройстве организма, способах улучшения его здоровья и полезных свойствах продуктов.
  • Выработайте саногенное мышление – то есть такое, которое направлено на достижение здоровья. Очень важно понять, что забота о себе – признак культуры, зрелости и жизненной мудрости. Известный психолог Ю.Орлов назвал саногенное мышление «правильной философией», которая способна вывести человека из состояния, когда он больной, и ему плохо.
  • Осознайте преимущества ЗОЖ. Особенно легко это делать, когда ЗОЖ уже приносит первые плоды – избавляет от недугов, улучшает настроение, повышает самооценку и т.д.

Конечно, на изменение мышления понадобится какое-то время, но если начать прямо сейчас, конечный результат – крепкое здоровье и хорошее настроение – станет значительно ближе.

Спасибо за внимание! Если статья была полезна и вдохновила на ЗОЖ, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии