Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет всего 30 минут

 0    54  4 недели назад

Проблема лишнего веса в современном обществе ни на секунду не теряет своей актуальности. Девочки так переживают о похудании, что готовы верить всему, что говорят в рекламе и пишут в Интернете. Квалифицированные маркетологи пользуются этим, продвигая различные продукты для похудения, диеты и программы упражнений с громкими именами. Многие женщины, слышащие волшебное словосочетание «жиросжигающие тренировки», представляют себе некий секретный список движений, способных в короткие сроки решить проблемы с фигурой. На самом деле это не совсем так. Увы, нет волшебных упражнений, способных быстро растопить жир на бедрах и бедрах. Невозможно за полчаса прыгнуть особым образом и превратиться в большой палец. Борьба с лишними килограммами – дело непростое, требует комплексного подхода: сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. В последнем мы Вам поможем!

Самая крутая тренировка по сжиганию жира всего за 30 минут

Анастасия Ракамакафит, фитнес-эксперт

Анастасия Ракамакафит, фитнес-эксперт и основатель бренда Rakamakafit: «Главный секрет сжигания жира в том, что вы должны тратить больше калорий, чем потребляете (принцип энергетического баланса). Отсюда напрашивается вывод: тренировки, направленные на сжигание жира, должны быть максимально энергоемкими. Лениво двигать ногой лежа на боку или разгибать ее сидя на стуле здесь не получится, придется приложить все усилия и выложиться, пока не вспотеете. Для суперэффективной тренировки по сжиганию жира выполните:

1. Многосуставные упражнения, то есть упражнения, в которых задействовано более двух крупных суставов и несколько групп мышц, такие как приседания или планка. Эти упражнения дают организму сильный гормональный и метаболический ответ, помогающий сжигать калории. Их нужно делать в быстром темпе.

2. Те, которые нужно выполнять в быстром темпе, например, прыжки или бег. Сердечная нагрузка с большой скоростью ускоряет метаболические процессы и заставляет организм интенсивно потреблять кислород, который, в свою очередь, окисляет и разрушает жировые клетки.

3. Комбинация кардио и силовых тренировок: эта комбинация более эффективна, так как кардио помогает ускорить частоту сердечных сокращений, а дыхание, а силовые тренировки позволяют качественно тренировать мышцы и сжигать дополнительные калории.

Специально для вас я составил круговую тренировку для похудания из четырех простых упражнений, которые задействуют основные группы мышц. Выполняйте каждое упражнение по две минуты в быстром темпе, одно за другим, без отдыха. По окончании круга из четырех упражнений отдохните 2 минуты – и снова в бой! Необходимо сделать не менее трех, а лучше пяти кругов, чтобы жир начал таять».

Выпады назад с разведением рук в стороны

Исходное положение: ноги уже на ширине плеч, спина прямая, не наклоняйтесь, возьмите в руки ручки эспандера. Руки слегка согнуты в локтях. Сделайте шаг назад, удерживая туловище в горизонтальном положении, при этом центр тяжести должен быть на вытянутой вперед ноге. Сделайте выпад, угол в колене должен быть около 90 градусов, колено не выходит за носок. Одновременно с выпадом поднимите руки в стороны на уровне плеч или чуть выше. Встаньте из приседа и вернитесь в исходное положение, опуская руки.

Планка с отведением ноги

Примите горизонтальное положение на полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Нижнюю часть спины держите прямо с естественным прогибом, попробуйте перекатывать таз вперед, напрягая мышцы живота. Лопатки вместе, плечи далеко от ушей. Из этого положения поставьте стопу боком на полную ширину. Во время упражнения держите спину прямо, стараясь работать за счет ягодичных мышц.

Берпи с прыжком вверх

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела свободны. На вдохе наклонитесь вперед, сядьте и положите руки на пол перед собой, перенося на них вес тела. Ноги прямые, корпус параллельно полу. Сожмите один раз, пока корпус не коснется пола, и в прыжке верните ноги в положение на корточках с опорой на руки. Прыгайте из этого положения, хлопая ладонями по голове.

Подъем на скамью

Встаньте прямо перед скамьей высотой 30-40 см, ноги на ширине плеч, руки на талии. Расслабьте плечи, выпрямите спину, посмотрите вперед. Следите за центром тяжести, жим лежа нужно делать с задействованием мышц передней ноги. Движения нужно контролировать. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, сделайте шаг короче.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии